Laneko estresa gainditzea

Ia denek laneko estresa izaten dute batzuetan, nahiz eta zure lana gustuko izan. Baliteke estresa sentitzea orduei, lankideei, epeei edo kaleratzeei buruz. Zenbait estresa motibagarria da eta lortzen lagun zaitzake. Baina laneko estresa etengabea denean, osasun arazoak sor ditzake. Estresa arintzeko moduak aurkitzeak osasuntsu eta hobeto sentitzen lagun zaitzake.

Laneko estresaren arrazoia pertsona bakoitzarentzat desberdina den arren, laneko estres iturri komun batzuk daude. Hauek dira:

• Lan karga. Horrek ordu luzeak lan egitea, atseden gutxi izatea edo oso lan karga malabareak egitea izan daiteke.
• Lan eginkizunak. Estresa sor dezake laneko eginkizun argirik ez baduzu, rol gehiegi badituzu edo pertsona bati baino gehiagori erantzun behar badiozu.
• Lan baldintzak. Fisikoki zorrotza edo arriskutsua den lana estresagarria izan daiteke. Beraz, zarata handia, kutsadura edo produktu kimiko toxikoak eragin ditzaketen lanetan lan egiteak ere egin dezake.
• Kudeaketa. Estresa sentituko duzu zuzendaritzak langileei erabakiak hartzen uzten ez badie, antolaketarik ez badute edo familiarekin bat ez datozen politikak baditu.
• Besteekin arazoak. Zure nagusiarekin edo lankideekin arazoak estres iturri arruntak dira.
• Zure etorkizunaren beldurra. Kaleratzeak kezkatzen badituzu edo karreran aurrera egiten ez baduzu estresa sentituko duzu.

Edozein estres mota bezala, denbora luzean jarraitzen duen lan estresak zure osasunean eragina izan dezake. Laneko estresak osasun arazoak izateko arriskua handitu dezake, hala nola:

• Bihotzeko arazoak
• Bizkarreko mina
• Depresioa eta erretzea
• Laneko lesioak
• Sistema immunologikoa arazoak

Laneko estresak arazoak sor ditzake etxean eta zure bizitzako beste arlo batzuetan, estresa okerrera eginez.

Laneko estresa arazo bat izan daiteke zuretzat zeinu hauetakoren bat baduzu:

• Maiz buruko minak
• Urdaileko aztoratua
• Lo egiteko arazoak
• Arazoak zure harreman pertsonaletan
• Zure lanean zorigaiztoko sentitzea
• Askotan haserre sentitzea edo tenplea motza izatea

Ez duzu zertan laneko estresak osasunean eragina izan dezan utzi. Laneko estresa kudeatzen ikasteko modu asko daude.

• Atsedena hartu. Lanean estresatuta edo haserre sentitzen bazara, hartu atsedena. Atsedenaldi labur batek ere zure burua freskatzen lagun dezake. Egin paseotxo bat edo mokadu osasuntsu bat hartu. Laneko eremua utzi ezin baduzu, itxi begiak une batez eta arnasa hartu.
• Lanpostuaren deskribapena sortu. Lanpostuaren deskribapen bat sortzeak edo zaharkitutako bat berrikusteak zugandik espero dena hobeto ulertzen lagun dezake eta kontrol zentzu hobea ematen dizu.
• Ezarri arrazoizko helburuak. Ez onartu arrazoiz egin dezakezun baino lan gehiago. Egin lan nagusiarekin eta lankideekin errealistak diren itxaropenak finkatzeko. Egunero lortzen duzunaren jarraipena egiten lagun dezake. Partekatu zure kudeatzailearekin itxaropenak finkatzen laguntzeko.
• Kudeatu teknologia. Mugikorrek eta posta elektronikoek lana zailtzea zaildu dezakete. Ezarri muga batzuk zeure buruari, adibidez, gailuak itzaltzeko afarian edo gauero ordu jakin bat igarotakoan.
• Hartu jarrera. Zure lan baldintzak arriskutsuak edo deserosoak badira, lan egin zure nagusiarekin, zuzendaritzarekin edo langile erakundeekin arazoa konpontzeko. Honek funtzionatzen ez badu, Laneko Segurtasun eta Osasun Administrazioari (OSHA) segurtasunik gabeko lan baldintzak jakinarazi ahal izango dizkiozu.
• Antolatu zaitez. Hasi egun bakoitzeko egitekoen zerrenda sortuz. Baloratu zereginak garrantziaren arabera eta egin zerrendan behera.
• Egin gustuko dituzun gauzak. Atera denbora astean gustuko dituzun gauzak egiteko, ariketa fisikoa egiten, zaletasunen bat egiten edo pelikula bat ikusten.
• Erabili zure denbora librea. Hartu ohiko oporrak edo denbora librea. Asteburu luzeak kanpoan ere ikuspegi bat ematen lagun dezake.
• Hitz egin aholkulari batekin. Enpresa askok langileei laguntzeko programak (EAP) eskaintzen dituzte laneko arazoetan laguntzeko. EAP baten bidez, estresa kudeatzeko moduak aurkitzen lagunduko dizun aholkulari batekin topo egin dezakezu. Zure enpresak EAP ez badu, aholkulari bat bila dezakezu zure kabuz. Zure aseguru planak bisita horien kostua estali dezake.
• Estresa kudeatzeko beste modu batzuk ikasi. Estresa kudeatzeko beste hainbat modu daude, besteak beste, ariketa fisikoa egitea eta erlaxazio teknikak erabiltzea.

American Psychological Association webgunea. Laneko estresari aurre egitea. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 2018ko urriaren 14an eguneratua. 2020ko azaroaren 2an kontsultatua.

American Psychological Association webgunea. Estresa lantokian. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. 2020ko irailaren 10ean eguneratua. 2020ko azaroaren 2an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionala (NIOSH). ESTRESA ... lanean. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. 2014ko ekainaren 6an eguneratua. 2020ko azaroaren 2an kontsultatua.

• Estresa