Zure errutina abiatzeko 10 modu

Alai

• Berrikuspena

Zure bizitzan garai batean ez zinen konturatu ere egiten ari zinenari aerobio edo kardio ariketa esaten zitzaion. Epe luzerako pisua mantentzeko estrategia arrakastatsuenetakoa da astero 1.000 kaloria erretzen dituzula ziurtatzea. Baina nola erretzen dituzu zure esku dago. Saskibaloira jolastuz (400 kaloria orduko *) squash joko batera (790 kaloria orduko) egin dezakezu. Ez dago arrazoirik egiten duzun ezer "entrenamendu" bat bezala sentitzeko.

1. Lineako patinajea

Joan espaloira edo malekoira edo, kanpoan hotza egiten badu, aurkitu barruko patinaje pista bat (eta pentsa ezazu bigarren hezkuntzako patinaje festetara).

Gehienez 700 kaloria erretzen ditu orduko, zure abiaduraren eta ibilbidearen aldapatsuaren arabera

2. Tiro uztaiak

Etxean, bertako parkean edo gimnasioan, saskibaloi partida jolastu lagun batzuekin.

400 kaloria erretzen ditu orduko

3. Joan dantzan

Joan larunbat gauean salsa, swing edo sabel dantza probatzera. Edo aukeratu zure gogoko musika etxean eta mugitu.

Orduan 300 kaloria inguru erretzen ditu

4. Rock 'n' walk

Deskargatu musika berria zure ibilaldian laguntzeko. Begiratu gure hileko erreprodukzio zerrendak ideiak lortzeko.

Orduan 330 kaloria erretzen ditu

5. Saiatu musika-salto soka

Jarri musika bikaina eta egin salto erritmora; erabili boxeolariaren nahastea edo ezagutzen duzun beste edozein jauzi urrats.

658 kaloria erretzen ditu orduko

6. Hartu erritmoa

Ibili zure auzoan barrena, minutu bat abiaduraz oinez edo bost minuturo korrika eginez.

400 kaloria inguru erretzen ditu orduko ibilaldi batean 10 aldiz errepikatzen bada

7. Jarraitu

Jantzi pedometroa esnatzen zarenetik ohera joaten zaren arte eta ikusi zenbat pauso ematen dituzun egunean (helburu 10.000 -– harrituko zara zeinen azkar gehitzen den!).

150 kaloria erretzen ditu 10.000 pausotan

8. Entrenatu zure auzoan

Egin ibilaldi bizkorra eta erabili ingurua indartzeko ariketak egiteko. Egin bultzakadak postontzian, bultzakadak hesiaren kontra, urratsak zintarretan edo parkeko bankuan, muino batean gora edo tricepsak bankuan.

Orduan 700 kaloria arte erretzen ditu 4 mph-ko erritmoan

9. Atzera-oinez

Ibili atzeraka aniztasuna lortzeko, eta horrek benetan tonifikatzen ditu bidalketak. Ibili lagun batekin, zuetako bat aurrera begira, bestea atzerantz, eta gero bloke bakoitza aldatu.

Orduan 330 kaloria erretzen ditu 4 mph joaten bazara

10. Eraiki DVD liburutegia

Erosi, alokatu edo hartu aerobic DVDak, interesatuta eta motibatuta mantenduko zaituztenak.

Orduan 428 kaloria erretzen ditu

*Kalorien kalkuluak 145 kiloko emakume batean oinarritzen dira.

Berrikuspena