Minbiziari aurre egitea - nekea kudeatzea

Nekea nekearen, ahultasunaren edo nekearen sentsazioa da. Lozorroaren desberdina da, lo ona egonez gero arindu daitekeena.

Jende gehienak nekea sentitzen du minbiziarengatik tratatzen ari direnean. Zure nekea zein larria den, daukazun minbizi motaren, minbizi fasearen eta zure tratamenduen araberakoa da. Zure osasun orokorra, dieta eta estres maila bezalako beste faktore batzuek nekea areagotzen dute.

Nekea askotan desagertzen da minbiziaren azken tratamenduaren ondoren.Zenbait pertsonentzat, ordea, tratamendua amaitu eta hilabete iraun dezake.

Zure nekea faktore batek edo gehiagok eragin dezakete. Hona hemen minbizia izateak nekea sor dezakeen moduak.

Minbizia izateak zure energia hustu dezake:

• Minbizi batzuek zitokina izeneko proteinak askatzen dituzte, nekatuta sentiarazteko.
• Zenbait tumorek gorputzak energia erabiltzeko modua alda dezakete eta nekatuta sentitzen zaituzte.

Minbiziaren aurkako tratamendu askok nekea eragiten dute bigarren mailako efektu gisa:

• Kimioterapia. Kimioterapia bakoitzaren ondoren egun batzuk higatuta sentitzen zara. Zure nekeak okerrera egin dezake tratamendu bakoitzarekin. Zenbait pertsonen kasuan, nekea da kimioterapiaren erdibidean okerrena.
• Erradiazioa. Nekea sarritan areagotzen da erradioterapia bakoitzarekin zikloaren erdialdera arte. Gero, askotan maila berdindu egiten da eta tratamendua amaitu arte gutxi gorabehera berdina izaten jarraitzen du.
• Kirurgia. Nekea ohikoa da edozein ebakuntzatik errekuperatzean. Minbiziaren aurkako beste tratamendu batzuekin batera ebakuntza egiteak nekeak gehiago iraun dezake.
• Terapia biologikoa. Minbiziari aurre egiteko sistema immunologikoa eragiteko txertoak edo bakterioak erabiltzen dituzten tratamenduek nekea sor dezakete.

Beste faktore batzuk:

• Anemia. Minbiziaren aurkako tratamendu batzuek oxigenoa bihotzetik zure gorputzeko gainerako lekura eramaten duten globulu gorriak txikitzen edo hiltzen dituzte.
• Elikadura eskasa. Goragaleak edo goseak galtzeak zaildu dezake gorputza elikatzea. Jateko ohiturak aldatzen ez badira ere, gorputzak minbizia tratatzeko garaian mantenugaiak hartzeko arazoak izan ditzake.
• Estres emozionala. Minbizia izateak antsietatea, depresioa edo larritasuna sentiaraz dezake. Emozio horiek zure energia eta motibazioa hustu ditzakete.
• Sendagaiak. Mina, depresioa, insomnioa eta goragalea tratatzeko sendagai askok nekea ere sor dezakete.
• Lo egiteko arazoak. Minak, estutasunak eta minbiziaren aurkako bigarren mailako efektuek benetan atseden hartzea zaildu dezakete.

Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin. Jarrai itzazu xehetasunen jarraipena zure hornitzaileari zure nekearen berri eman ahal izateko.

• Nekea hasi zenean
• Denborarekin nekea okertzen ari den ala ez
• Nekatuta sentitzen zaren eguneko uneak
• Okerragoa edo hobea dela dirudien edozein gauza (jarduerak, pertsonak, janaria, sendagaiak)
• Lo egiteko arazoak badituzu edo gau osoa lo egin ondoren atseden hartzen duzula

Nekearen maila eta eragilea ezagutzeak zure hornitzailea hobeto tratatzen lagun dezake.

Aurreztu energia. Eman urratsak zure etxea eta bizitza antolatzeko. Orduan, zure energia gehien inporta zaizuna egiten gastatu dezakezu.

• Eskatu lagunak eta senideak janari erosketak eta otorduak prestatzen laguntzeko.
• Haurrak baldin badituzu, eskatu lagun bati edo haurtzainari arratsalde batez har ditzaten lasai egoteko.
• Jarri maiz erabiltzen dituzun gauzak eskura, erraz bila ez dezazun energia erabili beharrik izan ez dezazun.
• Gorde eguneko orduak zuretzako gehien axola zaizkizun gauzak egiteko energia gehiago duzunean.
• Saihestu energia husten duten jarduerak.
• Hartu egunero denbora energia ematen dizuten edo erlaxatzen lagunduko dizuten gauzak egiteko.

Ondo jan. Jarri elikadura segurua lehentasun gisa. Gosea galdu baduzu, jan ezazu kaloria eta proteina ugari dituzten jakiak, energia mantentzeko.

• Jan egun osoan zehar otordu txikiak, 2 edo 3 otordu handi beharrean
• Edan irabiatuak eta barazki zukua kaloria osasuntsuak lortzeko
• Jan oliba olioa eta kanola olioa pasta, ogiarekin edo entsaladekin
• Edan ura otordu artean hidratatuta egoteko. Helburua egunean 6 eta 8 edalontzi lortzeko

Jarrai aktibo. Gehiegi eserita egoteak nekeak okerrera egin dezake. Zenbait jarduera arinek zure zirkulazioa aurrera atera dezakete. Ez zenuke ariketa fisikoa egin behar minbizia tratatzen ari zaren bitartean. Baina eguneroko ibilaldia behar adina atsedenaldiekin egiteak zure energia indartzen eta hobeto lo egiten lagun dezake.

Deitu hornitzaileari nekeak oinarrizko zereginak kudeatzea zailtzen edo ezinezkoa egiten bazaizu. Deitu zure hornitzaileari berehala gauza hauetakoren bat sentitzen baduzu:

• Zorabiatuta
• Nahastuta
• Ezin da ohetik 24 orduz jaiki
• Galdu oreka zentzua
• Izan arnasa hartzeko arazoak

Minbiziarekin lotutako nekea

Minbiziaren Institutu Nazionalaren webgunea. Nekea eta minbiziaren tratamendua. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue. 2018ko irailaren 24an eguneratua. 2021eko otsailaren 12an kontsultatua.

Minbiziaren Institutu Nazionalaren webgunea. Nekea (PDQ) - osasun profesionalaren bertsioa. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq. 2021eko urtarrilaren 28an eguneratua. 2021eko otsailaren 12an kontsultatua.

• Minbizia - Minbiziarekin bizitzea
• Nekea