10 Spirulinaren osasunerako onurak

Alai

• 1. Spirulina oso elikagai ugari du
• 2. Antioxidatzaile eta Hanturaren Aurkako Propietate Indartsuak
• 3. LDL eta triglizerido "txarrak" jaitsi ditzake
• 4. LDL kolesterol "txarra" oxidaziotik babesten du
• 5. Minbiziaren Aurkako Ezaugarriak izan ditzake
• 6. Odol-presioa murriztu dezake
• 7. Errinitis alergikoaren sintomak hobetzen ditu
• 8. Anemiaren aurka eraginkorra izan daiteke
• 9. Muskuluen indarra eta erresistentzia hobetu ditzake
• 10. Maiatzak Odoleko Azukrearen Kontrola Laguntza dezake
• Beheko lerroa

Spirulina munduko osagarri ezagunenen artean dago.

Zure gorputzari eta burmuinari mesede egin diezaioketen hainbat mantenugai eta antioxidatzaileez hornituta dago.

Hona hemen ebidentzian oinarritutako 10 espirulinaren onurak.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

1. Spirulina oso elikagai ugari du

Spirulina ur gezan zein gazian hazten den organismoa da.

Zianobakterio mota bat da, hau da, zelula bakarreko mikrobioen familia da, askotan alga berde urdinak deitzen direnak.

Landareek bezala, zianobakterioek eguzki-argiarekin energia sor dezakete fotosintesi izeneko prozesuaren bidez.

Spirulina antzinako azteken kontsumoa zen, baina berriro ere ezaguna bihurtu zen NASAk astronautek erabiltzeko espazioan haz zitekeela proposatu zutenean (1).

Espirulina dosi estandarra 1-3 gramokoa da, baina egunean 10 gramo arteko dosiak modu eraginkorrean erabili dira.

Alga txiki hau mantenugaiez josia dago. Espirulina hauts lehor koilarakada bakar batek (7 gramo) dauka ():

• Proteina: 4 gramo
• B1 bitamina (tiamina): RDAren% 11
• B2 bitamina (erriboflavina): RDAren% 15
• B3 bitamina (niazina): RDAren% 4
• Kobrea: RDAren% 21
• Burdina: RDAren% 11
• Gainera, magnesio, potasio eta manganeso kopuru dezente ditu eta behar dituzun ia beste elikagai kopuru txikiak.

Gainera, kopuru berberak 20 kaloria eta 1,7 gramo digerigarri karbohidrato besterik ez ditu.

Gramoz gramo, spirulina planetako elikagai elikagarri bakarra izan daiteke.

Espirulina koilarakada batek (7 gramo) koipe kopuru txikia ematen du - 1 gramo ingurukoa - omega-6 eta omega-3 gantz azidoak gutxi gorabehera 1,5-1,0 proportzioan.

Spirulinaren proteinaren kalitatea bikaina dela deritzo - arrautzen parekoa da. Behar dituzun funtsezko aminoazido guztiak ematen ditu.

Espirulinak B12 bitamina duela esan ohi da, baina hori faltsua da. B12 sasibovitamina du, eta gizakietan eraginkorra ez dela frogatu da (,).

Laburpen Spirulina alga berde urdin mota bat da, ur gazian zein ur gezan hazten dena. Lurreko elikagai trinkoenetako bat izan daiteke.

2. Antioxidatzaile eta Hanturaren Aurkako Propietate Indartsuak

Kalte oxidatiboak zure DNA eta zelulak kaltetu ditzake.

Kalte horrek hantura kronikoa eragin dezake eta horrek minbizia eta beste gaixotasun batzuk eragiten ditu (5).

Spirulina antioxidatzaileen iturri bikaina da, kalte oxidatiboen aurka babesten duena.

Bere osagai aktibo nagusia fikozianina deitzen da. Substantzia antioxidatzaile honek spirulinari bere kolore urdin-berdea ematen dio.

Fikozianinak erradikal askeak borrokatu eta hanturazko seinaleztapen molekulen ekoizpena galarazi dezake, efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorio ikusgarriak eskainiz (,,).

Laburpen Fikozianina espirulinaren konposatu aktibo nagusia da. Propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak ditu.

3. LDL eta triglizerido "txarrak" jaitsi ditzake

Bihotzeko gaixotasunak dira munduko heriotza-kausa nagusia.

Arrisku faktore asko bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude.

Horrexegatik, spirulinak faktore horietako asko positiboki eragiten ditu. Adibidez, kolesterol osoa, LDL kolesterol "txarra" eta triglizeridoak jaitsi ditzake, HDL kolesterol "ona" igotzen duen bitartean.

2 motako diabetesa duten 25 pertsonari egindako ikerketa batean, egunean 2 gramo spirulina nabarmen hobetu dituzte markatzaile horiek ().

Kolesterol altua duten pertsonen beste ikerketa batek zehaztu duenez, egunean 1 gramo spirulina egunean triglizeridoak% 16,3 jaitsi ziren eta LDL "txarrak"% 10,1 ().

Beste zenbait ikerketek eragin onuragarriak aurkitu dituzte, nahiz eta egunean 4,5-8 gramo dosi handiagoak izan ().

Laburpen Ikerketek adierazi dute spirulinak triglizeridoak eta LDL kolesterol "txarra" jaitsi ditzakeela eta aldi berean HDL kolesterol "ona" igo dezakeela.

4. LDL kolesterol "txarra" oxidaziotik babesten du

Zure gorputzeko gantz-egiturak kalte oxidatiboak jasan ditzakete.

Hau lipidoen peroxidazio gisa ezagutzen da, gaixotasun larri askoren eragile nagusia (,).

Adibidez, bihotzeko gaixotasunak garatzeko funtsezko urratsetako bat LDL kolesterol "txarraren" oxidazioa da ().

Interesgarria da spirulinan antioxidatzaileak bereziki eraginkorrak direla lipidoen peroxidazioa murrizteko gizakietan eta animalietan (,).

2 motako diabetesa duten 37 pertsonari egindako ikerketan, egunean 8 gramo spirulina nabarmen murriztu ziren kalte oxidatiboen markatzaileak. Odoleko entzima antioxidatzaileen maila ere handitu zuen ().

Laburpen Zure gorputzeko gantz egiturak oxidatu egin daitezke, gaixotasun askoren progresioa bultzatuz. Espirulinaren antioxidatzaileek hori ekiditen lagun dezakete.

5. Minbiziaren Aurkako Ezaugarriak izan ditzake

Zenbait frogek iradokitzen dute spirulinak minbiziaren aurkako propietateak dituela.

Animalietan egindako ikerketek adierazi dute minbizia agertzea eta tumoreen tamaina (,) murriztu ditzakeela.

Spirulinaren ahoko minbizian edo ahoko minbizian dituen ondorioak bereziki ondo aztertu dira.

Ikerketa batek Indiako 87 pertsona aztertu ditu ahoan lesio prekantzerosoak dituztenak (ahozko fibrosi mukosu urria (OSMF)).

Urte batez egunean 1 gramo spirulina hartu zituztenen artean,% 45ek ikusi zituzten lesioak desagertzen zirela - kontrol taldean (% 7 bakarrik).

Pertsona hauek spirulina hartzeari utzi ziotenean, ia erdiek lesioak berritu zituzten hurrengo urtean.

OSMF lesioak dituzten 40 pertsonen beste ikerketa batean, 1 gramo espirulina egunean OSMF sintometan hobekuntza handiagoa ekarri zuen Pentoxyfilline drogak ().

Laburpen Spirulinak minbiziaren aurkako propietateak izan ditzake eta bereziki eraginkorra da ahoko lesio prekantzoso baten aurka OSMF izenarekin.

6. Odol-presioa murriztu dezake

Hipertentsio arteriala gaixotasun larri askoren eragile nagusia da, bihotzekoak, iktusak eta giltzurrunetako gaixotasun kronikoak barne.

Spirulina gramo 1 eraginkorra ez den arren, egunean 4,5 gramo dosi batek maila normala duten pertsonen odol presioa murrizten duela frogatu da (,).

Murrizketa hori oxido nitrikoaren ekoizpen handiagoak eragiten duela uste da, zure odol hodiak erlaxatzen eta dilatatzen laguntzen duen molekula seinaleztatzailea ().

Laburpen Spirulina dosi handiagoa izateak odol presio maila jaistea ekar dezake, gaixotasun askoren arrisku faktore nagusia.

7. Errinitis alergikoaren sintomak hobetzen ditu

Errinitis alergikoa sudurreko pasabideetan hantura izaten da.

Ingurumeneko alergenoek eragiten dute, hala nola polenak, animalien ileak edo gari hautsak.

Spirulina rinitis alergikoaren sintomen tratamendu alternatibo ezaguna da, eta eraginkorra izan daitekeela frogatzen da ().

Errinitis alergikoa duten 127 pertsonetan egindako azterketa batean, egunean 2 gramo izugarri murrizten ziren sintomak, sudur-isuria, doministikuak, sudurreko pilaketa eta azkura ().

Laburpen Spirulina osagarriak oso eraginkorrak dira rinitis alergikoaren aurka, hainbat sintoma murriztuz.

8. Anemiaren aurka eraginkorra izan daiteke

Anemia mota ugari daude.

Ohikoena hemoglobina edo globulu gorriak murriztea da zure odolean.

Anemia nahiko ohikoa da helduagoengan, ahulezia eta nekea sentimendu luzeak izaten ditu ().

Anemia aurrekariak dituzten 40 adineko pertsonen ikerketa batean, spirulina osagarriek globulu gorrien hemoglobina edukia handitu zuten eta immunitate funtzioa hobetu ().

Gogoan izan hau azterketa bakarra dela. Ikerketa gehiago behar dira gomendioak egin aurretik.

Laburpen Ikerketa batek iradokitzen du spirulinak anemia murriztu dezakeela heldu helduetan, nahiz eta ikerketa gehiago egin.

9. Muskuluen indarra eta erresistentzia hobetu ditzake

Ariketa fisikoak eragindako kalte oxidatiboa gihar nekearen eragile nagusia da.

Zenbait landare-elikagaik propietate antioxidatzaileak dituzte, kirolariek eta fisikoki aktiboak diren pertsonek kalte hori gutxitzen lagun dezaketenak.

Spirulina onuragarria dirudi, zenbait ikerketek giharren indarra eta erresistentzia hobetzea adierazi baitute.

Bi ikerketetan, espirulinak erresistentzia hobetu zuen, jendea nekatzeko (,) behar zuen denbora nabarmen handituz.

Laburpen Spirulinak ariketa fisiko onura ugari eman ditzake, besteak beste, erresistentzia hobetua eta muskulu indarra handitzea.

10. Maiatzak Odoleko Azukrearen Kontrola Laguntza dezake

Animalien ikerketek spirulina lotzen dute odoleko azukre maila nabarmen jaisteko.

Zenbait kasutan, diabetesaren aurkako droga ezagunak gainditu ditu, Metformina barne (,,).

Spirulina gizakietan eraginkorra izan daitekeela frogatzen duten zenbait datu ere badaude.

2 hilabeteko diabetesa duten 25 pertsonari egindako bi hilabeteko ikerketan, egunean 2 gramo spirulina odoleko azukre-mailak nabarmen murriztea ekarri zuen ().

HbA1c, epe luzeko odoleko azukre mailen markatzailea,% 9tik% 8ra jaitsi da, eta hori oso nabarmena da. Ikerketen arabera, markatzaile hau% 1 murrizteak diabetesarekin lotutako heriotza arriskua% 21 jaitsi dezake ().

Hala ere, ikerketa hau txikia eta iraupen txikikoa izan zen. Ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen Zenbait frogek iradokitzen dute spirulinak 2 motako diabetesa duten pertsonei mesede egin diezaiekeela, baraualdiko odol azukre maila nabarmen murriztuz.

Beheko lerroa

Spirulina zianobakterio mota bat da - askotan alga berde urdinak deitzen dena - oso osasuntsua da.

Odoleko lipidoen maila hobetu dezake, oxidazioa kendu, presio arteriala murriztu eta odoleko azukrea jaitsi.

Erreklamazio sendoak egin aurretik ikerketa gehiago behar diren arren, spirulina izan daiteke izenburua merezi duen superelikagai bakanetako bat.

Osagarri hau probatu nahi baduzu, oso erabilgarri dago dendetan eta linean.