Pisua ez galtzeko 20 arrazoi arrunt

Alai

• 1. Beharbada galtzen ari zara konturatu gabe
• 2. Ez duzu jaten ari zarenaren jarraipena egiten
• 3. Ez zara nahikoa proteina jaten
• 4. Kaloria gehiegi jaten ari zara
• 5. Ez zara janari osoak jaten
• 6. Ez zara pisuak altxatzen
• 7. Jaten ari zara (janari osasuntsuan ere)
• 8. Ez duzu Kardio egiten
• 9. Oraindik azukrea edaten ari zara
• 10. Ez zara ondo lo egiten
• 11. Ez duzu karbohidratoak murrizten ari
• 12. Maizegi jaten ari zara
• 13. Ez zara ura edaten
• 14. Alkohol gehiegi edaten ari zara
• 15. Ez zara burutik jaten
• 16. Gauzak zailtzen ari den egoera medikoa duzu
• 17. Junk Food-en adikzioa zara
• 18. Denbora gehiegi daramazu gosez
• 19. Zure itxaropenak ez dira errealistak
• 20. Dietetan gehiegi zentratuta zaude
• Beheko lerroa

Pisua galtzen duzunean, zure gorputzak atzera egiten du.

Baliteke hasieran pisu dezente galtzea, ahalegin handirik egin gabe. Hala ere, pisua galtzea moteldu edo guztiz gelditu daiteke denbora pixka bat igaro ondoren.

Artikulu honetan pisua ez galtzeko ohiko 20 arrazoi agertzen dira.

Lautada zeharkatzeko eta gauzak berriro mugitzeko moduari buruzko aholku praktikoak ere baditu.

1. Beharbada galtzen ari zara konturatu gabe

Pisua galtzeko goi-lautada bizi duzula uste baduzu, oraindik ez duzu larritu behar.

Izugarri ohikoa da balantza egun batzuetan (edo asteetan) aldi berean ez mugitzea. Horrek ez du esan nahi gantzik ez galtzen ari zarenik.

Gorputzaren pisuak kilo batzuk aldatu ohi ditu.Jaten ari zaren jakien araberakoa da eta hormonek ere eragin handia izan dezakete zure gorputzak zenbat ur mantentzen duen (batez ere emakumeengan).

Era berean, gantzak galtzen dituzun aldi berean giharrak irabaz ditzakezu. Hori bereziki ohikoa da duela gutxi ariketa fisikoa egiten hasi bazara.

Gauza ona da, benetan galdu nahi duzuna gorputzeko koipea baita, ez pisua bakarrik.

Komeni da eskala ez den beste zerbait erabiltzea zure aurrerapena neurtzeko. Adibidez, neurtu gerriaren zirkunferentzia eta gorputzeko gantzaren ehunekoa hilean behin.

Gainera, zure arropa nola egokitzen den eta ispilura nola begiratzen duzun oso adierazgarria izan daiteke.

Zure pisua 1-2 aste baino gehiago puntu berean itsatsita egon ezean, ziurrenik ez duzu ezer kezkatu beharrik izango.

Laburpen Pisua galtzeko goi-lautada giharrak azaldu dezake
irabazia, digeritu gabeko janaria eta gorputzeko uraren gorabeherak. Eskalak ez badu
Aldaketa, oraindik gantzak galtzen ari zara.

2. Ez duzu jaten ari zarenaren jarraipena egiten

Kontzientzia izugarri garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen ari bazara. Jende askok ez du arrastorik benetan zenbat jaten ari diren.

Ikerketek erakutsi dute zure dietaren jarraipena egiteak pisua galtzen laguntzen duela. Elikagaien egunkariak erabiltzen dituzten edo otorduak argazkiatzen dituztenek etengabe pisu gehiago galtzen dute ez dutenek baino (1).

Laburpen
Elikagaien egunkaria gordetzea lagungarria izan daiteke pisua galtzen saiatzen ari zarenean.

3. Ez zara nahikoa proteina jaten

Proteina da pisua galtzeko elikagai garrantzitsuena.

Proteina kalorien% 25-30ean jateak metabolismoa 80-100 kaloria igo ditzake egunean eta egunero ehunka kaloria gutxiago jan ditzakezu. Nahiak eta mokadutarako gogoa ere izugarri murriztu ditzake (,,,,,).

Horrek neurri batean proteinen efektuak eragiten ditu gosea erregulatzeko hormonetan, hala nola, grelina eta beste batzuetan (,).

Gosaltzen baduzu, ziurtatu proteinak kargatzen dituzula. Azterketek erakutsi dute proteina ugari duten gosaria jaten dutenek gose gutxiago dutela eta egun osoan zehar desira gutxiago dutela ().

Proteina asko hartzeak metabolismoaren moteltzea ekiditen laguntzen du, pisua galtzearen bigarren mailako efektu arrunta. Gainera, pisua berreskuratzen laguntzen du (,,).

Laburpen Baxua
proteinak hartzeak zure pisua galtzeko ahaleginak geldi ditzake. Ziurtatu
jan proteina ugari duten janari ugari.

4. Kaloria gehiegi jaten ari zara

Pisua galtzeko arazoak dituzten jende ugari kaloria gehiegi jaten ari da.

Pentsa dezakezula hori ez dela zuretzako balio, baina gogoan izan ikerketek etengabe erakusten dutela jendeak bere kaloria kontsumoa kopuru garrantzitsu batez gutxiesteko joera duela (,,).

Pisua galtzen ez baduzu, janariak pisatzen eta kalorien jarraipena egiten saiatu beharko zenuke denbora batez.

Hona hemen zenbait baliabide lagungarri:

• Kaloria kalkulagailua - Erabili tresna hau irudikatzeko
  zenbat kaloria jan.
• Kaloria kontagailuak - Bost doako zerrenda da
  zure kaloria eta mantenugaien jarraipena egiten lagun dezaketen webgune eta aplikazioak
  ingesta.

Jarraipena ere garrantzitsua da mantenugaien helburu jakin bat lortzen saiatzen ari bazara, adibidez, kalorien% 30 proteinetatik lortzea. Hori ezinezkoa izan daiteke gauzak behar bezala jarraitzen ez badituzu.

Oro har, ez da beharrezkoa kaloria zenbatu eta zure bizitza osorako guztia pisatzea. Horren ordez, proba itzazu teknika hauek zenbait hilabetetan behin, zenbat jaten ari zaren jakiteko.

Laburpen Bada
pisu galera gelditu dela dirudi, baliteke zu izatea
gehiegi jatea. Jendeak maiz gehiegi balioesten du kaloria hartzea.

5. Ez zara janari osoak jaten

Elikagaien kalitatea kantitatea bezain garrantzitsua da.

Elikagai osasuntsuak jateak zure ongizatea hobe dezake eta gosea erregulatzen lagun dezake. Elikagai horiek prozesatutako homologoak baino askoz ere betegarriagoak izaten dira.

Gogoan izan "elikagai osasuntsuak" gisa etiketatutako elikagai prozesatu asko ez direla oso osasuntsuak. Osagai bakarreko elikagai osagarriei eutsi ahalik eta gehien.

Laburpen Egin
ziur zure dieta elikagai osoetan oinarrituko duzula. Litekeena da prozesatutako janari gehiegi jatea
pisua galtzeko arrakasta hondatu.

6. Ez zara pisuak altxatzen

Pisua galtzerakoan egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat erresistentzia entrenatzeko era batzuk egitea da, hala nola pisuak altxatzea.

Horrek muskuluen masa mantentzen lagun dezake, askotan gantzarekin batera erretzen baita ariketa fisikoa egiten ez baduzu ().

Pisuak altxatzeak metabolismoaren moteltzea ekiditen lagun dezake eta zure gorputza tonifikatuta eta gihartsu mantentzen dela ziurtatzen du ().

Laburpen
Indarraren entrenamendua gantzak galtzeko modu eraginkorra da. Galtzea ekiditen du
muskulu masa askotan pisua galtzearekin lotuta dago eta epe luzeko gantzak mantentzen laguntzen du
galera.

7. Jaten ari zara (janari osasuntsuan ere)

Binge jatea dietaren bigarren mailako efektu arrunta da. Janari kopuru handiak azkar jatea da, askotan zure gorputzak behar duena baino askoz gehiago.

Arazo garrantzitsua da dietako askorentzat. Horietako batzuk janari zakarrarekin uztartzen dira, beste batzuekin batera janari osasuntsu samarrak, fruitu lehorrak, intxaur gurina, txokolate beltza, gazta, etab

Zerbait osasuntsua bada ere, bere kaloriek ere balio dute. Bolumenaren arabera, binge bakar batek askotan dieta osoko aste osoak hondatu dezake.

Laburpen Bada
maiz janariari maitasuna ematen dionean, baliteke zergatik ez den baloia aldatzen zergatik azaltzen den.

8. Ez duzu Kardio egiten

Ariketa kardiobaskularra, ariketa kardio edo aerobikoa izenarekin ere ezagutzen dena, bihotz taupada handitzen duen edozein ariketa mota da. Footing, bizikleta eta igeriketa bezalako jarduerak biltzen ditu.

Osasuna hobetzeko modu eraginkorrenetako bat da. Gainera, oso eraginkorra da sabeleko gantza erretzeko, zure organoen inguruan sortzen den eta gaixotasunak sortzen dituen gantz "erraietako" kaltegarria (,).

Laburpen Egin
ziur kardio aldizka egingo duzula. Koipeak erretzen laguntzen dizu, batez ere zure inguruan
erdialdea. Ariketa fisiko eza pisua galtzeko goi-lautada arrazoi bat izan daiteke.

9. Oraindik azukrea edaten ari zara

Edari azukredunak dira elikagaien hornidurarako gizentzen diren elementuak. Zure burmuinak ez ditu horietako kaloriak konpentsatzen beste janari gutxiago janez (,).

Hau ez da kokea eta Pepsi bezalako edari azukredunetan bakarrik gertatzen; Vitaminwater bezalako edari "osasuntsuagoetan" ere balio du, azukrez kargatuta baitaude.

Fruta zukuak ere problematikoak dira, eta ez dira kantitate handietan kontsumitu behar. Edalontzi bakar batek fruta osoaren zati batzuen antzeko azukre kantitatea izan dezake.

Laburpen
Edari azukredun guztiak saihestea pisua galtzeko estrategia bikaina da. Askotan
pertsonen kaloria-sarreraren zati garrantzitsu bat osatzen dute.

10. Ez zara ondo lo egiten

Lo ona egitea zure osasun fisiko eta mentalerako faktore garrantzitsuenetako bat da, baita zure pisua ere.

Ikerketek erakutsi dute lo txarra gizentasunerako arrisku faktore handienetako bat dela. Lo txarra duten helduek eta haurrek gizentzeko arriskua% 55 eta% 89 handiagoa dute, hurrenez hurren ().

Laburpen Gabezia
kalitatezko loa gizentzeko arrisku faktore handia da. Zure ere eragotzi dezake
pisua galtzearen aurrerapena.

11. Ez duzu karbohidratoak murrizten ari

Galtzeko pisu handia baduzu edo / eta 2. motako diabetesa edo aurre diabetesa bezalako arazo metabolikoak badituzu, karbohidrato gutxiko dieta hartu nahi duzu.

Epe laburreko ikerketetan, dieta mota honek sarritan gomendatzen den dieta "gantz gutxiko" estandarrak baino 2-3 aldiz pisu galera eragiten duela frogatu da (24).

Karbohidrato gutxiko dietek markatzaile metaboliko askotan hobekuntza ekar dezakete, hala nola triglizeridoak, HDL kolesterol "ona" eta odoleko azukrea, batzuk aipatzearren (,,,).

Laburpen Bada
ez dira pisua galtzen, kontuan hartu karbohidrato gutxiko dieta egitea. Ikerketa askok erakusten dute
karbohidrato gutxiko dieta pisua galtzeko estrategia eraginkorra izan daitekeela.

12. Maizegi jaten ari zara

Mitoa da denek egunero otordu txiki asko jan behar dituztela, metabolismoa indartzeko eta pisua galtzeko.

Ikerketek benetan erakusten dute otorduen maiztasunak ez duela inolako eraginik edo ez duela koipeak erretzerakoan edo pisu galeran (,)

Barregarri deserosoa da egun osoan janaria prestatu eta jatea, elikadura osasuntsua askoz ere zailagoa baita.

Aldiz, barau aldizkaria izeneko pisua galtzeko metodo eraginkor batek nahita jan gabe denbora luzez (15-24 ordu edo gehiago) joatea da.

Laburpen Jaten
gehiegizko kaloria gehiegizko kontsumoa eragin dezake, zure pisua galtzea galaraziz
ahaleginak.

13. Ez zara ura edaten

Ura edateak pisua galtzea onura dezake.

12 asteko pisua galtzeko ikerketa batean, otorduak baino 30 minutu lehenago litro erdi (17 ontza) ur edan zuten pertsonek ez zutenek baino% 44 pisu gehiago galdu zuten ().

Ura edateak% 24-30 bitartean erretzen duen kaloria kopurua% 24-30 areagotzen duela frogatu da 1,5 ordutan (,).

Laburpen Murrizteko
zure kaloria hartzea, edan edalontzi bat otordu aurretik. Ura edan daiteke
handitu kaloria kopurua ere
erre.

14. Alkohol gehiegi edaten ari zara

Alkohola gustatzen bazaizu baina pisua galdu nahi baduzu, egokiena kaloririk gabeko edari batekin nahastutako espirituetara (vodka bezala) mantentzea da. Garagardoak, ardoak eta edari alkoholdun azukratuak kaloria asko dute.

Gogoan izan, gainera, alkoholak berak 7 kaloria inguru dituela gramoko, hau da, altua.

Hori bai, alkoholari eta pisuari buruzko ikerketek emaitza mistoak erakusten dituzte. Edateko neurria ondo dagoela dirudi, edateko pisua pisuarekin () lotzen den bitartean.

Laburpen
Edari alkoholdunek kaloria ugari izaten dute. Edatea aukeratzen baduzu
alkohola, zero kaloriako edariekin nahastutako espirituak dira seguruenik onenak
aukerak dieta egiten ari zarenean.

15. Ez zara burutik jaten

Kontuz elikadura izeneko teknika munduko pisua galtzeko tresna indartsuenetako bat izan daiteke.

Gorputzak nahikoa izan duenean zure garunari esaten dioten seinale naturalak entzutean moteltzea, despistatu gabe jatea, ziztada bakoitza dastatzea eta gozatzea da.

Ikerketa ugarik frogatu dute elikadura arretatsuak pisu galera handia eragin dezakeela eta jateko gogoz maiztasuna murriztea (,,,).

Hona hemen gogo gehiago jateko aholku batzuk:

1. Jan ezazu oharkabetasunik gabe, mahai batean eserita justu
   zure janaria.
2. Jan poliki eta ondo murtxikatu. Saiatu koloreez jabetzen,
   usainak, zaporeak eta ehundurak.
3. Beteta sentitzen zarenean, edan ur pixka bat eta utzi jateari.

Laburpen Beti
jan adi pisua galtzen saiatzean. Burugabe jatea da nagusietako bat
jendea pisua galtzen borrokatzeko arrazoiak.

16. Gauzak zailtzen ari den egoera medikoa duzu

Pisua irabazteko eta pisua galtzea askoz ere zailagoa izan daitekeen zenbait baldintza mediko daude.

Horien artean daude hipotiroidismoa, obarioaren sindrome polikistikoa (PCOS) eta loaren apnea.

Zenbait botikek pisua galtzea zaildu dezakete edo pisua gehitzea ere eragin dezakete.

Hauetakoren bat zuretzako dela uste baduzu, hitz egin medikuari zure aukerei buruz.

Laburpen
Hipotiroidismoa, loaren apnea eta PCOS bezalako baldintza medikoak oztopo daitezke
zure pisua galtzeko ahaleginak.

17. Junk Food-en adikzioa zara

2014ko ikerketa baten arabera, Ipar Amerikako eta Europako pertsonen% 19,9 inguruk betetzen dituzte elikagaien mendekotasun irizpideak ().

Arazo hau duten pertsonek zabor janaria modu berean erabiltzen dute drogazaleek drogak erabiltzen dituzten moduan ().

Zabor janarira adikzioa bazara, gutxiago jatea edo dieta aldatzea besterik ezinezkoa dela dirudi. Hemen duzu laguntza nola lortu.

Laburpen Bada
janari gogoa edo janari mendekotasuna handia dute, pisua galtzea oso zaila izan daiteke.
Demagun laguntza profesionala bilatzea.

18. Denbora gehiegi daramazu gosez

Agian ez da ideia ona "dieta" luzeegia egitea.

Hilabeteak daramatzazu pisua galtzen eta goi-lautada bat jo baduzu, agian atsedena hartu besterik ez duzu egin behar.

Kaloria sarrerarekin egunean ehunka kaloria igo, lo gehiago egin eta pisu batzuk altxatu, indartu eta gihar pixka bat irabazteko helburuarekin.

Helburua gorputzeko gantz-mailak 1-2 hilabetez mantentzea berriro pisua galtzen saiatu baino lehen.

Laburpen Bada
pisua galtzeko goi-lautada batera iritsi zara; baliteke dieta egitea ere
luzea. Agian atsedena hartzeko garaia da.

19. Zure itxaropenak ez dira errealistak

Pisua galtzea prozesu geldoa izaten da. Jende askok pazientzia galtzen du azken helburua lortu aurretik.

Hasieran pisua azkar galtzea posible den arren, oso jende gutxik jarraitu dezake pisua galtzen astean 1-2 kilo baino gehiagoko erritmoan.

Beste arazo garrantzitsu bat da jende askok itxaropen irrealak dituela dieta osasuntsuarekin eta ariketa fisikoarekin lor daitekeenarekin.

Egia esan, denek ezin dute itxura fisiko eredu edo bodybuilder gisa. Aldizkarietan eta beste leku batzuetan ikusten dituzun argazkiak askotan hobetzen dira.

Pisua pixka bat galdu baduzu eta zure buruarekin ondo sentitzen bazara, baina balantzak badirudi ez duela gehiago mugitu nahi, orduan agian zure gorputza dagoen moduan onartzen hasi beharko zenuke.

Noizbait, zure pisua zure gorputza eroso sentitzen den multzo osasuntsu batera iritsiko da. Hortik haratago joan nahi izateak ez du merezi ahalegina egitea, eta ezinezkoa ere izango da zuretzat.

Laburpen
Pertsonen itxaropenak batzuetan ez dira errealak pisua galtzeko orduan.
Gogoan izan pisua galtzeak denbora behar duela eta denek ezin dutela itxura izan
fitness eredua.

20. Dietetan gehiegi zentratuta zaude

Dietek ia inoiz ez dute funtzionatzen epe luzera. Bada, ikerketek erakusten dute denborarekin dietak pisu handiagoa hartzen duela ().

Dietaren pentsamoldetik pisua galtzera hurbildu beharrean, bihurtu zure helburu nagusia pertsona zoriontsu, osasuntsu eta egokiagoa bihurtzea.

Fokatu zure gorputza elikatu beharrean kendu beharrean, eta utzi pisua galtzea bigarren mailako efektu natural gisa.

Laburpen
Dietak egitea ez da epe luzeko irtenbidea. Pisua galdu eta mantendu nahi baduzu
epe luzera, bizimodu ohitura osasuntsuagoak hartzera bideratu.

Beheko lerroa

Pisua galtzea ez da erraza izaten eta faktore ugarik geldiaraz dezakete.

Oinarrizko mailan, pisua galtzearen porrota gertatzen da kaloria-kontsumoa kaloria-gastua baino handiagoa edo handiagoa denean.

Saiatu estrategia onetik hasi eta janari egunkari bat izatera bitarteko estrategiak, proteina gehiago jatetik indarra egiteko ariketak egitera.

Azkenean, pisua eta bizimodua aldatzeak dedikazioa, autodiziplina, iraunkortasuna eta erresistentzia eskatzen ditu.