3 Arrazoi zure pisua aldatzen da (gorputz gantzarekin zerikusirik ez dutenak)

Alai

• Berrikuspena

Zenbaki gisa duzun pisua ikaragarria da. Egunetik egunera igo eta jaitsi daiteke, baita orduz ordu ere, eta gorputzeko gantzaren aldaketak oso gutxitan izaten dira errudunak. Eskala zapaltzen duzunean ez zara gihar eta koipea neurtzen soilik. Zenbaki horrek zure hezurren, organoen, gorputz-likidoen, glukogenoaren (gibelean eta muskuluetan gordetzen duzun karbohidratoen forma, erregai erregai gisa balio duena, energia-kutxa bat bezala) eta zure barruko hondakinen pisua ere adierazten du. oraindik ezabatu ez duzun digestio-aparatua. Aldagai horiek guztiak kontuan hartuta, hiru arrazoi ohiko dituzu eskalan gorpua ikusi ahal izateko, nahiz eta gorputzeko gantza galtzen ari zaren:

Sodio apur bat jan zenuen

Ura sodioak iman batek bezala erakartzen du, beraz, ohi baino gatz edo sodio apur bat gehiago jaisten duzunean, H20 gehigarrira zintzilikatu dezakezu. Bi edalontzi ur (16 oz) kilo bat pisatzen dute, beraz, fluidoaren aldaketak berehala eragina izango du balantzan zure pisuan.

Konponketa: Edan ura gehigarria - intuitiboa dirudi, baina zintzilikatzen ari zaren ura garbitzen lagunduko dizu. Potasio aberatsa duten elikagaiak ere funtsezkoak dira, diuretiko naturala baitute. Aukera bikainak dira platano txiki bat, lima babarrunak, espinakak egosiak, erritmoak, gantzik gabeko jogurtak, melak eta melatak.

Idorreria zaude

"Segurtasun kopia" izateak gehiago pisatzea eragin dezake zure gorputzak zintzilik dituen hondakinak askatu arte. Ez da arraroa emakumeek PMSaren parte gisa idorreria jasatea (zoriona dugu!), baina estresa, lo gutxiegiak eta bidaiak ere eragile izan daitezke.

Konponketa: Edan ur gehiago eta jan zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak gauzak mugitzeko, hala nola oloa, garagarra, pikuak, babarrunak, chia eta liho haziak eta zitrikoak.

Karbohidrato gehiago gordetzen ari zara

Zure gorputzak karbohidratoak gordetzeko ahalmen handia du; gutxienez 500 gramo galtzerdi ditzakezu. Hori ikusteko, ogi xerra batek 15 gramo karbohidrato biltzen ditu. Gorputzak berehala behar baino karbohidrato gehiago jaten dituzunean, hondarrak zure gibelean eta muskuluetan gordeko dituzu, eta bertan egongo dira erregairako behar diren arte. Eta pilatzen duzun glukogeno gramo bakoitzeko, 3-4 gramo ur inguru ere botatzen dituzu, beraz, funtsean, kolpe bikoitza da zure pisuari dagokionez.

Konponketa: Moztu, baina ez kendu karbohidratoak, eta arreta jarri kalitatean. Jarri karbohidrato findu eta trinkoak bezalako ogi zuriak, pasta eta labean egindako produktuak, eta janari bakoitzean ale oso kopuru txiki bat sartu, hala nola, altzairuzko oloa, arroz marroia edo basatia edo kinoa, eta osatu zure otordua barazki freskoekin edo frutarekin. proteina giharrak eta landare-oinarritutako gantz pixka bat. Adibide bikaina: arroz basati bolatxo bat sesamo-olioan salteatutako hainbat barazkiz egindako frijitu batekin, ganbak edo edamameekin batera.

Beheko lerroa: zure pisua normala da normalean, beraz, pixka bat handitzen dela ikusten baduzu, ez izutu. Benetako gorputz-gantz kilo bat irabazteko, erre baino 3.500 kaloria gehiago jan beharko zenuke (pentsa 500 kaloria gehiegi egunero zazpi egunez jarraian - 500 hiru eskukada patata frijitu edo pekan xerra bat da). pastela edo lehen mailako izozki kopa bat). Balantzan pisua kilo bat handitzen bada eta 3.500 kaloria gehiegi kontsumitzen ez badituzu, ez duzu gorputzeko gantz kilo bat irabazi. Beraz, aldatu arreta eskalatik urrun eta zure itxura eta sentimendurantz. Oso posible da giharren definizio gehiago eta hazbeteko murrizketa ikustea kilo pisua aldatu ez denean.

Berrikuspena