Nola saihestu ariketa garaian berotzea

Eguraldi epelean edo gimnasio lurrunetan ari zaren ala ez, gehiegi berotzeko arriskua duzu. Ikusi beroak zure gorputzean nola eragiten duen eta lortu epelean dagoenean fresko egoteko aholkuak. Prestatuta egoteak baldintza gehienetan segurtasunez lan egiten lagun zaitzake.

Zure gorputzak hozte sistema naturala du. Tenperatura segurua mantentzeko lanean ari da beti. Izerdiak gorputza freskatzen laguntzen du.

Beroan ariketa egiten duzunean, zure hozte sistemak lan gehiago egin behar du. Zure gorputzak odol gehiago bidaltzen du larruazalera eta muskuluetatik urrun. Honek zure bihotzaren taupada handitzen du. Izerdi asko egiten duzu, zure gorputzean likidoak galduz. Hezea bada, izerdia zure larruazalean geratzen da eta horrek gorputza bere burua hoztea zailtzen du.

Eguraldi epeleko ariketak bero larrialdiak izateko arriskua sortzen du, hala nola:

• Bero karranpak. Muskulu karranpak, normalean hanketan edo urdailean (izerdiaren ondorioz gatza galtzeak eraginda). Hau izan daiteke berotutako lehen seinalea.
• Beroa agortzea. Izerdi gogorra, larruazal hotza eta koskorra, goragaleak eta botaka.
• Bero kolpea. Gorputzaren tenperatura 40 ° C (104 ° F) baino gehiago igotzen denean. Bero kolpea bizitza arriskuan jartzen duen egoera da.

Haurrek, helduagoek eta pertsona lodiek gaixotasun horiek izateko arrisku handiagoa dute. Sendagai batzuk hartzen dituzten pertsonek eta bihotzeko gaixotasunak dituztenek ere arrisku handiagoa dute. Hala ere, egoera bikainean dagoen goi mailako kirolari batek ere bero gaixotasuna sor dezake.

Saiatu aholku hauek beroarekin lotutako gaixotasunak prebenitzen laguntzeko:

• Edan likido ugari. Edan entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren. Edan egarririk ez baduzu ere. Zure gernua argia edo oso horia zurbila bada, nahikoa izaten ari zaren esan dezakezu.
• Ez edan alkoholik, kafeinarik, ezta azukre asko duten edariak ere, sosa esaterako. Likidoak galtzea eragin dezakete.
• Ura da aukerarik onena intentsitate gutxiko entrenamenduetarako. Pare bat ordu ariketa fisikoa egingo baduzu, agian kirol edaria aukeratu nahi izango duzu. Hauek gatzak eta mineralak eta fluidoak ordezkatzen dituzte. Aukeratu kaloria gutxiko aukerak. Azukre gutxiago dute.
• Ziurtatu ura edo kirol edariak freskoak direla, baina ez oso hotzak. Oso edari hotzek sabeleko karranpak sor ditzakete.
• Mugatu zure entrenamendua egun oso beroetan. Saiatu goizean goiz edo geroago entrenatzen.
• Aukeratu zure jarduerarako arropa egokia. Aukera onak dira kolore argiagoak eta oihal motelak.
• Eguzkitako betaurrekoekin eta txanoarekin babestu zaitez eguzki zuzenetik. Ez ahaztu eguzkitako krema (SPF 30 edo handiagoa).
• Atseden hartu maiz itzaltsuetan edo saiatu oinez edo mendi ibilbide baten ilunpean mantentzen.
• Ez hartu gatz pilulak. Deshidratatzeko arriskua handitu dezakete.

Beroa agortzearen abisu goiztiarreko seinaleak ezagutu:

• Izerdi gogorra
• Nekea
• Egarri
• Muskulu karranpak

Ondorengo seinaleek honako hauek izan ditzakete:

• Ahultasuna
• Zorabioak
• Buruko mina
• Goragalea edo oka
• Azala freskoa eta hezea
• Gernu iluna

Bero kolpearen seinaleak honakoak izan daitezke:

• Sukarra (40 ° C baino gehiagoko 104 ° F)
• Azal gorria, beroa eta lehorra
• Azaleko arnasketa azkarra
• Pultsu azkarra eta ahula
• Portaera irrazionala
• Muturreko nahasketa
• Bahiketa
• Kontzientzia galtzea

Bero gaixotasun baten lehen zantzuak antzeman bezain laster, atera berotik edo eguzkitik berehala. Kendu arropa geruza gehiago. Ura edo kirol edaria edan.

Beroa agortzeko zantzuak badituzu eta hobeto sentitzen ez bazara, beroa hartu eta fluidoak edan eta gero ordu 1era deitu iezaiozu zure medikuari.

Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zenbakira bero kolpeen seinaleak lortzeko.

Beroa agortzea; Bero karranpak; Bero kolpea

• Energia mailak

American Academy of Family Physicians webgunea. Kirolarientzako hidratazioa. familydoctor.org/athletes-the-import-de-good-hydration. 2020ko abuztuaren 13an eguneratua. 2020ko urriaren 29an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Beroa eta kirolariak. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 2019ko ekainaren 19an eguneratua. 2020ko urriaren 29an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Beroarekin lotutako gaixotasunen abisu zeinuak eta sintomak. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 2017ko irailaren 1ean eguneratua. 2020ko urriaren 29an kontsultatua.

• Ariketa fisikoa eta sasoia
• Bero Gaixotasuna