Menutik kanpoko 15 otordu osasungarri beti eska ditzakezu

Alai

• Jantokia
• Pizza
• Delicatessen
• japoniarra
• Erretegia
• Greziarra / mediterraneoa
• Mexikarra
• Barbakoa
• Italiarra
• Soul Food
• Amerikarra
• Ekialde Hurbilekoa
• Txinatarra
• Thailandiarra
• Brunch
• Indiarra
• Berrikuspena

Zure bizitza sozialak ez du sufritu behar osasuntsuago jan nahi izateagatik. Izan ere, lagunekin afaldu eta dieta osasuntsua mantendu dezakezu. Trikimailua da kaloria handiko menuko elementuak saihestu eta, horren ordez, menutik eskatzea edo jatetxeko plateretan bira osasungarriak eskatzea.

"Jatetxeei ez zaie gustatzen hau iragartzea, lan gehiago egiten dielako, baina menu batean ia edozein gauza prestatu daiteke eskaeraren arabera", dio Cristina Riverak, Nutrition in Motion, P.C.ko presidenteak. "Menu bat eskatzeko gakoa prestaketan dago."

Jantokia

iStock

Eskatu proteina ugariko arrautzak eta prest zaude. "Arrautzen zalea naiz", dio Amy Hendel nutrizionistak eta osasun entrenatzaileak. "Normalean afarietan, kafetegietan eta aretoetan ere, arrautza gogorrak edo egosiak lor ditzakezu. Egosita egonez gero, eskatu olio pixka bat gurina ordezkatzeko, eta ea barazkiak edo xerratako tomateen alde bat bota dezaketen. . Gogorra egonez gero, gehitu fruta edo entsalada alboan, eta jantzi koilarakadarekin zeure burua. " (Arrautzak proteina ugari dituen super elikagaiak dira. Arrautzari buruz ez zenekien 7 gauza).

Pizza

iStock

Nahiz eta zure gogoko pizza lekuak Hendelen aukera osasuntsuagorik ez duen menuan, litekeena da zartatu ahal izatea: lurrazaleko pizza fina barazki eta gazta gainean argia.

Delicatessen

iStock

Ez egin jaramonik zure tokiko jakietan gizentzeko ogitartekoak, eta eskatu ordez 350-400 kaloria inguruko aldakuntza sinple bat. "Eskatu indioilar ahuakate ogitarteko bat: bi xerra ogi, indioilarra, aguakatea, mostaza eta nahi adina barazki fresko", dio Kristen Carlucci, RD, Pitney Bowes Inc-eko dietista eta nutrizio aditu erregistratua.

japoniarra

iStock

Riveraren arabera, zure apusturik onenak sashimi, edamame, miso zopa, oshitaki (espinakak sesamo haziekin) eta teriyaki oilaskoa edo tofua dira. (Gainera, ziurtatu pisua galtzeko sushi onena eta txarrena begiratzen duzula.)

Erretegia

iStock

Hendel-ek txahala edo oilasko parrillan moztutakoaren ordena bat proposatzen du, afari-entsalada batekin lagunduta, alboan janzteko.

Greziarra / mediterraneoa

iStock

Greziako / Mediterraneoko jatetxe askotan menutik kanpoko otordu elikagarriak eskaintzen dira. "Eskatu entsalada feta gazta eta apailatzea alboan; pita entsaladaz eta hummusez betea; edo entsalada hummus, garbanzo babarrunak eta apailatzea alboan", dio Hendelek.

Mexikarra

iStock

"Gauzak osasuntsu mantentzeko, aukeratu takoak oilasko edo txahala plantxan edo birrinduarekin, eta gozotu salsa fresko askorekin", dio EA Stewart, RD, nutrizio aholkulari eta The Spicy RD blogaren egileak. «Normalean babarrunak aukeratzen ditut arrozaren gainetik, askoz zuntz handiagoa baitute eta betetzen naute». Guacamole bihotz osasuntsu batzuk ere jan ditzakezu, gehiegi ez, aguakateak kaloria asko baitu oraindik. (Probatu, gainera, Mexikoko 10 plater hauek argal egoteko.)

Barbakoa

iStock

Aukeratu BBQ oilasko bularkia patata labean eta afariko entsaladaz lagunduta. "Ahal bada, kendu oilaskoaren azala eta eskatu saltsa alboan sartzeko", dio Hendelek.

Italiarra

iStock

Baliteke italiar sukaldaritza karbohidratoen zeruari parekoa dela pentsatzea, baina Carlucciren aholkuei jarraituz otorduaren argia mantendu dezakezu. Joan gari osoko pasta primavera edo cioppino zati erdi bat, tomate eta ardo saltsan arrain gisatu oparoa.

Soul Food

iStock

Eskatu babarrun pintoak, arroza eta barazkiak. "Proteina bazkari ona da", dio Hendelek. (Gainera, gehitu egunero jan beharko zenituzkeen 8 janari osasungarri hauek.)

Amerikarra

iStock

"Eskatu hanburgesa panik gabe, edo kendu panaren xerra bat tomatez, letxugaz eta tipulaz betetako ogitarteko ireki bat lortzeko", dio Carluccik. Patata frijituen ordez, eskatu patata gozoa edo alboko entsalada.

Ekialde Hurbilekoa

iStock

"Ekialde Hurbileko janaria maite dut", dio Stewartek. "Barazkiak plantxan dituzten kebabeak aukera osasuntsua da beti".

Txinatarra

iStock

Janari txinatar koipetsuak ez du zure zoritxarra izan behar! Riverak lurrunetan oilaskoa, ganbak edo tofua barazkiekin eta arrozarekin eskatzea proposatzen du. (Eskatu adimenduna txinatar jatetxe batean zauden hurrengo aldian gure kaloria gutxiko 5 plater txinatarrekin eta 5 saltatzeko).

Thailandiarra

iStock

Riverak dio pad thai-a baztertu behar duzula (ez du axola nolako zapore ona duen!) eta eskatu zerbitzariari tom yum zopa, plantxan lemongrass oilaskoa edo izokina, papaya entsalada berdea edo edozein arrain fresko lurrunetan.

Brunch

iStock

Stewartek dio brunch-ean osasuntsu jateko gakoa zatien kontrola dela. "Aukeratu zure gogoko sarreraren zati txikiak edo bi, eta gero zure plateraren gainerakoa fruta freskoarekin eta entsalada berdearekin alboan janztekoarekin", dio.

Indiarra

iStock

Stewart-ek tandoori oilaskoa eskatzea gomendatzen du, baina zapore bat ematea chutney minak eta menta cilantro saltsarekin. (Ziurta zaitez mundu osoko ohitura osasuntsu harrigarri hauek ikusteko.)

Berrikuspena