Pisua galtzea eta alkohola

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, zure ahalegina areagotu dezakezu edari alkoholdunak murriztuz. Alkoholak pisua gehitzea eragin dezake pare bat modutan. Lehenik eta behin, alkoholak kaloria ugari du. Edari nahasi batzuek otorduak adina kaloria eduki ditzakete, baina mantenugairik gabe. Bigarrenik, janari aukera txarrak ere egin ditzakezu edaten duzunean.

Pisua galtzen saiatzen ari bazara alkohol guztia moztu beharrik ez baduzu, baliteke zenbait aldaketa egitea. Aukeratutako edarien kopurua eta mota ikusi beharko zenituzke. Edateak zure elikadura ohiturei nola eragiten dien ere adi egon nahi duzu.

Orduan, zenbat edan dezakezu pisua galtzen saiatzen bazara? Osasun adituek gomendatzen dute edaten duen edonor neurriz egitea. Horrek esan nahi du emakumeentzako egunean edari bat baino gehiago ez izatea eta egunean 2 edari baino gehiago gizonezkoetan. Baliteke hori baino gutxiago edatea dieta egitean. Gogoan izan alkoholak kaloria hutsak dituela. Horrek esan nahi du kaloria asko dituela (7 gramo bakoitzeko versus 4 gramoko karbohidratoak eta proteinak), baina mantenugai gutxi ditu. Beraz, kaloria murrizten duzun bitartean alkohola edateko, eguneroko kaloria kopurua planifikatu behar duzu, gehiegi ez pasatzeko. Gogoratu, gainera, alkohola edaten duzunean, janaria osasuntsu ordezkatuko duzula eta betetzen ez zaituzten kaloriak betetzen dituzula.

Zer edan aukeratzerakoan, zure kaloriak zentzuz aukeratu nahi izango dituzu. Hona hemen edari alkoholdun arrunt batzuen konparazio azkarra:

• Garagardo erregularra, 150 kaloria inguru 12 ontzako (355 ml) edalontzi baterako
• Garagardo arina, 100 kaloria inguru 12 ontzako (355 ml) edalontzi baterako
• Ardoa, 100 kaloria inguru 5 ontzako (145 ml) edalontzi baterako
• Alkohol destilatua (gin, ron, vodka, whiskia), 100 kaloria inguru 1,5 ontzako (45 ml) zerbitzatzeko
• Martini (aparteko lehorra), 140 kaloria inguru 2,25 ontzako (65 ml) edalontzi baterako
• Pina colada, 500 kaloria inguru 7 ontzako (205 ml) edalontzi batean

Erreparatu zure edarian beste zer gertatzen den. Edari nahasi askoren artean zukuak, almibarr sinplea edo likorea dira, eta horrek kaloria gehigarriak gehitzen ditu. Kaloria horiek azkar gehi daitezke. Bilatu kaloria gutxiagoko aukerak, hala nola zuku eta soda ur pixka bat. Edari nahastuak guztiz saltatzea eta garagardoarekin edo ardoarekin itsastea nahi izatea.

Zatien tamaina adi egon behar duzun beste zerbait da. Jakin nolakoa den edari estandar bat:

• 12 ontza (355 ml) garagardo
• 5 ontza (145 ml) ardo
• 1,5 ontzako (45 ml, edo tiro bat) likore gogorrak

Jatetxe edo tabernako edari alkoholdunen neurriak goian aipatutako kopuru estandarrak baino handiagoak izan ohi dira. Zenbait kasutan, edari batek 2 alkohol eta kaloria errazio edo gehiago izan ditzake. Tamaina estandarra baino handiagoa den edaria zerbitzatzen bazaizu, saltatu bigarren edaria. Etxean, erabili jigger bat edariak nahastean eta zerbitzatu edalontzi txikiagoetan. Gehiago ari zaren bezala sentituko da.

Urdaila hutsik edateak azkarrago sentiaraziko zaitu. Horrek nahi baino gehiago jatea edo edatea ekar dezake. Edan aurretik janaria edukitzeak urdailak alkohola motelago xurgatzen lagunduko dizu eta aukera hobeak egiten lagunduko dizu.

Ikerketen arabera, jendeak janari aukera txarrak egin ohi ditu alkohola edatean. Trago bat edo bi hartu ondoren kaloriak pilatzea saihesteko, janari osasuntsu batzuk prest dituzu etxera iristen zarenean edo har ezazu otordu osasuntsua hartzeko asmoa. Mokadutxo aukera onak fruta, aireko krispetak edo humusa eta barazkiak dira.

Azkarregi jateak gehiegizko janera ekar dezakeen bezala, edariak hartzeak nahi baino gehiago edatea eragin dezake. Edan ezazu edaria poliki-poliki, trago artean ipiniz. Bukatutakoan, edan alkoholik gabeko edaria, esate baterako, ura edo kaloria gutxiko sosa, alkohol gehiago hartu aurretik.

Edateko kaloriak kontrolatzeko modurik onena edaten duzun kopurua mugatzea da. Kalera atera aurretik, jarri muga zeure buruari eta jarraitu horrekin. Ados dago nahi ez duzun edariari uko egitea edo zure ardo edalontzian kargatzeari uko egitea. Edateari guztiari salta diezaiokezu eta boluntario gisa izendatutako gidari izateko.

Deitu zure osasun-hornitzaileari kasu hauetan:

• Zuk edo maite duzun norbait kezkatuta zaude zenbat edaten duzun.
• Ezin duzu zure edatea kontrolatu.
• Zure edateak arazoak sortzen ditu etxean, lanean edo eskolan.

Pisua galtzea - ​​alkohola; Gehiegizko pisua - alkohola; Loditasuna - alkohola; Dieta - alkohola

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Alkohola eta osasun publikoa: maiz egiten diren galderak. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. 2020ko urtarrilaren 15ean eguneratua. 2020ko uztailaren 2an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Edatea berriro pentsatzea: alkohola eta zure osasuna. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 2020ko uztailaren 2an kontsultatua.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. AEBetako helduek edari alkoholdunetatik kontsumitutako kaloriak, 2007-2010. NCHS datuen laburpena. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

AEBetako Nekazaritza Saila; Nekazaritza Ikerketa Zerbitzuaren webgunea. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 2020ko uztailaren 1ean kontsultatua.

• Alkohola
• Pisuaren kontrola