Zure glutuak eroak bezala zizelkatzen dituen 20 minutuko Pilates entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Desegin "bulegoko ipurdia"-ren kaltea zure gluteei Pilates-ekin TLC batzuk emanez. Errutina honekin egun osoan eserita egon diren izkurdun estuak eta glute gogorrak indartuko dira. (Ikusi: Eserita al dago gehiegi denbora zure ipurdia benetan hausten?)

Zergatik du hainbesteko garrantzia: Gluteoak gorputzeko gihar talde handiena dira, hiru muskulu desberdin dituzte: gluteus minimus, medius eta maximus. Gorputzaren beheko mugimendu ia guztiek aktibatzea eskatzen dute. Horrek esan nahi du zenbat eta indartsuagoak izan, orduan eta kaloria gehiago erre dituzula atseden egoeran (ezin dugu horrekin eztabaidatu!). Gainera, gluteak sendotzeak zure postura hobetzen lagun dezake eta dena errazten du, eserita, oinez edo pneumatikoak irauliz.

Pilates hankak eta aldakak goitik behera lantzeko inpaktu baxuko modu ezin hobea da eta entrenamendu honek oinarri guztiak 20 minutu besterik ez ditu estaltzen. Beste entrenamendu batzuetan zure errendimendua hobetuko duzu lesioetatik babesten duzun bitartean. (Saiatu zure ipurdia guztiz eraldatuko duen 30 eguneko squat erronka hau.)

Grokker-en Lottie Murphy-k ariketa hauen bidez eramango zaitu ipurdia altxatzeko eta glutesak angelu guztietatik sendotzeko. Hartu mat bat eta hasi. (Gehiago nahi duzu? Saiatu mirariak egiten dituzten 6 ipurdiko ariketa hauek.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

BuruzGrokker

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Begiratu gaur!

Hemendik gehiagoGrokker

7 minutuko koipea lehertzeko HIIT entrenamendua

Etxeko entrenamenduen bideoak

Kale Chips Nola Egin

Mindfulness sustatzea, meditazioaren funtsa

Berrikuspena