3 giltzak amaitzeko 3 ariketa

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• Galtzak borrokatzeko tratamenduak
• Galtzak borrokatzeko janaria

Galtzak amaitzeko 3 ariketa hauek, hau da, aldaketan gantz pilaketa, izterren alboan, laguntzen dute eskualde honetako muskuluak tonifikatzen, lasaitzearen aurka borrokatzen eta inguru horretako gantza murrizten.

Gainera, galtzak borrokatzeko ariketa horiei esker, beste gihar talde batzuk ere landu ditzakezu, hala nola, hankak, sabelaldea eta ipurdia, gorputz definituagoa eta landuagoa izan dezaten.

Izterreko galtzak edo alboko galtzak kentzeko beste ariketa batzuk urratsa eta bizikleta dira, aldaka eta izterreko gantzak galtzen laguntzen baitute. Bai pausoa bai bizikleta egin behar dira, ahal izanez gero, lokalizatutako 3 ariketa hauek egin aurretik:

1. ariketa

Bahitzailearen gainean eserita, hankak behartu gailua irekitzera. Errepikatu ariketa hau 8 aldiz, deskantsatu segundo batzuk eta egin beste 2 multzo.

2. ariketa

Alboan etzanda, eutsi burua esku batekin eta igo hanka bat irudian agertzen den moduan. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz hanka bakoitzarekin, atseden hartu segundo batzuk eta egin beste 2 multzo. Ariketa eraginkorragoa izan dadin, hanka bakoitzari shin pad bat jar diezaiokezu, 1 kg-rekin hasi eta denborarekin handituz.

3. ariketa

Etzan alboan, ukondo bat lurrean eutsi eta goratu enbor osoa goiko irudian agertzen den moduan eta mantendu gorputza ondo luzatuta eta sendo 3 segundoz airean eta gero jaitsi. Errepikatu ariketa hau 15 aldiz, atseden hartu segundo batzuk eta egin beste 2 multzo.

Galtzak borrokatzeko tratamenduak

Izterraren gehiegizko koipea kentzen lagun dezaketen tratamendu estetikoen adibide batzuk dira ultrasoinuak, karboxiterapia, erradiofrekuentzia, lipozabitazioa eta, azkenean, kirurgia plastikoa, hala nola liposukzioa, erabil daiteke. Irakurri gehiago hemen: galtzamotzak galtzeko 4 tratamendu.

Ikusi gantzaren aurkako borrokan erabil daitezkeen gantzak galtzeko tratamendu estetikoen adibide gehiago hemen: Sabela galtzeko tratamenduak.

Galtzak borrokatzeko janaria

Astean 3 aldiz egin behar diren galtzak amaitzeko ariketa hauetaz gain, garrantzitsua da goxokiak, frijituak eta produktu industrializatuak ez kontsumitzea eta egunean 2 litro ur inguru edatea.

Ikusi nola jan emaitzak hobetzeko: Zer jan entrenamenduetan giharrak irabazteko eta pisua galtzeko.

Hona hemen baliagarriak izan daitezkeen beste zenbait ariketa:

• Ipurdia igotzeko ariketa
• Etxean ipurdia handitzeko 3 ariketa