11 aholku gimnasioko beldurra baztertzeko eta konfiantza areagotzeko

Alai

• Egin zure ikerketa
• Jantzi Zatia
• Ibilaldia Prestatuta
• Gogoratu: Denak egon dira
• Jakin nori galdetu
• Denbora egokia da
• Ekarri lagun bat
• Eman aurretiazko abisua
• Aztertu Eszena
• Joan zaitez erraz
• Sartu eta atera
• Berrikuspena

Zure gimnasiora sartzen zara, irakurtzen duzun HIIT arraun entrenamendu berri ikaragarri hori probatzeko prest... Kardio-eremua inoiz ikusi duzun neskarik egokienen talde batek gainditu duela ohartzen zaren arte, neon elastiko modan jantzita eta izerdia tantaka arraunean, korrika eta bizikletan ibiltzen zaren bitartean zure ametsik basatienetan ere jo ezin zenuen erritmoan. Noski, oraindik arraun egiteko makinak zabalik daude, baina zure konfiantza lurrundu egin da eta ohiko pisu makinen erosotasunera abiatuko zara, zeure buruari agintzen diozun bihar entrenamendu berri hori probatuko duzula - gimnasioa apur bat hutsik dagoenean.

Gimnasio-timidazioa bizitzako errealitatea da. Ohikoa ez den beste klase bat probatzeagatik, gimnasio berri batean sartzeagatik edo, normalean, muskuluak lotzen dituzten brosak nagusi diren gimnasioko atal batean dumbbells pare bat jasotzeagatik soilik, segurtasun ezak onena lor dezake. guztiona. Beraz, entrenatzaile onenei galdetu diegu aholku onenak norberarenganako zalantza gainditzeko eta zure entrenamendua astintzeko modu bakoitzean.

Egin zure ikerketa

Corbis Irudiak

Fresko hasi eta aukera batzuk badituzu, bilatu gimnasio edo estudio txikiagoak, iradokitzen du Sara Jespersen, Trumi Trainingeko jabekide eta fitness zuzendaria. "Gimnasio txikiagoek gimnasioan hasitako jendeari erantzuteko joera dute, beraz, automatikoki lasaiago sentituko zara. Gainera, ez duzu maparik beharko espazioan nabigatzeko". Gimnasio boutiqueek, barra edo spin estudioek, gustura sentitzen dituzte etorri berriak, Amie Hoff entrenatzaile pertsonal ziurtatuak gehitzen du Hoff Fitness-eko presidentea. Ez al duzu gimnasiorik txikiena edo txikiena? Irakurri fitness zentro handienen iritziak eta aukeratu abegikorra izateagatik ospea dutenentzat. (Ikusi gimnasioa aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko beste 7 gauza). Era berean, adimentsua: gimnasio gehienek etorri berriei eskaintzen dieten doako entrenamendu-saioaz aprobetxatuz.

Jantzi Zatia

Corbis Irudiak

Badakizu noiz sentitzen ez garen gimnasioarekin? Dakigunean izugarrizko itxura dugu. "Zerbait berria probatzen duzun bakoitzean, jarri zure burua harro eta ziur sentituko zaren moduan", iradokitzen du Jespersenek. "Agian buruko banda bikaina da, irtengo ez diren belauneko galtzerdi horiek edo zure zapatila berriak. Primeran sentiarazten zaituen zerbait". (Hartu aholku bat entrenamenduko arropetan harrigarria diruditen 18 pertsonaia hauei.)

Ibilaldia Prestatuta

Corbis Irudiak

Gimnasiora sartu aurretik plan oso bat edukitzeak zure konfiantza areagotuko du eta gimnasioari beldurra emateari uztea erraztuko du, dio Jenny Skoog entrenatzaile pertsonalak. "Idatzi eta konpromisoa hartu ordezkari, multzo eta ariketa bakoitzarekin. Ez zara janari dendara joan zerrendarik gabe, ezta?" (Gure prestakuntza-planekin estalita daukagu.)

Gogoratu: Denak egon dira

Corbis Irudiak

Sam Smithen hitzetan, ez zara bakarra. "Guztiok -gizon eta emakumeak ere bai- deseroso senti gaitezke gimnasioan batzuetan", dio Hoffek. Are lasaigarriagoa: denak bere buruaz kezkatuta daude, ia ez dizute kasurik egiten serio-serio. "Jendea ohartzen ari zarenik ez duzula makinak nola funtzionatzen duen jakiteko arrastorik, lurrun-bainugela dagoen lekuan edo zure bicep zure tricepetik ezagutzen duzun arren, fidatu niretzat, inork ez du ikusten edo ez dio axola".

Jakin nori galdetu

Corbis Irudiak

Doako pisuak probatu nahi dituzu, baina gimnasioan beldurtuta sentitzen zara inguru horretan ibiltzen den anaien jendetzarekin? "Jarri pertsona egokiak zure txokoan", iradokitzen du Jespersenek. "Erregistratzen duzunean, esan mahaian dagoenari pisu batzuk probatzea gustatuko litzaiokeela eta hasiberriekin trebea den entrenatzaile atsegina behar duzula sarrera azkarra emateko. Industriaren sekretua da entrenatzaile guztiek hori doan egitea". zabaltzen du. Edo galdetu lagunarteko itxura duen gimnasiora. Gehienek pozik lagunduko lukete. (Gainera, laguntza eskatzeak adimentsuago egiten zaitu!) Agian saihestu entzungailuak daramatzatenak, hala ere, zonaldean daudela eta txat-txaterako prest ez dauden seinale ziurra da.

Denbora egokia da

Corbis Irudiak

Ezagutu ezazu zure gimnasioaren aldirik jendetsuenak (normalean astegunetan arratsaldeko 17: 00etatik 19: 00etara), eta saiatu nahi duzun mugimendu edo makina batekiko segurtasunik gabe sentitzen bazara, pentsa ezazu une motelagoan joatea, iradokitzen du Felicia Stolerrek, erregistratutako dietistak eta ariketa fisiologoa eta egilea Bizidun argala gene gantzetan.

Ekarri lagun bat

Corbis Irudiak

Hoff-ek dioenez, lagun batek ondoan edukitzeak baino seguruago sentiarazten zaitu. Besterik gabe, ziurtatu biek helburu bera duzula buruan: entrenamendu bikaina egitea. Bestela, izerdi egin beharrean txateatzen edo elkarren artean psikologikoki sortu beharrean amaitu dezakezu. (Edo ekarri zure gizona: zure harremana zure osasunarekin lotuta dago.)

Eman aurretiazko abisua

Corbis Irudiak

Ez itxaron lehen aldiz saiatzen ari zaren klase bateko irakaslearengana iristeko berririk dagoen galdetzeko, ohartarazten du Hoff-ek, bestela nabaria izango zara, eta ez diozu benetan emakumeari ematen. denbora asko zu kanpoan sentitzeko. Apustu hobea: agertu bost edo 10 minutu lehenago eta esan orduan. Galdetu ere jarraitzeko prest egon zaitezkeen klasean beteranorik dagoen ala ez, iradokitzen du Jespersenek. "Pertsona ezin hobea aurkeztuko dizute zure lehenengo entrenamenduan bakarrik sentitu gabe nabigatzen laguntzeko, eta pertsona horrek ziur asko bidean animatuko zaitu". (Ikusi hasiberrientzako ariketa aholku gehiago.)

Aztertu Eszena

Corbis Irudiak

Gimnasio berri batera joan edo, azkenik, zure ekipo berriari sastaka bat hartzen ari zaren ala ez, oso ondo dago hasieran atzera zintzilikatu eta murgildu aurretik gauzak aztertzea. Stolerrek gomendatzen du zinta gainean ibiltzea edo hastea. bizikleta geldi bat erresistentzia txikian erabiliz bost edo 10 minutuz zure errodamenduak bildu eta lurraren araberakoa ikusten duzun bitartean. Just ezarri zeure buruari denbora muga eta jarraitu horri. (Berotzen duzun bitartean, saiatu erreprodukzio-zerrenda hau entzuten Kickstart Your Workout egiteko.)

Joan zaitez erraz

Corbis Irudiak

Gauzak aldatzea nahikoa beldurgarria da, beraz ez zaitez kezkatu pisu oso astunak altxatzeaz edo mugimendu guztiak iltzatzeaz beste zerbait probatzen ari zarenean, dio Stolerrek. Erabili pisu arinagoak zure lehen multzoan edo joan aldaketetarako planteamenduetara klaseetan eroso sentitzen zaren arte, orduan markatu intentsitatea. (Lortu informazio gehiago Pisu astunak eta pisu arinak noiz erabili.)

Sartu eta atera

Corbis Irudiak

Goblet squats haztatu batzuk probatzeko gogoz zaude (edo dumbbell entrenamendu horietako bat), baina pisu libreko gelan badirudi "big bros" guztiak biltzen direla, eta testosterona horrek urduri jartzen zaitu. Irtenbidea: sartu, har ezazu behar dituzun pisuak eta irten leku hustu batera edo erosoago sentitzen zaren batera, iradoki Hoff. Aukerak, inork ez ditu faltako. Besterik gabe, ziurtatu horiek ordezkatzen dituzunean amaitutakoan.

Berrikuspena