2016ko presidentetzarako eztabaida entrenamendu jokoa

Alai

• Berrikuspena

Gaur gauean presidentetzarako azken eztabaidarekin bat egiten ari bazara eta edateko jokoaren bideari uko egin nahi badiozu, beste partida bat dugu 90 minutuak pasatzen laguntzeko. (Aitortza: Baliteke ere izan ardo kopa bat prest.) Oinetan egon zaitezen, zure egongelan egin ditzakezun gorputz osoko mugimenduez osatutako eztabaida-entrenamendu-joko bat diseinatu dugu zoramena ikusten duzun bitartean; esan nahi dugu. historia-Hillary Clinton eta Donald Trumpen arteko desegokia. Zure bihotz taupadak piztuko dizutela bermatzen dugu, baldin eta ez bada jada hitzezko sparring-etik igotzen.

Hona hemen mugimendu bakoitza nola egin:

Superman

A. Hasi besoak eta hankak luzatuta lurrean ahoz behera etzanda, bizepsa belarri ondoan.

B. Altxa besoak eta hankak lurretik zentimetro batzuetara, eduki 2 segundoz, eta askatu.

Asto Jaurtiketa

A. Hasi eskuak eta belaunak atzeko aldean hormara (ahal bada ezer ez duen horma jaurtitzen ariko zarenean).

B. Altxatu behatzetara, belaunak tolestuta mantenduz. Salta itzazu oinak zure atzean dagoen hormara, eskuekin eusten duzun bitartean. Jauzi oinak atzera behera. (Aholkua: ez egin zure aldaka-maila baino altuagorik).

Sorbalda prentsa ordenagailu eramangarriarekin

A. Zutik egon oinak aldaka-zabaleran, ordenagailu eramangarria bi eskuetan hartuta bularraren parean, lurraren paraleloan egon dadin.

B. Sakatu ordenagailu eramangarria sabairantz besoak zuzen eta ukondoak belarri ondoan egon arte. Itzuli hasierako posiziora.

Jab Cross

A. Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, mailakatuta ezkerreko oina eskuineko oinaren aurrean apur bat egon dadin. Bota kolpe bat (zukabilkada ezkerreko eskuarekin) aurpegiaren altuera lortzeko.

B. Azkar hartu ezkerreko eskua atzera, eta bota gurutze bat (zukabilkada eskuineko eskuarekin), eskuineko oinean biratuz.

Medicine Ball Slam

A. Eutsi botika bat eta jarri oinak sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalagoekin. Lehergailuz sakatu baloia gainean, eta berehala kolpatu lurrera baloia beherantz bultzatuz.

B. Aurrera egin ahala, jarraitu baloia gorputzarekin, saihestu gerrian okertzea eta amaitu posizio okerrean, burua gora, bularra eta gluteoak baxuekin. Bota baloia lehen errebotean eta lehertu gorantz, baloia burutik gora gidatuz eta gorputza eta besoak guztiz hedatuz.

Errusiako Twist

A. Hasi eserita, oinak airean altxatuz eta orkatilak gurutzatuz.

B. Atzeratu eserlekuen hezurrak eta, abdominalak estu mantenduz, biratu alde batetik bestera. Erraza iruditzen bazaizu, eduki pisua eskuetan, abdominaletatik gertu, bihurrituz. (Ikusi ab ariketa gehiago bermatuta Berna sentitzeko - erre esan nahi dugu).

Lunge Jump txandakatuz

A. Ezkerreko hanka atzera bota, ezkerreko besoa aurrera eginez.

B. Bultzatu lurretik eta jauzi egin, hankak guraizeak airean eta eskuineko besoa aurrerantz kulunkatuz, ezkerreko hanka aurrerantz lurreratuz. Errepikatu, hankak txandakatuz jarraituz.

Sumo Squat

A. Zutik, oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago dituela, behatzak apur bat kanporatuta eta eskuak aldaketan.

B. Aldakak atzera bota eta okertu, bularra gora eta belaunak mantenduz. Ondoren, jarri berriro hasierako posiziora. (Begiratu ipurdia mozten lagunduko dizuten squats hauek gehiago lortzeko.)

Horma Eseri

A. Bizkarra horma baten kontra jarri, eta urrats bakoitzarekin aurrera egin oin bakoitzarekin.

B. Luzatu besoak zure gainean edo zure aurrean (ardo kopa errespetatzen!) eta makurtu belaunak 90 gradu, oinak aurrera edo atzera mugituz beharrezkoa bada belaunak orkatilen gainean egon daitezen. (Ere egin dezakezu hormako eserleku aldaketako aldaketak (zortzi aulki sendotzaileetako bat) are zailagoa izan dadin.)

Berrikuspena