Etxean ipurmasailak handitzeko 3 ariketa

Alai

• Ipurmasailak handitzeko ariketak
• 1. Squat aldez aurretik
• 2. Aulkira hanka 1 bakarrik igotzea
• 3. Squat saltoarekin
• Tratamendu estetikoak
• Zer jan

Gluteoa handitzeko ariketa batzuk etxean egin daitezke, ez dutelako gailurik behar eta egiteko errazak dira. Gluteal eskualdeko muskuluak indartzen laguntzen dute, sendoagoak eta handiagoak bihurtuz, eta zelulitisa borrokatzeko ere baliagarria da, hanken eta ipurdiaren odolaren eta linfataren zirkulazioa hobetzen duelako.

Ariketa sorta egun alternatiboetan egin daiteke hasiberrientzat eta egunero aurreratuagoentzat, baina kontuz ibili behar da bizkarrean, belaunetan eta orkatiletan mina ez sentitzeko. Hori gertatzen bada, garrantzitsua da Gorputz Hezkuntzako profesional bat bilatzea, ariketa fisikoa egiteari utzi eta 1 edo 2 egunez atseden hartzea eta, minak jarraitzen badu, medikuarengana joatea.

Ipurmasailak handitzeko ariketak

Ipurmasailak handitzeko ariketak gorputz hezkuntzako profesional baten gomendioaren arabera egin behar dira eta pertsonaren prestakuntza mailaren arabera etengabe egin daitezke 30 eta 60 segundotan. Lehenengo ariketaren ondoren, 10 eta 30 segundo artean atseden hartu eta hurrengo ariketa hasi beharko zenuke.

Hirugarren ariketaren amaieran, seriea beste 2 aldiz berrabiarazi daiteke. Horrela, ariketa bakoitza gutxienez 3 aldiz egin behar da 30 eta 60 segundotan.

1. Squat aldez aurretik

Ariketa honetan, pauso luzeekin ibili beharko zenuke eta pauso bakoitzean okertu beharko zenuke. Atzeko hanka zuzena denean, ez da orpoa lurrera ukitu behar eta aurreko belauna ez da oinen marratik harago joan behar.

2. Aulkira hanka 1 bakarrik igotzea

Igo aulki edo banku batera, hanka bakarra aldi berean, irudian agertzen den moduan, eskalatzean euskarri sendoa eta sendoa izan dezaten zainduz. Plastikozko aulkiak ez dira gomendagarriak, ezegonkorrak direlako eta apurtu egin daitezkeelako.

Zenbat eta aulkia altuagoa izan, orduan eta ahalegin handiagoa izango duzu, beraz, banku baxuago batekin has zaitezke. Errazagoa izan dadin, eskuak aldaketan jar ditzakezu eta gogoratu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta beti zuzen begiratzen duzula bizkarrezurra lerrokatuta edukitzeko.

Zailtasun maila handitzeko beste modu bat pisuak eskuetan edukitzea da.

3. Squat saltoarekin

Okupatu hankak bereizita eta, zutik egonda, salto egin eta berriro ere okertu, jarraian. Okupatzerakoan garrantzitsua da belaunak tolestuz kuxinatzea, artikulazio horren gaineko eragina murriztuz eta izterra zoruarekiko paralelo utziz, gluteoak benetan landu daitezen.

Tratamendu estetikoak

Tratamendu estetikoen bidez ipurmasailak handitzea ere posible da, hala nola silikonazko protesia jarri eta gantz txertatzea.

Protesia ipurdian ipintzea anestesia eta sedazio pean egiten da, batez beste 2 ordu irauten du eta silikonazko inplanteak jartzea ahalbidetzen duten ipurmasailean ebaki txikiak eginez egiten da. Protesiaren tamaina medikuak eta pazienteak zehazten dute helburuaren arabera, hau da, gluteen igotzea, forma hobetzea edo handitzea.

Gantz-txertaketa ipurmasailak handitzeko edo forma aldatzeko egin daitekeen prozedura bat da eta, horretarako, eskualde batzuetan kokatutako koipea, sabelaldea edo izterrak adibidez, kendu eta ipurdian jartzen da.

Lortu informazio gehiago prozedura kosmetikoekin ipurdia handitzeko moduari buruz.

Zer jan

Ariketak osatzeko modurik onena proteinetan aberatsa den dieta baten aldeko apustua egitea da, hipertrofia gluteala sustatzen baitute. Beraz, entrenamendua egin ondoren jogurta jan behar duzu, osagarriak hartu edo gutxienez 100 g haragi giharrekin inbertitu behar duzu, hala nola plantxan oilasko bularra, arrautzak edo arrain egosia.

Azukre eta koipe ugari duten jakiak jatea ez da ideia ona, gantzak eta zelulitisa sortzea ekarriko duelako, hipertrofia prozesua eteteaz gain. Begiratu proteina ugari duten jakien menua zer jan zehazki jakiteko.