Benetan funtzionatzen duten buruko minaren 12 erremedio natural

Alai

• Sexua egin
• Txu zure txiklea
• Hit Gimnasioa
• Gogoeta egin
• Ikusi Urtaroak
• Txio horri buruz
• Nahiz eta estres maila atera
• Saiatu oxigenoterapia
• Erabili Mind Control
• Tratatu alergiak
• Mantendu pisu osasuntsua
• Saiatu belar erremedio bat
• Berrikuspena

Buruko mina arintzea jendeak medikuengandik laguntza eskatzeko bost arrazoi garrantzitsuenetako bat da. Izan ere, tratamendua eskatzen dutenen% 25ek diote beren buruko minak hain ahulak direla eta benetan bizi kalitatean eragina dutela, argitaratutako meta-azterketa berri baten arabera. urtean Barne Medikuntzako Aldizkaria. Baina ez dago horiek sendatzeko mirari pilularik; are okerrago, mota desberdin asko daude (klusterra, tentsioa, migraña, batzuk aipatzearren) eta litekeena da inoiz ez izatea borondatea sendabide unibertsala izan.

Zorionez, benetako erliebea lortzeko modu frogatuak daude. Eta senak sendagilearen kontsultara zuzenean joateko indar gehieneko minaren pilula bila joatea izan litekeen arren, eutsi segundo bat: "Uste dut badela pertzepzio inkontzienterik gehiago dela hobea, eta proba garestiagoak eta garestiagoak hobeak direla eta zaintza hobea da ", azaldu du John Mafi, MD, meta-ikerketaren egileak. Mafiren taldeak aurkitu zuen ariketa gehiago, dieta osasuntsuagoa eta meditazioa bezalako gauzak probatzen zituzten pertsonek sarritan berehalako emaitzak ikusten zituztela bigarren mailako efektu negatiborik gabe. Beraz, proba edo errezeta bat eskatu aurretik, probatu ikerketak babestutako 12 bizimodu aldaketa hauetako bat mina berehala arintzeko. (Irakurri 8 eztula, buruko mina eta beste zenbait erremedio natural ere.)

Sexua egin

Corbis Irudiak

"Ez gaur gauean, maitea, buruko mina dut" aitzakia benetakoa da, baina mina gainditu eta plazerak benetan lagundu dezakeela dio Alemaniatik kanpoko ikerketak. 2013ko 1.000 buruko min baino gehiagoren azterketa batek aurkitu zuen migraineko biktimen ia bi herenak eta buruko minak zituzten pertsonen erdiak sexu harremanak izan ondoren buruko mina partziala edo osoa arintzea izan zutela. (Gaur gauean sexu gehiago izateko 5 arrazoi harrigarrietako bat da.) Sendabidea, dokumentuen arabera, orgasmoan askatutako endorfinetan dago, mina gainditzen dute.

Txu zure txiklea

Corbis Irudiak

Arnasa fresko eta gozoak bururaino darama. Tel Avivek 2013an egindako ikerketa baten arabera, egunero txiklea mastekatzen zuten buruko mina dutenen bi herenek zerra uzteko eskatu zieten osoa beren minaren etetea. Are sinesgarriagoa, berriro mastekatzen hasi zirenean, guztiek jakinarazi zuten buruko mina itzuli zela. Mastekatzeko hori guztia masailezurrean estresa jartzea da, Nathan Watemberg, M.D., ikerketaren egile nagusiaren arabera. "Mediku guztiek dakite TMJaren gehiegizko erabilerak buruko mina eragingo duela", jakinarazi du argitaratutako ikerketan Neurologia Pediatrikoa. "Uste dut hori dela [jendeak] txiklea gehiegi mastekatzen duenean".

Hit Gimnasioa

Corbis Irudiak

Ariketa fisikoa izan daiteke tentsioko buruko minaren sendabiderik onena (tapa mota ohikoena), Suediako ikerketa baten arabera. Buruko min kronikoak jakinarazi zituzten emakumeei ariketa-programa bat, erlaxazio-teknikak irakatsi zitzaizkien edo, besterik gabe, estresa nola kudeatu beren bizitzan esaten zitzaien. 12 asteren buruan, ariketa fisikoa egiten dutenek mina gutxitu zuten eta, are hobeto, bizitzako gogobetetze handiagoa izan zuten oro har. Ikertzaileek uste dute estresa arintzeko eta ongi sentitzeko endorfinen konbinazioa dela. Ez duzu gimnasioko arratoia izan behar. Azterketak aurkitu du astean bizpahiru aldiz pisuak oinez edo altxatzea nahikoa zela mina kentzeko.

Gogoeta egin

Corbis Irudiak

Pentsamendu zoriontsuak pentsatzeak azkenean funtziona dezake: aldizkarian argitaratutako ikerketa berria Buruko mina aurkitu zuten jendeak Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) izeneko meditazio positibo mota bat erabiltzen zuenean, hilean buru birrintzaile gutxiago izaten zituela. Gainera, MBSR pazienteek iraupen laburragoa eta desgaitasun gutxiago zuten buruko minak, arreta handitzea eta minari aurre egiteko ahalduntze-sentsazioa eman zuten, hau da, gaixoek gaixotasunaren kontrola gehiago kontrolatzen zutela eta aurre egin zezaketela ziur sentitzen ziren. buruko minak beraiek. (Meditazioaren 17 abantaila indartsu hauek lortuko dituzu.)

Ikusi Urtaroak

Corbis Irudiak

Udaberriko dutxek maiatzeko loreak ekar ditzakete, baina albo-efektu itsusiagoa ere izaten dute. New Yorkeko Montefiore Buruko Minaren Zentroak egindako ikerketen arabera, buruko min kronikoak dituzten pertsonek gorakada bat ikusten dute denboraldi aldaketetan. Korrelazioaren arrazoiak ez dira ezagutzen, baina zientzialariek asmatzen dute alergiek, tenperaturaren fluxuek eta eguzki-argiaren aldaketek ere izan dezaketela zeresana. Egutegia madarikatu beharrean, erabili informazio hau urtaroko ekinozioetarako planifikatzeko, idatzi zuen Brian Gosberg doktoreak eta ikertzaile nagusiak paperean. Hartu beste buruko minen eragileak kentzeko neurriak, estresa eta alkoholaren kontsumoa murriztuz eta lo eta ariketa fisiko ugari eginez.

Txio horri buruz

Corbis Irudiak

Migrainari buruz txioka egiteak ez du desagertuko, baina zure mina linean partekatzeak lortzen duen laguntza sozialak errazago tratatuko du Michiganeko Unibertsitateko ikerketa berri baten arabera. "Txio" hau erabili zuten pertsonak gutxiago sentitzen ziren beren minarekin eta gehiago ulertzen zuten, funtsezko tresna min kronikoari aurre egiteko. Twitter ez bada zure arazoa, beste edonorengana jotzea, Facebook, mezu taulen, Instagram edo telefonoa hartzearen bidez, antzeko lasaitasuna eman dezake.

Nahiz eta estres maila atera

Corbis Irudiak

Estresa murriztea medikuek aholkatzen duten lehen gauzetako bat izan ohi da. Baina benetako arazoa agian ez da zure bizitzan zenbat presioa dagoen, baizik eta kaos hori zenbateraino dagoen orekatua, aldizkarian argitaratutako 2014ko ikerketa baten arabera. Neurologia. Ikertzaileek aurkitu zuten jendeak bost orduko probabilitatea duela sei ordutan buruko mina izateko ondoren gertaera estres bat amaitu zen bitartean. (Ikus: 10 modu bitxi zure gorputzak estresaren aurrean erreakzionatzen du.) "Garrantzitsua da jendeak estres maila igotzen duela jakitea eta estres garaietan erlaxatzen saiatzea, areagotze handia gertatzen uztea baino", esan du ikerketaren egileak. Dawn Buse, Ph.D., neurologia klinikoko irakasle elkartua, prentsa-ohar batean.

Saiatu oxigenoterapia

Corbis Irudiak

Arnasketa ziurrenik inoiz pentsatzen ez duzun oinarrizko gorputz-funtzio horietako bat da, baina arreta jarri behar diozu arnasari, batez ere buruko min batean. Metaanalisi batek aurkitu du pertsonen ia% 80k buruko minak arintzen zituela oxigeno gehiago arnasteagatik, plazebo talde bateko ehuneko 20arekin alderatuta. Ikertzaileek oraindik ez dakite zergatik laguntzen duen zehatz-mehatz, efektua nahikoa esanguratsua izan zen denei gomendatzen baitiete, batez ere bigarren mailako efekturik ez dagoelako. Oxigeno-maila handitzea erlaxazio-arnasketa-teknikak praktikatzea, aire-fluxua eta zirkulazioa areagotzeko ariketa egitea edo tokiko O2 barrara (edo zure medikuaren kontsultara) jotzea bezain erraza izan daiteke oxigeno-portzentaje handiagoarekin infusatutako aire-arnasa hartzeko. (Saiatu antsietateari, estresari eta energia baxuari aurre egiteko 3 arnasketa teknika hauetako bat).

Erabili Mind Control

Corbis Irudiak

Jokabide Terapia Kognitiboak (TBT), arazoen konponketan eta portaera ereduak aldatzean zentratzen den terapia psikologiko mota, aspalditik ezagutzen da umorearen nahasteak eta beste min psikologiko iturri batzuk laguntzen dituela, baina ikerketa berri batek erakutsi du min fisikoa ere laguntzen duela. Ohioko ikertzaileek aurkitu zuten CBTan trebatutako gaixoen ia% 90ek hilero% 50 buruko min gutxiago izaten zituztela. Emaitza ikusgarri horiek ondorioztatu zuten egileek CBT buruko min kronikoen aurkako lehen erremedioa eskaini behar zitzaiela botikari gehigarri gisa, gaur egun ikusten den bezala. CBT buruko mina arintzeko erabiltzen ikasteko, bilatu CBTan espezializatutako terapeuta bat edo ikusi Natasha Dean, Ph.D. buruko mina ikertzaileak diseinatutako ikuspegi orokorra.

Tratatu alergiak

Corbis Irudiak

Alergiak lepoan mina dira eta burua, migraine asko alergiek eragindakoak direla diote Cincinnatiko Unibertsitateko ikertzaileek. Ingurumen alergia traketsak jasaten saiatu beharrean, horiek tratatzea garrantzitsua dela diote dokumentuek. Izan ere, migrainako gaixoei alergia tiroak eman zitzaizkienean, ehuneko 52 migrainak gutxiago izan zituzten. Alergia batzuk sasoiko aldaketekin lotuta egon daitezkeen arren, buruko minen lotura alergia mota guztietan aurkitu zen, hala nola maskotetan, hautsetan, lizunetan eta janarietan, eta, horregatik, garrantzitsua da urte osoko sintomen berri izatea. (Pilulak saltatzeko espirituarekin, probatu 5 Easy At Home alergia erremedio horietako bat.)

Mantendu pisu osasuntsua

Corbis Irudiak

Orain buruko mina gehi diezaiokezu gizentasuna lotuta dagoen baldintzen zerrendari. Urtean argitaratutako 2013ko ikerketa baten arabera Neurologia, zenbat eta gehiegizko pisua izan norbaitek, orduan eta litekeena da migrainak, buruko min kronikoak eta etengabeak izateko. Ikertzaileek kontu handiz jakin zuten konexioaren zergatia ezezaguna den arren, teoria bat da buruko minak gehiegizko koipeak jariatutako proteina hanturazkoak direla. Lotura hau bereziki egia zen 50 urtetik beherakoentzat. "Gizentasuna potentzialki alda daitekeen arrisku-faktore bat denez, eta migrainaren aurkako sendagai batzuek pisua irabaztea edo galtzea ekar dezaketenez, informazio garrantzitsua da migrainak dituzten pertsonentzat eta haien medikuentzat", esan zuen B. Lee Peterlin egile nagusiak, batean. Prentsa-oharra.

Saiatu belar erremedio bat

Corbis Irudiak

Zientziak gure birraitonek zekitenaren babeskopia egiten ari da: belar erremedio askok funtzionatzen dutela eta, batzuetan, egungo errezeten sendagaiak baino hobeak direla. Feverfew, menta olioa, jengibrea, magnesioa, erriboflabina, arrain eta oliba olioak eta eukaliptoak emaitza ikusgarriak erakutsi dituzte ikerketan. Kontuz ibili beharreko sendabide natural bat, ordea, kafeina da. Azterketa bat Buruko Minaren Aldizkaria 50.000 pertsona baino gehiago aztertu zituen eta kafeina kantitate txiki batek (kafe bat inguru) buruko mina neurrizko arintzea ematen zuen arren, kafeina kronikoa kontsumitzea buruko minaren kausa ohikoenetako bat da, eta tarteka erabiltzeak ere "errebotea" eragin dezake. mina kafeina desagertu ondoren. (Nekatuta? Probatu 5 Mugimendu hauek berehalako energia lortzeko.)

Berrikuspena