20 Ariketaren albo-ondorio tamalgarriak baina saihestezinak

Alai

• Berrikuspena

Beraz, badakigu ariketa fisikoa ona dela zuretzat milioi bat arrazoi direla eta: burmuina indartu dezake, itxura ona eta sentimendua eragin gaitzake eta estresa arindu, batzuk aipatzearren. Baina ez dira beti ortzadarrak eta tximeletak gimnasiora jo ondoren: kiratsa, izerdia eta minak jorratzea gogorra izan daiteke. Lanean aritzearen zorigaitzezko bigarren mailako efektuak gelditzeko modurik ez dagoen arren (sofako patata bihurtzeaz gain), hemen gaude desabantaila guztiak ezagutzeko eta irtenbide eta ezagutza batzuk eskaintzeko ezusteko ondorioak gertatzen direnerako.

1. Oraindik ilun dagoenean esnatzen zara.

Inork ez du gozatzen egunsentian piztutako alarma batek, baina goizaldeko izerdi-saio bati aurre egiteak are tamalgarriagoa izan dezake estalkiak zuritzeko aukera. Alde distiratsuan, ikerketek iradokitzen dute batzuetan errazagoa dela goizeko entrenamendu-errutinarekin jarraitzea, beraz, hori da arrazoi gehiago ohetik kentzeko. Egin zaitez goizeko atleta zientziaren aldeko aholku hauekin.

-Pauso erraz gutxitan, zu ere goizaldeko pertsona bihurtu zaitezke.

-Gauez hobeto lo egin 32 soluzio hauekin.

-Goizeko entrenamenduak maitatzen ikasi.

2. Eguraldi txarrari arreta eskaini behar diozu (eta horrekin harremanetan jarri).

Izerditzeko ordu bat daukazu, baina, zoritxarrez, zeruak aldi berean izerdia botatzea erabaki zuen. Euria, elurra, elurra egitea edo beroa (edo hotza) oso kanpoan dagoela imajinatzeko, aukera aktiboak daude oraindik aktibo egoteko. Albiste ona da hotzetan eta beroan aritzea nahiko segurua dela, neurri egokiak hartzen badituzu.

-Hoztasunarekin irten aurretik, jarraitu eguraldi hotzeko kontrol zerrenda honi.

-Eheegia, hotza edo beroegia bada, probatu zinta motako entrenamendu horietako bat.

-Ezazu gimnasiorik gabeko 30 minutuko gimnasiorik gabeko entrenamendu hau eskura egun oso hezeetan.

-Beroari aurre egin eta udan aktibo egon zaitez aholku hauekin.

3. Zure telefonoak edo MP3 erreproduzitzaileak izerdia sartzen dute, pizten dute eta inguruan.

Korrikalari askok bezala, ezin ditut lau oinak korrika egin, izerditako palmondoen kasu txarrarekin jaitsi gabe (izerdia benetan). Izerdia eta elektronika ez direla nahasten agerikoa den arren, nork du denbora (eta dirua) landu nahi duten bakoitzean besoko iragazgaitza jartzeko? Saiatu estrategia hauek zure teknologia garbi eta lehor mantentzeko.

-Begiratu aholku hauek mp3 erreproduzitzaile bustia konpontzeko.

-Hona hemen iPod bat nola garbitu (telefonoak eta mp3 erreproduzitzaileak kutsatu litezkeelako).

4. Lanera itzuli behar duzu koipe-bola baten itxurarekin eta usainarekin Gose jokoak lehiakide.

Bazkaltzeko atsedenaldian korrikan edo Pilates klasean estutzea balentria miresgarria da, bulegora itzultzean oinak usaintzen dituzula konturatu arte. Dutxatzeko astirik ez dagoenean, saiatu garai bateko ohiko modu hau faltsutzeko.

-Kendu makillajea entrenatu aurretik (ondoren aplikatu oinarriak soilik).

-Bihurtu toailatxo garbigarrietara, haurtxo hautsetara eta xanpu lehorra, hezetasun gehiago xurgatzeko.

-Irudi izerditsua ahalik eta gehien aldatu. Arropa bustia arropa kiratsua da.

5. Zure ilea arratoi-habia matetsu eta izerditsu baten moduan sentitzen da.

Entrenamendu baten ondoren ez dago ezer okerragorik Notre Dame-ko konkorren antza duen 'doa' bat egitea baino. Ile-buztan beldurgarriaren ile kolpea kentzeko eta izerdi izerditsua ilea saihesteko, hobe da lehenbailehen saihestea.

-Erabil zinta leunak erabili (edo egin zeureak), ile-elastikoak zimurrak sortzen dituzten ordez.

-Ekarri izerdia eta tira goian eta utzi lehortzen.

-Kirola frantsesezko txirikorda bikoitzekin entrenamendu osteko 'do.

-Kaltea eginez gero, bota tolestura ur pixka batekin eta lehortu zuzenean.

6. Zure ileak lasto itxura du eta larruazala hainbeste dutxatzearen lixa bezalakoa da.

Sexy, ezta? Izerdi hori guztia garbitzea da entrenamendu gehienen ondorio logikoa. Baina H20ren denbora gehigarriak ura eta xaboiak esan nahi du larruazalak berez sortzen dituen babes olioak kenduko dituela. Jarri despentsera konponketa xume batzuk lortzeko.

-Ilea garbitu besterik ez baduzu (egunero xanpua egitea edo egunean bi aldiz egitea baino), ilearen olio naturalak mantentzen lagunduko du.

-Kontratu neguko haizeari eta aire lehorrari aholku eta trikimailu hauekin.

-Zaindu larruazala barrutik kanpora 27 super otordu hauekin.

7. Gauza asko dituzu eramateko.

Ahaztu dokumentu garrantzitsuak. Laneko poltsa zapatilekin, kirol galtzerdiekin, arropekin eta gimnasioko sarrailekin pisatzen da. Osagaiak eta bestelako opariak gehitzeak, yoga esterila edo dutxako zapata astunak bezalakoak, esan nahi du gimnasioko poltsan inbertitu beharko duzula zure gauza osagarriak gordetzeko. Ontziratu poltsa modu eraginkor eta eraginkorrean, atetik atera aurretik.

-Ikasi zure gauzak segurtasunez eramaten zure poltsa gorputzetik hurbil mantenduz, bi uhal erabiliz eta gauzarik astunenak behealdean gordeta.

-Moztu zure poltsa ezinbestekoetara. Bidaia tamainako desodoranteak eta arropa bikain extra batek ez dute horrenbeste espazio hartuko.

8. Garbiketa maizago egin behar duzu.

Yoga biluziaren zale amorratua izan ezean, ukaezina da arropa garbiketa entrenamendu bakoitzarekin hazten dela. Egun batean arropa pare bat jantzi izatetik (Jainkoak debekatuta izerdi petoak janztea egun osoan), kanpoko entrenamenduetarako geruzak egitera arte, aste batzuetan arropa garbitzeko botila osoa behar dutela sentitzen da. Aholku erraz hauek zure arropa freskoago eta luzeago mantenduko dute.

-Begiratu alde argiari: arropa garbiketa fitness gisa balio du.

-Utzi arropa lehortzen. Arropa zintzilikatzeak (plastikozko poltsa batean janzten utzi beharrean) zenbait jantzi berriro jantzi ditzakezu, esate baterako, galtzamotzak edo kirol-euskarria.

-Oztatu zatirik gabeko gauza gehigarriak zati bateko ozpinean lau zati ur beroarekin, desinfektatzen laguntzeko.

9. Denetariko gosea zara.

Gimnasio saio bizi baten ondoren hozkailua hustu baduzu, ariketak eragindako gose-hausteei buruz dena dakizu. Ariketa fisikoak kaloria erretzen duenez, izerdia botatzeak gero gose nahiko izan gaitzake. Zoritxarrez, gutako askok ez dugu behar bezala erregaia hornitzen (patata frijituak eta Diet Coke-k ez dute balio) entrenamendu baten ondoren. Zorionez, badirela soluzio zaporetsu eta errazak sabela burrunbatsu horretarako!

-Begiratu entrenamendu osteko askari ideia hauek.

-Gorputz txokolatezko esne pixka bat xurgatu gimnasioaren ondoren.

-Ez, proteina handiko mokadu eramangarri batean, jogurt greziarreko errezeta hauetako edozein bezala, bazkaltzeko edo afaltzera joateko entrenamendua egin ondoren.

10. Egun batzuetan, lozorroan dagoen pinguino bat bezala ibiltzen zara, muskuluak min egiten dizutelako.

Ariketa fisikoa egiteak gorputza ondo egiten duen bitartean, entrenamendu gogor baten ondoren muskuluen mina deserosoa da. Muskulu minduak muskuluak berreraikitzeko prozesuaren efektu normala baina gogaikarria dira. Berri ona da, urratutako muskulu-zuntzak berreraikitzen direnean indartsuago bihurtzen dira, eta minak arintzeko modu ugari daude. Boo yah!

-Jakin zergatik mintzen diren muskuluak ariketa egin ondoren hemen.

-Muskuluak bereziki samurrak direnean, ondorengo entrenamenduak markatzea ideia ona izan daiteke gorputzari atseden pixka bat emateko eta sendaketa azkartzeko.

-Gimnasioko zale batzuentzat, izotzezko giharretako muskuluak sarrera besterik ez izan daitezke. Hotzak mina sorgortzen du eta odol-hodiak estutzen laguntzen du, eta horrek hantura kopurua mugatzen laguntzen du.

-Termino hotzak pasatzea nahiago baduzu, zoaz masajistara edo probatu auto-miofaszialeko askapena aparrezko arrabolarekin, nekatutako muskuluak arintzeko.

Lanean aritzearen 10 bigarren mailako efektu narritagarriak baina saihestezinak lortzeko, begiratu istorio osoa Greatist.com-en.

Greatist-etik gehiago:

Mikrouhin labean egin ezin zenituzkeen 40 gauza

Edozein aurrekontuentzako (edo lehen aldiz sortutakoentzat) opor brikolajeko 35 opari

Negu honetan jateko fruta eta barazki onenak

Berrikuspena