Zahartzearen aldaketak gorputzaren forman

Zure gorputzaren forma naturalki aldatzen da zahartu ahala. Ezin dituzu aldaketa horietako batzuk ekidin, baina zure bizimoduaren aukerak prozesua moteldu edo azkartu dezake.

Giza gorputza gantzez, ehun giharrez (muskuluak eta organoak), hezurrez eta urez osatuta dago. 30 urte bete ondoren, jendeak ehun giharra galtzen du. Zure muskuluak, gibela, giltzurruna eta beste organo batzuek zelula batzuk galdu ditzakete. Giharrak galtzeko prozesu horri atrofia deitzen zaio. Hezurrek beren mineraletako batzuk galtzen dituzte eta ez dira hain trinkoak (osteopenia izeneko egoera hasierako faseetan eta osteoporosia geroago). Ehunak galtzeak zure gorputzeko ur kopurua murrizten du.

30 urte bete ondoren gorputzeko gantz kopuruak gora egiten du etengabe. Adinekoek ia heren bat koipe gehiago izan dezakete gazteagoak zirenean. Ehun gantzak gorputzaren erdirantz sortzen dira, barne organoen inguruan ere bai. Hala ere, larruazalaren azpiko koipe geruza txikitu egiten da.

Labur bihurtzeko joera arraza guztien eta bi sexuen artean gertatzen da. Altuera galtzea hezur, muskulu eta artikulazioen zahartze aldaketekin lotuta dago. Jendeak normalean ia zentimetro erdi (1 zentimetro inguru) galtzen du 10 urtez behin 40 urte bete ondoren. Altuera galtzea are azkarragoa da 70 urte bete ondoren. Guztira 1 eta 3 hazbeteko (2,5 eta 7,5 zentimetro) altuera gal dezakezu adina. Altuera galtzea prebenitzen lagun dezakezu dieta osasuntsua jarraituz, fisikoki aktibo mantenduz eta hezur galera saihestuz eta tratatuz.

Hanka muskuluak eta artikulazio zurrun gutxiago izateak gogorrago mugitzea eragin dezake. Gorputzeko gantz gehiegiak eta gorputzaren forma aldaketak orekan eragina izan dezakete. Gorputz aldaketa horiekin erorketak litekeena da.

Gorputzaren pisu osoaren aldaketak aldatu egiten dira gizonen eta emakumeen artean. Gizonek askotan pisua hartzen dute 55 urte inguru arte, eta gero bizitzan geroago pisua galtzen hasten dira. Hau gizonezkoen sexu hormona testosterona jaistearekin lotu daiteke. Emakumeek 65 urte arte pisua hartzen dute normalean, eta gero pisua galtzen hasten dira. Bizitzan geroago pisua galtzea gertatzen da neurri batean gantzak gihar ehun giharrak ordezkatzen dituelako eta koipeak giharrak baino gutxiago pisatzen duelako. Dietak eta ariketa fisikoko ohiturek pertsona batek pisu aldaketan izan dezake bere bizitzan zehar.

Zure bizimoduaren aukerak zahartzearen prozesua nola azkar gertatzen den eragiten du. Adinarekin lotutako gorputz aldaketak murrizteko egin ditzakezun gauza batzuk hauek dira:

• Ariketa fisikoa egin.
• Jan ezazu dieta osasuntsua, frutak eta barazkiak, ale integralak eta gantz osasungarri kopuru egokiak biltzen dituena.
• Alkoholaren erabilera mugatu.
• Saihestu tabako produktuak eta legez kanpoko drogak.

Shah K, Villareal DT. Gizentasuna. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, arg. Brocklehurst-en Geriatric Medicine and Gerontology of Textbook. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 80. kap.

Walston JD. Zahartzearen segida kliniko arruntak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.