Ariketa fisikoa eta immunitatea

Beste eztula edo hotzarekin borrokan? Nekatuta sentitzen zara denbora guztian? Egunero paseatzen baduzu edo astean zenbait aldiz ariketa arrunt bat egiten baduzu hobeto sentitzen zara.

Ariketa fisikoa egiteak bihotzeko gaixotasunak izateko aukerak gutxitzen laguntzen du. Gainera, hezurrak osasuntsu eta sendo mantentzen ditu.

Ez dakigu zehatz-mehatz edo nola areagotzen duen ariketa fisikoak gaixotasun batzuen aurrean duzun immunitatea. Hainbat teoria daude. Hala ere, teoria horietako bat ere ez da frogatu. Teoria horietako batzuk hauek dira:

• Jarduera fisikoak bakterioak biriketatik eta arnasbideetatik botatzen lagun dezake. Honek katarroa, gripea edo bestelako gaixotasunak izateko aukera murriztu dezake.
• Ariketa fisikoa egiteak antigorputzak eta globulu zuriak (globulu zuriak) eragiten ditu. WBCak gorputzeko sistema immunologikoaren zelulak dira, gaixotasunen aurka borrokatzen dutenak. Antigorputz edo WBC horiek azkarrago zirkulatzen dute, beraz, gaixotasunak lehen baino lehenago antzeman ditzakete. Hala ere, inork ez daki aldaketa horiek infekzioak prebenitzen laguntzen duten ala ez.
• Ariketa fisikoan zehar eta ondoren gorputzaren tenperatura igotzeak bakterioak haztea eragotzi dezake. Tenperatura igoera honek gorputzak infekzioei hobeto aurre egiten lagun dezake. (Sukarra duzunean gertatzen denaren antzekoa da.)
• Ariketa fisikoak estresaren hormonak askatzea moteltzen du. Zenbait estresek gaixotasuna izateko aukera handitzen dute. Estresaren hormona txikiagoek gaixotasunen aurka babesten dute.

Ariketa fisikoa ona da zuretzat, baina ez zenuke gehiegizkoa egin behar. Dagoeneko ariketa fisikoa egiten duten pertsonek ez lukete gehiago egin behar immunitatea areagotzeko. Epe luzeko ariketa gogorrek (esate baterako, maratoiko lasterketak eta gimnasio entrenamendu biziek) kalteak sor ditzakete.

Ikerketek erakutsi dutenez, bizimodu moderatu energetikoa jarraitzen duten pertsonek etekin handiena ateratzen dute ariketa programa bat hastearekin (eta horri eustea). Programa moderatua honakoa izan daiteke:

• Zure seme-alabekin astean zenbait aldiz bizikletaz ibiltzea
• Egunero 20 eta 30 minutuko ibilaldiak egitea
• Beste egun guztietan gimnasiora joatea
• Aldian behin golfean jolastea

Ariketa fisikoak osasuntsuago eta kementsuago sentiarazten zaitu. Zure buruarekin hobeto sentitzen lagun zaitzake. Beraz, aurrera, hartu aerobic klase hori edo joan ibilaldi horretara. Hobeto eta osasuntsuago sentituko zara horretarako.

Ez dago ebidentzia sendorik ariketa fisikoa egitearekin batera immunitate osagarriak hartzeak gaixotasuna edo infekzioak izateko aukera murrizten duenik frogatzeko.

• Yoga
• Ariketa fisikoa egitearen abantaila
• Ariketa fisikoa egunean 30 minutu
• Malgutasun ariketa

Best TM, Asplund CA. Ariketa fisiologia. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6. kap.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Kirolariarengan gaixotasun infekziosoak. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 17. kap.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonak eta errendimendu atletikoa. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, arg. Williams Testuliburuaren Endokrinologia. 14. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. kap.