10 janari berde zaporetsuak San Patrizio egunerako

Alai

• Key Lime Yogurt Pie
• Kale Apple Pineapple Chia Haziak zukua
• Menda Txokolate Oloa
• Garlicky Kale Entsalada
• Kalabazin pastelak
• Arrautza berdeak
• Desintoxikazio zopa berdea
• Quinoaz beteak Piper Berde Erreak
• Txile Oilasko Berdea
• Berrikuspena

Berdez jantzi edo tokiko ureztatzeko kolore biziko garagardo pinta bat hartu, San Patrizio egunean jai alaitasunarekin jotzea bezalakorik ez dago. Aurten, ospatu SHAPE (eta leprechaun) onartutako janari jaki batzuk prestatuz. Zapore goxo ugari eskaintzen dituzten 10 plater, edari eta distira berde distiratsu bildu genituen kaloria gehigarririk sartu gabe.

Key Lime Yogurt Pie

160 kaloria, 16 gramo azukre, 4 gramo koipe, 26 gramo karbohidrato, 5 gramo proteina

Ez duzu irlandarren zorterik behar izango kaloria gutxiko lime tarta hau prestatzen ari zarenean. Gantzik gabeko gazta esnegarriari eta jogurt arinari esker, labean egin gabeko postre honek ez du eguneroko kaloria kontsumoa maximizatuko.

Osagaiak:

2 koilarakada. ur hotz

1 koilarakada. lima zuku freskoa

1 1/2 koilaratxo. zaporerik gabeko gelatina

4 oz. gantzik gabeko gazta esnegaina, bigundua

3 ontzi (6 oz. Bakoitza) Yoplait Light Thick & Creamy key karea pastela jogurt

1/2 c. gantz gutxiko harrotua izoztua (desizoztua).

2 koilaratxo. kare-azala birrindua

1 gantz gutxiko Graham cracker apurra (6 oz.)

Argibideak:

1 litroko kazolan, nahastu ura eta lima zukua. Bota gelatina limoi-zukuaren nahasketari; utzi minutu 1 gelditzen. Berotu su baxuan, etengabe eraginez, gelatina disolbatu arte. Hoztu apur bat, 2 minutu inguru. Ontzi ertainean, irabiatu krema gazta nahastaile elektrikoarekin abiadura ertainean leun arte. Gehitu jogurt eta limoi zukuaren nahasketa; irabiatu abiadura txikian ondo nahastu arte. Tolestu gainjarritako eta karea azala. Lurrazalean bota. Hozten jarri arte, 2 ordu inguru.

8 anoa egiten ditu.

Betty Crocker-ek emandako errezeta

Kale Apple Pineapple Chia Haziak zukua

Jamba zukua

190 kaloria, 32 gramo azukre, 2 gramo koipe, 43 gramo karbohidrato, 3 gramo proteina (12 oz oz)

Aukera adimentsua da, konbinazio honek bitaminak, zuntzak eta landareen proteinak ematen baititu. Kale, superelikagaia, A eta C bitamina ugari dago, chia haziek 3g zuntz eta koipe osasuntsuak ematen dituzten bitartean. Azukrea fruta freskotik dator eta energia azkarra eta mantenugaiak ematen ditu, 3g proteinak eta 4g zuntzak ordu batzuk beteta egoten laguntzen dizuten bitartean. Glutenik gabeko eta esnekirik gabe abiarazteko, harrituta geratuko zara elikadura osasuntsua zure esku dagoen zenbatekoarekin!

Monster Veggie Burger

160 kaloria, 16 gramo azukre, 4 gramo koipe, 26 gramo karbohidrato, 5 gramo proteina

Barazki hanburgesek ospe txarra izaten dute askotan, baina errezeta osasuntsu honek iritzia aldatuko dizu. Txitxirioekin, barazkiekin eta ongailu kopuru egokiarekin eginak, zapore eta abantaila onak dituzte pastel hauek.

Osagaiak:

1 15 oz. lata Progresso txitxirioak (babarrunak), xukatu, garbitu

1 arrautza

1 baratxuri ale, fin-fin txikituta

1 koilaratxo. piperrauts ketua

1/2 koilaratxo. martorri ehoa

1/2 koilaratxo. lurreko kuminoa

1/2 koilaratxo. gatz lodia (kosher edo itsasoa)

1 c. espinaka freskoak txikituta

1/2 c. azenario txikitua

2 koilarakada. cilantro freskoa txikitua

3/4 c. Progresso panko ogi apurrak

2 koilarakada. canola olioa

Toppings, nahi duzun moduan (ahuakatearen erdiak, cilantro hostoak, pepino xerrak, tomate xerrak, piper goxo zerrendak, letxuga hostoak)

Saltsak, nahi bezala (mostaza minak, Sriracha, ketchup, ozpin zitrikoak)

Argibideak:

Elikagai-prozesadorearen ontzian, jarri txitxirioak, arrautza, baratxuria, piperrauts ketua, martorri, kuminoa eta gatza. Azala; 45 segundo inguru edo ia leun arte pultsazioekin piztu eta itzali. Nahastu babarrun nahastea, espinakak, azenarioa eta cilantroa ondo konbinatu arte. Ogi apurrak nahastu. Formatu nahasketa 4 tartetan, 3 1/2 hazbeteko diametroa eta 1/2 hazbeteko lodiera. 10-en. zartagin itsaskorra, berotu 2 koilarakada. canola olioa su ertainean berotu arte. Egosi pastelak olioz 8-10 minutu, biratuz behin, gorritu eta kurruskaria izan arte. Hornitu hanburgesa begetalak gainekin pilatuta eta saltsaz bustita.

4 anoa ematen ditu.

Betty Crockerrek emandako errezeta

Menda Txokolate Oloa

303 kaloria, 4,5 gramo azukre, 5 gramo gantz, 33,6 gramo karbohidrato, 26,7 gramo proteina

Berde koloreko olo menta hauek jai San Patriko eguneko gosaria egiten dute.Menda eta txokolate zaporeak batera datoz oloa ia postre antzeko zaporea lortzeko, chia haziek omega-3 eta zuntz moduan nutrizio balioa gehitzen duten bitartean.

Osagaiak:

1/2 c. oloa 1 1/2 c-rekin nahastuta. ura

1 koilarakada. chia haziak

1 bola SunWarrior Protein Powder

2-3 koilaratxo. menda ateratzea

1 koilaratxo. kakao hautsa

Janari kolore berdea

Argibideak:

Mikrouhin labea 1/2 c. oloa 1 1/2 c-rekin. likidoa (ura edo esnea). Oloa egosi ondoren, gehitu chia haziak, proteina-hautsa, menda-estraktua, kakao-hautsa eta elikagaien koloratzailea. Nahastu guztiak batera. Oloa aurreko gauean egin dezakezu eta gauean hoztu olo hotzetarako edo goizean sukaldatu eta beroa gozatu. Txokolatezko izozketa egiteko, nahastu 1 ontzi SunWarrior Vanilla Proteina Hautsa, 2 koilarak. kakao-hautsa, stevia eta ura.

Anoa 1 egiten du.

Healthy Diva Eats-ek emandako errezeta

Garlicky Kale Entsalada

114 kaloria, 3 gramo gantz, 7 gramo karbohidrato, 4 gramo proteina

Ezin zara kale katilu bat baino berdeago jarri! Limoi zukua, sagar sagardo ozpina eta baratxuri xehatua nahasten dituen errezeta honi esker, errezeta honek zaporea duen entsalada ematen du. Anoa bakoitzak kaloria eta koipe gutxi du, baina zuntz eta antioxidatzaile ugari, beraz, sartu!

Osagaiak:

1/2 kale gordinik sorta, garbitu, zurtoina kendu eta lehortu

1 koilarakada. tahini

1 koilarakada. sagar sagardo ozpina (edo ura)

1 koilarakada. limoi zukua

1 koilarakada. Bragg-en amino likidoak (tamari edo soja saltsak ere funtzionatuko lukete)

2 koilarakada. nutrizio legamia

1 koilaratxo. baratxuri xehatua (1-2 baratxuri ale)

Sesamo haziak apaingarri gisa dastatzeko (aukerakoa)

Argibideak:

Hautsi edo moztu kale ziztadak zatitan eta jarri ontzi handi batean. Pureatu osagai guztiak kale eta sesamo haziak izan ezik irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean apainketa nahasteko. Bota apaingarria kalearen gainean eta masajea kalera eskuekin kale zati guztiak estali arte. Utzi entsalada hozkailuan ordubetez edo marinatzeko. Urrats hau salta dezakezu berehala jan behar baduzu, baina marinatzeko denbora pixka bat emanez gero, kale pixka bat gustatuko zaio eta apur bat gustatuko zaio, batez ere kale gordina jateko eszeptikoak direnentzat. Nahi baduzu, bota sesamo hazi batzuk zerbitzatu aurretik.

4 anoa ematen ditu.

Eating Bird Food-ek emandako errezeta

Kalabazin pastelak

63 kaloria, 1,1 gramo azukre, 2,1 gramo koipe, 7,6 gramo karbohidrato, 3,6 gramo proteina

Tarta kurruskari hauek berdea baino kolore hori gehiago duten arren, oraindik ere zure familia eta lagunentzako San Paddy eguneko eguneko opari ezin hobeak dira. Mokadu gozo bakoitza guztiz asegarria da eta bitaminan aberatsa den kalabazinez josia da, baina kaloria, karbohidrato eta koipe gutxi ditu.

Osagaiak:

1 kalabazin handi, birrindua

1 arrautza handi

1 c. panko ogi apurrak

Gatza eta piperra dastatzeko

1 koilarakada. Adobo espeziak

1/2 c. Parmesanoa, birrindua

Argibideak:

Kendu gehiegizko likidoa birrindu berria den kalabazinari, paper eskuoihalen artean jarri eta estutu. Ontzi handi batean, konbinatu osagai guztiak. Ondo nahastu. Berotu zartagin handi bat ertainean, eta busti Pam. Forma kalabazin-arrautzaren koilarakadak 2-tan. (diametroa) pattak, eta zartagin zartaginaren gainera bota. Egosi alde bakoitza minutu eta erdi inguruz, edo kanpoaldea urre kolorekoa izan arte. Amaitu pastelak labean. Itsatsi labean eta egosi 1-2 minutuz. Zerbitzatu beroa, bakarrik edo ganadutegiko apailatzarekin.

12 tarta inguru egiten ditu.

Sukaldearen inguruan Just Putzing-ek emandako errezeta

Arrautza berdeak

143 kaloria, 1,2 gramo azukre, 9,1 gramo gantz, 3,8 gramo karbohidrato, 12 gramo proteina

Seuss doktorearen ikuspegi argia Arrautza Berdea eta Urdaiazpikoa, Egiteko errezeta honek ez du janari koloratzaile faltsurik behar! Horren ordez, aprobetxatu kale freskoak edo espinakak bezalako barazki baten ahalmen osasungarriak arrautza nahasiak kolore berde batekin koloreztatzeko.

Osagaiak:

6 arrautza (larretako arrautza eta/edo organikoak gomendatzen dira)

1 koilarakada. esnea (esne osoa gomendatzen da)

2 koilarakada. tipula, gutxi gorabehera txikituta

1 c. kale edo espinaka hosto freskoak, zurtoin handiak kenduta garbituak

Gatza eta piperra dastatzeko

Frijitzeko gurina (gurina organikoa eta / edo belarrez elikatua gomendatzen da)

Argibideak:

Konbinatu lehen 5 osagaiak irabiagailuan (gatza eta piperra barne) eta nahastu berdeak zati txikitan purea izan arte. Berotu gurina zati handi bat zartagin batean su ertain-baxuan. Gurina urtu denean bota arrautza nahasketa zartagin epelera. Utzi pare bat minutuz irabiatzen eta espatularekin nahasten hasi aurretik. Egosi arrautzak guztiz egin arte.

3 anoa egiten ditu.

100 Days Real Food-ek emandako errezeta

Desintoxikazio zopa berdea

255 kaloria, 6,5 gramo azukre, 15,3 gramo gantz, 26,6 gramo karbohidrato, 10 gramo proteina

Barazki osasungarrien fusio goxoa, zopa berde hau San Patrizio egunean emateko egokia da (eta hurrengo egunean ere desintoxikatzeko aproposa!). Ahuakateak, brokoliak eta arugulak zopari esmeralda-tonu aberatsa ematen ez ezik, zurrutada bakoitza nutrizio onuraz gainezka dagoela ziurtatzen dute.

Osagaiak:

1/2 Haas aguakatea

Tamaina dexenteko 8-10 brokoli multzo (zurtoinak gutxienez 1 hazbeteko luzera mantenduta)

Aukeratutako tipula 1/3

2 eskukada rula

1 koilarakada. oliba olioa

Gatza (1 koilaratxo inguru) edo dastatzeko

1 koilarakada. sagardo ozpina

Piper gorri malutak (1/4 koilarakada inguru) edo dastatzeko

Ezti edo aga zirimiria

Limoi erdiaren zukua

1 hazbeteko jengibre erroa

1 c. ura

Argibideak:

Brokolia sueztitu lurrun. Kendu sutik berde distiratsua denean. Frijitu tipula oliba oliotan bigundu arte. Jarri egositako brokolia eta tipula eta gainerako osagai guztiak irabiagailuan, elikagai-prozesadorean edo erabili eskuko irabiagailuan. Gehitu 1/2 c. ura eta nahasketa. Jarrai ur gehiago gehitzen nahi duzun koherentzia lortu arte. Gehitu gatz gehigarria gustura. Gozatu beroa edo hotza!

2 anoa egiten ditu.

Honest Tarifek emandako errezeta

Quinoaz beteak Piper Berde Erreak

436 kaloria, 15 gramo gantz, 57 gramo karbohidrato, 27 gramo proteina, 16 gramo zuntz

Bazkari edo afarirako ideia goxo bat izateko, ez begiratu piper berde erre hauek baino. Quinoaz eta beste osagai osasuntsu batzuekin (edamame, tomateak eta perretxikoak adibidez) beteta, piper samur hauek gonbidatuak txundituko dituen otordu begetarianoa eskaintzen dute.

Osagaiak:

1/2 koilarakada. oliba olioa

1 c. edamame izoztua, desizoztua

5 perretxiko zuri, xerratan

1 Roma tomatea, zatituta

1 c. espinaka freskoa

2 piper berde organiko

1 koilarakada. teriyaki saltsa frijitua

1/2 c. kinoa egosi gabea, garbitu eta egosi

1/3 c. ura

Argibideak:

Berotu olioa zartagin batean su ertain-altuan. Gehitu edamame, perretxikoak eta tomatea, irabiatuz egosi arte, gutxi gorabehera 5-7 minutuz. Gehitu espinakak eta egosi espinakak ilundu arte. Gehitu saltsa frijitua eta egosi estali arte. Kendu sutik eta jarri tamaina ertaineko ontzi batean kinoa egosiarekin. Zozketa konbinatzeko. Alde batera utzi betegarria hozten utzi arte. Bitartean, berotu labea 350 gradutan. Xerratu gailurretan piperrak, eta, ondoren, birrindu eta hazi. Piper bakoitza betegarriarekin bete, piper bakoitza gaineraino bete arte. Jarri piperrak labeko plater batean eta jarri goialdeak. Gehitu ura plateraren hondoan. Estali dena aluminiozko paperarekin eta labean 30 minutuz. Kendu papera, eta labean 20-25 minutu gehiago piperrak bigunak eta mamitsuak izan arte. Kendu piperrak labetik eta zerbitzatu.

2 anoa egiten ditu.

Eating Bender-ek emandako errezeta

Txile Oilasko Berdea

456 kaloria, 4,9 gramo azukre, 17,5 gramo gantz, 18,4 gramo karbohidrato, 54,6 gramo proteina

Zopa goxo honek osagai asko eskatzen ditu, baina emaitzak merezi du biribiltzea! Espeziak eta barazkiak konbinatzeak, batez ere jalapeñoaren eta piper berdeen ostikoak, plater goxoa bihurtzen du.

Osagaiak:

1 koilarakada. landare olioa

1 tipula ertain, zatituta

Piper gorri 1, txikituta eta txikituta

1 azenarioa, zakarki txikituta

1 txile jalapeno, hazia, moztuta eta xehatuta

1 4 oz. txikitutako piper berdeak, xukatuta

4 baratxuri ale, xehatuta

1/2 koilaratxo. kuminoa

Gatza eta piperbeltz fresatu berria

2 koilarakada. erabilera guztietako irina

2 1/4 c. oilasko salda

1 1/2 kilo. hezurrik gabeko larruazaleko oilasko bularrak, 1-ko zatitan ebakiak. puskak

1 c. arto aleak (izoztuta ondo dago)

2 koilarakada. lima zuku freskoa

2 koilarakada. cilantro freskoa txikitua

Argibideak:

Berotu olioa holandar labe batean su ertainean. Gehitu tipula, piperra, azenarioa eta jalapenoa. Egosi 4 minutu inguru, barazkiak bigundu arte. Erantsi piper berdeak, baratxuria, kuminoa, 1/2 koilaratxo. gatza, eta 1/4 koilaratxo. piperra, eta egosi minutu 1, usaintsu arte. Irina sartu sartu arte. Salda eta oilaskoa sartu, su eztian jarri eta egosi 5 minutuz. Arto freskoa erabiltzen baduzu, nahasi eta egosi 5-10 minutuz. Izoztuta badago, egosi oilaskoa 5-10 minutuz, arrosa ez den arte, gero artoa gehitu eta 1-2 minutu gehiago egosi. Mugitu lima zukua eta cilantroa eta gehitu gatz eta piper gehigarria gustura. Zerbitzatu arto-tortillekin, sukaldeko suaren gainean erreta.

4 anoa ematen ditu.

Big Girls-eko Cara Eisenpress-ek emandako sukaldea, Small Kitchen

Berrikuspena