Ikasi zure haserrea kudeatzen

Haserrea denek noizean behin sentitzen duten emozio normala da. Baina haserrea biziegi edo maizegi sentitzen duzunean, arazo bihur daiteke. Haserreak zure harremanak estutu ditzake edo arazoak sor ditzake eskolan edo lanean.

Amorruaren kudeaketak zure haserrea adierazteko eta kontrolatzeko modu osasuntsuak ikasten lagun zaitzake.

Sentimenduak, pertsonak, gertaerak, egoerak edo oroitzapenak eragin dezake haserrea. Etxean gatazkak kezkatzen dituzunean haserrea senti dezakezu. Lankide nagusi batek edo joan-etorriko trafiko batek haserretu egin zaitzake.

Haserrea sentitzen duzunean, tentsio arteriala eta taupadak gora egiten du. Zenbait hormona-maila handitzen dira eta energia lehertzen da. Horrek mehatxatuta sentitzen garenean erasokor erreakzionatzea ahalbidetzen digu.

Bizitzan beti egongo dira haserretzen zaituzten gauzak. Arazoa da lotzea ez dela gehienetan erreakzionatzeko modu ona. Zure haserrea eragiten duten gauzen kontrol gutxi edo batere ez duzu. Baina ikas al dezakezu zure erreakzioa kontrolatzen.

Badirudi pertsona batzuek haserrearekiko joera dutela. Beste batzuk haserre eta mehatxuz beteriko etxe batean hazitakoak izan daitezke. Gehiegizko haserreak arazoak sortzen dizkizu bai zuregan eta baita inguruko jendearengan ere. Denbora guztian haserre egoteak jendea urruntzen du. Bihotzarentzat txarra izan daiteke eta urdaileko arazoak, lo egiteko arazoak eta buruko mina sor ditzake.

Baliteke zure haserrea kontrolatzeko laguntza behar izatea:

• Askotan kontroletik irteten diren argudioetan sartu
• Bihurtu zaitez edo gauzak hautsi haserre zaudenean
• Mehatxatu beste batzuk haserre zaudenean
• Zure haserreagatik atxilotu edo espetxeratu egin zaituzte

Amorruaren kudeaketak zure haserrea modu osasuntsuan adierazten irakasten dizu. Sentimenduak eta beharrak adierazten ikasi dezakezu, besteekiko errespetua izanez gero.

Hona hemen zure haserrea kudeatzeko modu batzuk. Bat probatu edo batzuk konbinatu ditzakezu:

• Erreparatu zure haserrea eragiten duenari. Lasaitu ondoren egin beharko zenuke. Noiz haserretu zaitezkeen jakiteak zure erreakzioa kudeatzeko aurretik planifikatzen lagun zaitzake.
• Aldatu zure pentsamendua. Haserre dauden pertsonak askotan "beti" edo "inoiz" terminoetan ikusten dituzte gauzak. Adibidez, pentsa dezakezu "ez nauzu inoiz onartzen" edo "gauzak beti gaizki ateratzen zaizkit". Kontua da, oso gutxitan egia dela. Adierazpen horiek konponbiderik ez dagoela sentiaraz dezakete. Horrek zure haserrea baino ez du elikatzen. Saiatu hitz horiek erabiltzen saihesten. Horrek gauzak argiago ikusten lagun zaitzake. Hasieran praktika apur bat behar da, baina errazagoa izango da zenbat eta gehiago egin.
• Bilatu erlaxatzeko moduak. Gorputza eta burua erlaxatzen ikasteak lasaitzen lagun zaitzake. Erlaxazio teknika desberdin asko daude probatzeko. Klaseak, liburuak, DVDak eta sarean ikas ditzakezu. Zuretzat funtzionatzen duen teknika topatu ondoren, haserre sentitzen hasten zarenean erabil dezakezu.
• Atera denbora pixka bat. Batzuetan, haserrea baretzeko modurik onena eragiten duen egoeratik ihes egitea da. Lehertzeko zorian zaudela sentitzen baduzu, hartu minutu batzuk bakarrik freskatzeko. Esaiezu aurretik familiakoei, lagunei edo konfiantzazko lankideei. Lasai egoteko minutu batzuk beharko dituzula eta hozten zarenean itzuliko zaretela jakinarazi.
• Arazoak konpontzeko lana. Egoera berak behin eta berriro haserretzen zaitu, bilatu irtenbide bat. Adibidez, goizero trafikoan eserita haserretzen bazara, bilatu beste bide bat edo utzi beste ordu batean. Garraio publikoa probatu dezakezu, bizikletaz lanera joaten edo liburua entzuten edo musika lasaitzen.
• Komunikatzen ikasi. Kirtenetik hegan egiteko prest ikusten baduzu, hartu une bat moteltzeko. Saiatu beste pertsona entzuten konklusioetara jauzi egin gabe. Ez erantzun buruan sartzen zaizun lehenengoarekin. Geroago damutuko zara. Horren ordez, hartu une bat zure erantzunaz pentsatzeko.

Zure amorruari aurre egiteko laguntza gehiago behar baduzu, bilatu haserrea kudeatzeko klaserik edo hitz egin gai honetan espezializatutako aholkulari batekin. Galdetu zure medikuari iradokizunak eta erreferentziak.

Zure hornitzaileari deitu beharko zenioke:

• Zure haserrea kontroletik kanpo dagoela sentitzen baduzu
• Zure haserreak zure harremanetan edo lanean eragiten badu
• Zure buruari edo besteei min egin diezazukezu kezkatuta zaude

American Psychological Association webgunea. Haserrea kontrolatu aurretik kontrolatu. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 2020ko urriaren 27an kontsultatua.

Vaccarino V, Bremner JD. Gaixotasun kardiobaskularren alderdi psikiatrikoak eta portaerazkoak. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kap.

• Osasun mentala