Pisua azkar galtzeko dieta

Pisua galtzeko dieta bizkorra astean zehar hainbat kilo (1 kilogramo, kg) baino gehiagotan galtzen den dieta mota da. Pisua azkar galtzeko oso kaloria gutxi jaten dituzu.

Dieta horiek pisua azkar galdu nahi duten pertsona lodiek aukeratzen dituzte gehienetan. Osasun-hornitzaileek gutxiagotan gomendatzen dituzte dieta horiek. Dieta hauetako jendeak arreta handiz jarraitu beharko luke hornitzaile batek. Baliteke pisu galera azkarra ez izatea segurua pertsona batzuek beren kabuz egitea.

Dieta hauek denbora gutxian erabiltzekoak dira eta normalean ez dira gomendagarriak zenbait aste baino gehiagotan. Pisua galtzeko dieta azkar motak azaltzen dira jarraian.

Pisua oso azkar galtzen duten pertsonek askoz ere joera handiagoa dute denborarekin pisua berreskuratzeko, dieta aldaketa zorrotz eta jarduera fisiko txikiagoen ondorioz pisua astiro galtzen dutenek baino. Pisua galtzea estres handiagoa da gorputzean, eta pisua galtzearen aurrean hormonen erantzuna askoz ere indartsuagoa da. Erantzun hormonala pisua galtzea denboran zehar moteltzearen arrazoietako bat da eta, era berean, dieta gelditzean edo erlaxatuta dagoenean pisua irabazteko arrazoia da.

VLCD batean, egunean 800 kaloria bezain gutxi izan ditzakezu eta astean 3 eta 5 kiloko (1,5 eta 2 kg) gal ditzakezu. VLCD gehienek otorduen ordezkoak erabiltzen dituzte, hala nola formulak, zopak, astinduak eta tabernak ohiko otorduen ordez. Horrek egunero behar dituzun mantenugaiak lortuko dituela ziurtatzen laguntzen du.

Obesitatea duten eta osasun arrazoiengatik pisua galdu behar duten helduentzako soilik gomendatzen da VLCD. Dieta horiek pisua galtzeko ebakuntza egin aurretik erabili ohi dira. VLCD zure hornitzailearen laguntzarekin soilik erabili beharko zenuke. Aditu gehienek ez dute gomendatzen VLCD 12 aste baino gehiagotan erabiltzea.

Dieta horiek normalean egunean 1.000 eta 1.200 kaloria inguru onartzen dituzte emakumeentzat eta 1.200 eta 1.600 kaloria egunean gizonezkoetan. LCDa VLCD bat baino aukera hobea da pisua azkar galdu nahi duten gehienentzat. Baina hornitzaile batek gainbegiratu beharko zenuke. LCD batekin ez duzu pisua bezain azkar galduko, baina VLCDarekin pisu bera gal dezakezu.

LCD batek otorduen ordezko eta ohiko jakien nahasketa erabil dezake. Horrek jarraipena errazten du VLCD bat baino.

Dieta estrategia hau gero eta ezagunagoa da. Maiz barauarekin alderatzen da, baina bi estrategiak zertxobait desberdinak dira. Denbora mugatutako janak egunean jan dezakezun ordu kopurua mugatzen du. Estrategia herrikoia 16: 8 da. Dieta honetarako, otordu guztiak jan behar dituzu 8 orduko aldian, adibidez, 10: 00etatik 6: 00etara. Gainerako denboran ezin duzu ezer jan. Zenbait ikerketa daude metodo honek pisua azkar galtzea eragin dezakeela, baina orain arte informazio gutxi dago pisua galtzea mantentzen den ala ez jakiteko.

Baraua antzina kaloria murrizketa da. Azkenaldian ezagunagoa bihurtu da. Hau da, neurri batean, animalia eta gizakien ikerketek baraualdian onurak erakutsi dituztela diabetesa eta gizentasuna duten pertsonentzat. Barau egiteko hainbat erregimen daude eta ez dago argi zein izan daitekeen onena. Ezagunenetako bat 5: 2 sistema da. Astean barau edo VLCD astean 2 egunetan eta astean 5 egunetan zure dieta normala jan behar da. Baraua hartzen duten dietek pisua azkar galtzea eragin dezakete.

Modako dieta batzuek kaloriak ere asko mugatzen dituzte pisua galtzea azkar lortzeko. Zenbait kasutan, dieta horiek ez dira seguruak. Kasu gehienetan, dieta horiek ez dira iraunkorrak luzaroan pisua galtzea eragiteko. Dieta eten ondoren, pisua berreskuratzeko arriskua izango duzu zure ohitura zaharretara itzultzen bazara. Jende gehienarentzat, seguruena da astean 1/2 kilo eta 1 kilo (225 gramo eta 500 gramo) galtzen duzun dieta aukeratzea.

Pisua galtzeak azkar egiten du kaloria murriztea, ariketa fisikoa egitea baino. Hitz egin zure hornitzailearekin dieta mota honetan zauden bitartean zer ariketa mota egin behar zenukeen. Zure hornitzaileak ariketa fisikoa egiten hasteko epe luzeko dieta egin arte itxarotea gomendatu dezake.

Pisua galtzeko dieta azkarra gizentasuna dela eta osasun arazoak dituzten pertsonentzat izaten da. Pertsona horientzat, pisu asko azkar galtzeak hobetzen lagun dezake:

• Diabetesa
• Kolesterol altua
• Hipertentsio arteriala

Dieta horietako bat bakarrik jarraitu beharko zenuke zure hornitzailearen laguntzarekin. Astean 1 edo 2 kilo (0,5 eta 1 kg) baino gehiago galtzea ez da segurua jende gehienarentzat. Giharrak, ura eta hezurren dentsitatea galtzea eragin dezake. Pisu galera azkarrak bigarren mailako efektu batzuk ere sor ditzake, besteak beste:

• Behazun harriak
• Goût
• Nekea
• Idorreria
• Beherakoa
• Goragalea

Pisua azkar galtzen duten pertsonek ere pisua bizkorrago irabazteko aukera dute. Horrek bestelako osasun arazoak sor ditzake.

Oro har, pisua galtzeko dieta bizkorra ez da segurua haurrentzat. Agian ez da segurua nerabeentzat, haurdun dauden emakumeentzat edo helduagoentzat hornitzaile batek gomendatzen ez badu.

Osasun egoera baldin baduzu, ideia ona da zure hornitzailearekin hitz egitea pisua galtzeko dieta edo dieta plana hasi aurretik.

Oso kaloria gutxiko dieta; VLCD; Kaloria gutxiko dieta; LCD; Oso energia baxuko dieta; Pisu galera - pisu galera azkarra; Gehiegizko pisua - pisu galera azkarra; Loditasuna - pisu galera azkarra; Dieta - pisu galera azkarra; Aldizkako baraua - pisu galera azkarra; Denbora murriztutako janaria - pisu galera azkarra

• Pisua galtzea
• Yo-yo dietak

Nutrizio eta Dietetika Akademiaren webgunea. Kaloria oso baxuko dietek zure osasuna sabota dezaketen 4 modutan. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. 2019ko abendua eguneratua. 2020ko uztailaren 10ean kontsultatua.

Nutrizio eta Dietetika Akademiaren webgunea. Moda dietetatik aldentzea. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. 2019ko otsaila eguneratua. 2020ko uztailaren 10ean kontsultatua.

Flier EM. Gizentasuna. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, arg. Williams Testuliburuaren Endokrinologia. 14. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40. kap.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Oso energia baxuko dieten eraginkortasun klinikoa pisu galeraren kudeaketan: azterketa sistematikoa eta ausazko kontrolatutako saiakuntzen meta-analisia. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dietak
• Pisuaren kontrola