Etxeko Pilates 3 Ariketa Hiltzaile Ipurdirako

Alai

• Lunge, Plié, Errepikatu
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Berrikuspena

Inoiz Pilates klasean egon bazara, badakizu zeinen ondo moldatu dezakeen erreformatzaileak maiz alde batera utzi ohi diren iristeko zailak diren gihar horiek. Segur aski ezin duzula zure egongelan sartu tramankulu horietako bat, beraz, Amy Jordan, NYC eta Kaliforniako estudioekin WundaBar Pilates-en sortzailea, etxean egin ditzakezun mugimendu klasiko baina erronka batzuk partekatzen ari da. (Oraindik ez duzu praktika probatu? Hona hemen Pilatesi buruz ez zenekien 7 gauza.)

Hiru plano anitzeko hiru ariketa hauek ipurdia altxatu, tonifikatu eta zizelkatzean oinarritzen dira eta gorputz osoko sendotzea eskaintzen dute aldi berean. Beraz, tokiko estudioan klaserik gabe gelditu bazara edo klaseen artean etxean lan batzuk egin nahi badituzu, hartu tresna batzuk eta presta zaitez harrapakin hori erretzeko. (Hurrengoa, probatu 20 minutuko Pilates entrenamendu hau Hardcore Abs-entzat.)

Zer beharko duzu: dumbbells arin multzoa, Pilates eraztuna (ariketa arineko baloi txiki batek ere funtzionatzen du)

Lunge, Plié, Errepikatu

A. Hasi eskuak dituzten dumbbells-ekin 90 graduko estalki fisiko batera jaitsi ahala (atzeko zein aurreko hankak 90 graduko angelua osatu beharko lukete). Aldi berean, eraman dumbbells zuzenean bularraren mailara, besoak zuzen.

B. Pibotatu hankak erdira etortzeko, zulotik atera eta plié sakona sartzeko. Aldi berean, ekarri dumbbells alboetara eta sorbalda altuera baino gehiago atera.

C. Biratu berriro hasi zinen lekuaren kontrako noranzkoan, beste aldean halterak igotzeko fitness-a eginez.

Relevé Plié Squat

A. Pilates eraztunari edo ariketa baloiari estutze arin bat eginez, jaitsi oinak elkarrengandik okertuta.

B. Zuritu eskuineko orpoa lurretik, oinaren baloira iritsiz. Mantendu squat posizioan.

C. Itzuli orpoa lurrera eta txandakatu mugimendua, ezkerreko orpoa zurituz.

D. Bi aldeetatik orpoaren altxamendua berriro ere errepikatu ondoren, mantendu bi takoiak altxatuta zure bizkarrean hazbeteko bat edo bi gehiago hondoratzen zarenean. Pultsua gora eta behera.

WunaBridge

A. Etzan zaitez bizkarrean oinak lurrean, belaunak zure aurrean tolestuta. Lepoa luzea eta lasaia da, besoak beherantz.

B. Izter artean ariketa baloi txiki bat eginda, altxa pelbisa eta bota botea burutik belaunetaraino lerro zuzena osatuz, baloia zertxobait estutuz.

C. Poliki-poliki jaitsi kontrolarekin.

* Egin zailagoa: zubiaren goialdean, hanka bat diagonalean altxatu, beraz, zure lerro zuzena behatzetik bururaino egongo da. Itzuli behera. Errepikatu mugimendu eredua, hankak aldatuz.

Berrikuspena