Telebista ikusten duzun bitartean osasuntsu egoteko 3 modu

Alai

• Berrikuspena

Inoiz eseri den edonor bezala America's Next Top Model (edo Benetako etxekoandreak ... edo Jarraitzen Kardashians-ekin ...) maratoiak esan diezazuke, telebista orduz ordu burugabe ikustea nahiko dibertigarria dela momentu honetan. Baina normalean geldo, alferra eta gizarteko kide produktibo gisa sentituko zaituen zerbait-edozein-behar larri sentiarazten zaitu. (Aurreikuspenen arabera, gure konponketa gogokoena entrenamendu luze eta polita izan ohi da.)

Baina orain, zaurietan gatza igurtzeko asmoarekin, Austingo Texaseko Unibertsitateko ikertzaileek diotenez, telebista ikusten duten jendeak bakardadea edo depresioa sentitzen du ez dutenak baino. Ez da hain harritzekoa, ahula sentitzen den jendeak telebistara jotzen du erosotasun bila. Baina ez da aurre egiteko mekanismorik onena, telebista gehiegi ikusteak benetako eragina izan dezakeelako zure osasunean, nekea, gizentasuna eta bizitza iraungitzea ere murriztu dezaketela, Erresuma Batuko ikerketen arabera. (Lortu informazio gehiago Your Brain On: Binge Watching TV.)

Jende askoren antzera, gezurretan ariko ginateke Netflix-en azken estreinaldietako bat (bi telebistako zortzi saio eta pelikula berri hauek bezala) inoiz ez dugula egingo saiatuko garela esango bagenu eserita bakarrean, batez ere egun latz baten ondoren. Baina asmoa dugu binge-behaketa saio hauek mugatzea eta, bitartean, aholku hauekin gure ikusteko denboraren kaltea minimizatzen saiatzea.

Zutik Maiz

Aitortzen dugu noizean behin geure buruari atal gehigarri hori edo hiru "irabazi" genituela esan geniola Laranja da Beltza Berria entrenamendu bereziki gogor baten ondoren. Baina zientzia berriak zabaldu zuen mito hori: sedentarioegia izateak bihotzeko gaixotasunak, minbizi jakin batzuk eta diabetesa izateko arriskua areagotzen du, gimnasioa zenbat denbora erregistratzen duzun kontuan hartu gabe, ikerketaren arabera. Barne Medikuntzako Analak. Gure asmoa: aurrera eta ikuskizuna ikusi, baina aktibo egon zaitez hori egiten. Horrek esan nahi du iPad-a zinta gainean jartzeko, ikusi eta korrika egiteko, 10 burpees egitea norbait madarikatzen duzun bakoitzean edo iragarkietan push-up-ak praktikatzeko, bi helburu ditu: lehenengoa, sofan patata murrizten dugu eta, bigarrena, , ordu erdi igarotakoan hain kaka egongo gara, ez dugu nahi izaten jarraitzea nahi.

Ikusi Emanaldi egokiak

Saiatu kirol gertaera edo beldurrezko film gehiagorekin bat egiten. Zergatik? Besteei ariketa fisikoa egiten ikusteak zure bihotzaren taupada, arnasketa eta larruazaleko odol-fluxua areagotu ditzake, benetan entrenatzen duzunean gertatzen diren gauza guztiak jakinarazi dituzte ikerlariek. Mugak Neurozientzia Autonomoan. (Noski, efektuak askoz txikiagoak dira, baina hor zeuden!) Eta Erresuma Batuko ikerketa batek aurkitu zuen adrenalina pizten duten filmak ikusteak 90 minutuko 113 kaloria gutxi gorabehera erretzen dituela; filma zenbat eta beldurgarriagoa izan, orduan eta handiagoa izango da erretzea. (Eta zure dieta hondatzen duten film hauek saihestuko ditugu.) Pixka bat, ziur, baina apur bakoitzak balio du!

Ezarri tenporizadorea

Hau erraza da. Esan egunean ordubete baino gehiago ikustea saihestu nahi duzula. Ikusten hasten zarenean, ezarri tenporizadore bat. Itzaltzen denean, listo. Telebista batzuek denbora tarte jakin baten ondoren itzaltze automatikorako aukera ere ematen dute; bilatu argibideak zure erabiltzailearen gidan. Edo deskargatu Screen Time bezalako gurasoen kontrolerako aplikazio bat ($ 3; itunes.com). Apple-k ez du uzten aplikazio hauek aplikazio edo gailu jakin batzuetatik kanpo gelditzen zaituzten denbora-tarte bat igaro ondoren, baina eskuz jarrai dezakezu denbora eta eguneroko hobariak eman.

Berrikuspena