10 aholku logura ekiditeko

Alai

• 1. Lo egin gaueko 7 eta 9 ordu artean
• 2. Erabili ohea lo egiteko soilik
• 3. Ezarri esnatzeko ordua
• 4. Jan otorduak ohiko orduetan
• 5. Egin jarduera fisikoa
• 6. Ez egin siestarik
• 7. Lotara zaudenean bakarrik ohera
• 8. Sortu erlaxazio errituala
• 9. Edan edalontzi 1 ardo beltz
• 10. Aurkitu espezialista

Batzuek gauean loaren kalitatea murriztu dezakete, lo egiteko zailtasunak sor ditzakete eta egunean zehar asko lo egin dezaketen ohiturak dituzte.

Ondorengo zerrendan egunean zehar logura ekiditeko eta gauean loaren kalitatea hobetzeko 10 aholku iradokitzen dira:

1. Lo egin gaueko 7 eta 9 ordu artean

Gauean 7-9 ordu lo eginez gero, nahikoa atseden hartu eta egunean zehar errendimendu handiagoa eta lo gutxiago izango da. Nerabeek oro har bederatzi ordu behar dituzte helduek 7 eta 8 ordu bitartean.

2. Erabili ohea lo egiteko soilik

Pertsona ohera etortzen zenean, lo egitera joateko helburuarekin joan behar zen eta telebista ikustea, jolasak egitea edo ohean ordenagailua erabiltzea saihestu behar zuen, pertsona esnatu eta lo egiteko zailtasun gehiago izan dezaketelako.

3. Ezarri esnatzeko ordua

Esnatzeko ordua zehazteak pertsona diziplinatuagoa eta lehenago lo egitera joan daiteke, gutxienez 8 ordu lo egiteko.

4. Jan otorduak ohiko orduetan

Ondo jateak egunean zehar energia-gabeziak ekiditen ditu, beraz, pertsonak 3 orduro jan behar du eta azken otordua lotara joan baino bizpahiru ordu lehenago amaitu behar da.

5. Egin jarduera fisikoa

Ariketa arin eta erregularrak lo sakonagoa ematen du, hala ere, ez da gomendagarria gauez egitea lo egitera joan baino lehen.

6. Ez egin siestarik

Siesta egitea ekidin beharko zenuke, batez ere arratsalde amaieran, siestak lo egitea zaildu edo loezina eragin dezakeelako.

Hona hemen nola egin behar den, loari eragin gabe.

7. Lotara zaudenean bakarrik ohera

Pertsona lotara dagoenean bakarrik lotara joan behar da, nekea loguratik bereizten saiatuz, lo egiteko betebeharrarekin lotara joateak lotan egotea zaildu dezakeelako.

8. Sortu erlaxazio errituala

Erlaxazio erritual bat sortzeak, esate baterako, edalontzi bat esne epel gelara ekartzea, argiaren intentsitatea murriztea edo musika lasaigarria jartzeak lo egiten lagun zaitzake.

9. Edan edalontzi 1 ardo beltz

Lo egitera edo afaltzera aurretik kopa ardo beltz bat hartzeak logura eragiten du, eta hori aproposa izango da pertsona errazago lo egiteko.

10. Aurkitu espezialista

Logelak arrazoi ugari izan ditzake, adibidez, botikak erabiltzea edo apnea edo narkolepsia izatea, adibidez. Nekea eta eguneko logura ekiditeko tratamenduak medikazioa edo terapia ere ekar dezake.

Gauean loaren kalitatea hobetzea ere oso garrantzitsua da, egunean nekea eta logura ekiditeko. Ikusi nola lo egin sendagaiekin.