Gauez teknologia erabiltzeko 3 modu eta oraindik ondo lo egiteko

Alai

• Berrikuspena

Honezkero, baliteke entzuna (eta entzun... eta entzuna) oheratu aurretik elektronika erabiltzea ez dela gaueko lo ona emateko. Erruduna: gailu horien pantailek ematen duten argi urdina, zure burmuina egunekoa dela pentsatzen engainatzen duena eta gorputzaren lo sistema itzaltzen duena.

Urtean argitaratu zen azken azterketa Zientzia Akademia Nazionalaren aktak, aurkitu dute iPadetan oheratu aurretik irakurtzen duten pertsonak 10 minutu gehiago behar dituztela liburuak inprimatu nahiago dituztenek baino; irakurle elektronikoek gauean begi azkarragoak ere ez zituzten, loaren kalitatearen adierazgarri. (Beste arazoren bat? Lo egiteko mezuak bidaltzea. Testuaren aldetik aktibo al zara?)

Ikerketako parte-hartzaileek gauero lau orduz irakurtzen dute, eta hori gure artean liburugile handienentzat ere asko da. (Nahiz eta gauez pantaila batzuen aurrean pasatzen duzun denboraz pentsatzen duzunean, telebista ikusten, mezuak bidaltzen, linean erosketak egiten, ez da hain handia.) Baina beste ikerketek erakutsi dute elektronikaren argi urdin dosi are txikiagoak direla. esna mantendu dezakezu. Oheratu aurretik gailu digitalak uztea etenik gabeko loaldia bermatzeko modurik onena izan arren, ez da modu bakarra. Hiru aholku hauek ere lagun dezakete.

Demagun Kindle bat

Goiko ikerketan, ikerketaren egileek hainbat tablet eta e-reader irakurri zituzten, besteak beste, iPad, iPhone, Nook Color, Kindle eta Kindle Fire. Gehienek antzeko argi kantitatea igortzen dute, Kindle irakurle elektronikoa izan ezik. Giro-argia soilik islatzen du, eta hori ez da lo egiteko beste gailuetatik igortzen den argia bezain kaltegarria. (Elektronika ez da lo-zapatzaile bakarrak. Hona hemen lo egin ezin duzun beste hainbat arrazoi.)

Mantendu Literatura Beso Luzean

Elektronikak loaren gainean duen eraginari buruzko ikerketa askok beren distira maximora ezarrita dauden tabletei begiratzen diete. Baina pantaila ezarpen txikienera murrizten baduzu eta gailua aurpegitik ahalik eta urrunen mantentzen baduzu (14 hazbeteko edo gehiago, 2013ko SLEEP-en aurkeztutako ikerketen arabera), benetan iristen den argi kopurua izugarri murriztuko duzu begia, zure lozorroa babestuz.

Blokeatu Urdina

f.lux (doan; justgetflux.com) eta Twilight (doan; play.google.com) bezalako aplikazioak automatikoki hasten dira ilunabarrean zure elektronikako pantailak iluntzen, gauez ikusten duzun argi urdina gutxitzeko. Edo probatu argia blokeatzen duen pantaila babesle urdina, SleepShield bezalakoa, telefono mugikorretarako, tabletetarako eta ordenagailu eramangarrietarako (20 $ -tik aurrera; sleepshield.com) edo betaurrekoak, BluBlocker bezalakoa (30 $ -tik aurrera; blublocker.com). (Oraindik esna zaude? Ikasi zure logelari lo-aldaketa hobea ematen.)

Berrikuspena