Nola ekidin izozteak eta hipotermia

Neguan kanpoan lan egiten edo jolasten baduzu, hotzak zure gorputzean nola eragiten duen jakin behar duzu. Hotzean aktibo egoteak hipotermia eta izozteak bezalako arazoak izateko arriskua izan dezake.

Tenperatura hotzak, haizeak, euriak eta izerdiak ere zure azala hozten dute eta beroa gorputzetik aldentzen dute. Beroa galtzen duzu arnasa hartzean eta lur hotzetan edo beste gainazal hotzetan eserita edo zutik egotean.

Eguraldi hotzean, zure gorputza barneko (muina) tenperatura beroa mantentzen saiatzen da zure funtsezko organoak babesteko. Aurpegian, besoetan, eskuetan, hanketan eta oinetan odol zirkulazioa motelduz egiten du. Eremu horietako azala eta ehunak hotzagoak dira. Horrek izozteak izateko arriskuan jartzen zaitu.

Zure oinarrizko gorputzaren tenperatura gradu batzuk jaisten badira, hipotermia sortuko da. Hipotermia arinarekin ere, zure garunak eta gorputzak EZ dute funtzionatzen. Hipotermia larriak heriotza ekar dezake.

Jantzi geruzetan

Hotzean seguru egoteko gakoa hainbat arropa janztea da. Oinetako eta arropa egokiak eramateak laguntzen du:

• Mantendu gorputzaren beroa arropen barruan harrapatuta
• Babestu zaitez aire hotzetik, haizetik, elurretik edo euritik
• Babestu zaitez gainazal hotzekin kontaktuetatik

Eguraldi hotzean hainbat arropa geruza behar izatea:

• Izerdia azaletik kentzen duen barne geruza. Artile arina, poliesterra edo polipropilenoa (polypro) izan daiteke. Ez erabili inoiz kotoia eguraldi hotzean, barruko arropa barne. Kotoiak hezetasuna xurgatzen du eta larruazalaren ondoan mantentzen du, hotz bihurtuz.
• Isolatu eta beroa mantentzen duten erdiko geruzak. Poliesterrezko polarra, artilea, mikrofuntzezko isolamendua edo azalak izan daitezke. Zure jardueraren arabera, baliteke geruza isolatzaile pare bat behar izatea.
• Haizea, elurra eta euria uxatzen dituen kanpoko geruza. Saiatu transpiragarria eta euria eta haizea bezalako oihala aukeratzen. Zure kanpoko geruza transpiragarria ere ez bada, izerdia areagotu eta hotz egin daiteke.

Eskuak, oinak, lepoa eta aurpegia ere babestu behar dituzu. Zure jardueraren arabera, baliteke hau behar izatea:

• Txano epela
• Maskara
• Zapia edo lepoaren berogailua
• Mittens edo eskularruak (mittens epelagoak izan ohi dira)
• Artilezko edo polypro galtzerdiak
• Oinetako edo botak epelak, iragazgaitzak

Geruza guztiekin gakoa da berotzearekin batera kentzea eta freskatzearekin batera gehitzea. Ariketa fisikoa egitean gehiegi janzten baduzu, izerdi asko botako duzu eta horrek hotzago bihur dezake.

Janaria eta likidoak behar dituzu zure gorputza elikatzeko eta bero mantentzeko. Bietako bat galtzen baduzu, eguraldi hotzeko lesioak izateko arriskua areagotuko duzu, hala nola hipotermia eta izozteak.

Janariak karbohidratoekin jateak energia azkarra ematen du. Epe labur batez kanpo egonez gero, baliteke askaria eramatea energia mantentzeko. Egun osoan zehar eskiatzen, mendi-ibiliak egiten edo lanean ari bazara, ziurtatu janaria ekartzen duzula proteina eta koipez, ordu askotan elikatzeko.

Edan likido ugari hotzean egin aurretik eta bitartean. Eguraldi hotzean ezin duzu egarri bezainbeste sentitzen, baina hala ere izerdiaren bidez eta arnasa hartzen duzunean likidoak galtzen dituzu.

Eguraldi hotzeko lesioen hasierako seinaleen berri izan. Izozteak eta hipotermia aldi berean gerta daitezke.

Izozteen hasierako etapari izozteak deitzen zaio. Errotuluak hauek dira:

• Azal gorria eta hotza; larruazala zuritzen has daiteke baina biguna da.
• Kizkurrak eta engainuak
• Txingarrak
• Ziztadak

Hipotermiaren abisu goiztiarreko seinaleak honakoak dira:

• Hotza sentitzea.
• Dardara.
• "Umbles:" estropezu egiten du, bumbles, marmarrak eta marmarrak. Hotzak zure gorputzean eta garunean eragiten duenaren seinaleak dira.

Arazo larriagoak ekiditeko, hartu neurriak izozte edo hipotermia hasierako zantzuak antzeman bezain laster.

• Ahal izanez gero, atera hotzetik, haizetik, euritik edo elurretik.
• Gehitu arropa geruza epelak.
• Jan karbohidratoak.
• Likidoak edan.
• Mugitu gorputza zure muina berotzen laguntzeko. Egin jauzi-jauziak edo besoak astindu.
• Berotu edozein izozki izoztuta. Kendu bitxi edo arropa estuak. Jarri hatz hotzak besapean edo berotu sudurra edo masaila hotza esku beroaren ahurrarekin. EZ igurtzi.

Zure medikuarengana deitu edo mediku laguntza berehala jaso beharko zenuke zuk edo zure alderdiko norbaitek:

• Ez da hobetzen edo okertzen, izozteak berotzen edo berotzen saiatu ondoren.
• Izozteak ditu. INOIZ ez berotu izozteak zeure kabuz. Oso mingarria eta kaltegarria izan daiteke.
• Hipotermia zantzuak erakusten ditu.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionala. Datu azkarrak: estresa hotzetik babestea. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. 2020ko urriaren 29an kontsultatua.

Fudge J. Hipotermia eta izozteek eragindako lesioak prebenitu eta kudeatzea. Kirol Osasuna. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Izozteak eta izoztu gabeko hotzak. Hemen: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen Larrialdietako Medikuntza: Kontzeptuak eta Praktika Klinikoa. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 131 kap.

• Izozteak
• Hipotermia