Kromoa dietan

Kromoak gorputzak egiten ez duen funtsezko minerala da. Dietatik lortu behar da.

Kromoa garrantzitsua da koipeak eta karbohidratoak banatzeko. Gantz azidoen eta kolesterolaren sintesia estimulatzen du. Garrantzitsuak dira garunaren funtziorako eta gorputzeko beste prozesu batzuetarako. Kromoak intsulinarekiko ekintzan eta glukosaren hausturan ere laguntzen du.

Kromo iturri onena garagardo legamia da. Hala ere, jende askok ez du garagardo legamia erabiltzen, bloating (sabeleko distentsioa) eta goragaleak eragiten dituelako. Haragia eta osoko produktuak nahiko iturri onak dira. Zenbait fruta, barazki eta espezia ere iturri nahiko onak dira.

Kromoaren beste iturri on batzuk honako hauek dira:

• Okela
• Gibela
• Arrautzak
• Oilaskoa
• Ostrak
• Gari germena
• Brokolia

Kromo eza glukosaren tolerantzia urritzat har daiteke. 2. motako diabetesa duten adinekoengan eta proteina-kaloria desnutrizioa duten haurrengan gertatzen da. Kromo osagarri bat hartzeak lagundu dezake, baina ez da beste tratamendu baterako alternatiba.

Kromoaren xurgapen baxua eta iraizketa tasa altuak direla eta, toxikotasuna ez da ohikoa.

Medikuntza Institutuko Elikagaien eta Nutrizioen Batzordeak kromorako honako ingesta gomendatzen du:

Haurtxoak

• 0 eta 6 hilabete: 0,2 mikrogramo eguneko (mcg / egun) *
• 7 eta 12 hilabete: 5,5 mcg / egun *

Haurrak

• 1 eta 3 urte artean: 11 mcg / egun *
• 4 eta 8 urte: 15 mcg / egun *
• 9 eta 13 urte bitarteko gizonezkoak: 25 mcg / egun *
• 9 eta 13 urte bitarteko emakumezkoak: 21 mcg / egun *

Nerabeak eta helduak

• 14 eta 50 urte bitarteko gizonezkoak: 35 mcg / egun *
• 51 urte edo gehiago dituzten gizonezkoak: 30 mcg / egun *
• 14 eta 18 urte bitarteko emakumeak: 24 mcg / egun *
• 19 eta 50 urte bitarteko emakumezkoak: 25 mcg / egun *
• 51 urte edo gehiagoko emakumezkoak: 20 mcg / egun *
• 19 eta 50 urte bitarteko haurdun dauden emakumeak: 30 mcg / egun (14 eta 18 urte artean: 29 * mcg / egun)
• 19 eta 50 urte bitarteko emakumezko edoskitzaileak: 45 mcg / egun (14 urtetik 18: 44 mcg / egun)

AI edo ingesta egokia *

Funtsezko bitaminen eguneroko eskakizuna lortzeko modurik onena elikagai gidaren plateretik elikagai ugari dituen dieta orekatua egitea da.

Gomendio zehatzak adinaren, sexuaren eta beste faktore batzuen (haurdunaldia, esaterako) araberakoak dira. Haurdun dauden edo bularreko esnea (edoskitzea) ekoizten duten emakumeek kopuru handiagoak behar dituzte. Galdetu zure osasun-hornitzaileari zenbateko onena den zuretzat.

Dieta - kromo

Mason JB. Bitaminak, mineral arrastoak eta beste mikroelikagai batzuk. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 218. kap.

Salwen MJ. Bitaminak eta oligoelementuak. In: McPherson RA, Pincus MR, arg. Henry-ren diagnostiko eta kudeaketa klinikoa laborategiko metodoen arabera. 23. arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. kap.

Smith B, Thompson J. Elikadura eta hazkundea. In: The Johns Hopkins Ospitalea; Hughes HK, Kahl LK, arg. Harriet Lane eskuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. kap.