Minbiziaren prebentzioa: zure bizimodua arduratu

Edozein gaixotasun edo gaixotasun bezala, minbizia abisatu gabe gerta daiteke. Minbizia izateko arriskua handitzen duten faktore asko zure kontroletik kanpo daude, hala nola zure familiako historia eta zure geneak. Beste batzuk, hala nola, erretzen baduzu edo minbiziaren azterketa erregularrak egiten dituzun, zure esku daude.

Ohitura batzuk aldatzeak minbizia prebenitzen laguntzeko tresna indartsua eman dezake. Dena zure bizimoduarekin hasten da.

Erretzeari uzteak eragin zuzena du minbizia izateko arriskuan. Tabakoak zure zelulak kaltetzen dituzten eta minbizia haztea eragiten duten produktu kimiko kaltegarriak ditu. Birikak kaltetzea ez da kezka bakarra. Erretzea eta tabakoa kontsumitzeak minbizi mota ugari eragiten ditu, hala nola:

• Birika
• Eztarria
• Ahoa
• Hestegorria
• Maskuria
• Giltzurruna
• Pankreatikoa
• Zenbait leuzemia
• Urdaila
• Colon
• Ondestea
• Cervix

Tabakoaren hostoak eta gehitzen zaizkien produktu kimikoak ez dira seguruak. Tabakoa zigarretan, puruan eta pipetan erretzeak edo tabakoa mastekatzeak minbizia sor dezake.

Erretzen baduzu, hitz egin gaur zure osasun-hornitzailearekin erretzeari uzteko moduei eta tabakoaren erabilera guztiei buruz.

Eguzkiaren argiaren erradiazio ultramoreak zure larruazalean aldaketak sor ditzake. Eguzki izpiek (UVA eta UVB) larruazaleko zelulak kaltetzen dituzte. Izpi kaltegarri horiek beltzarantzeko oheetan eta eguzki-argietan ere aurkitzen dira. Eguzki erredurak eta eguzkiaren eraginpean urte luzeak azaleko minbizia sor dezakete.

Ez dago argi eguzkia ekiditeak edo eguzkitako krema erabiltzeak azaleko minbizi guztiak prebenitu ditzakeen. Hala ere, hobe duzu zeure burua UV izpietatik babestea:

• Gerizpean egon.
• Estali babes arropa, kapela eta eguzkitako betaurrekoekin.
• Aplikatu eguzkitako krema 15-30 minutu inguru kalera atera aurretik. Erabili SPF 30 edo handiagoa eta berriro aplikatu 2 orduro behin denbora luzez igerian, izerditan edo eguzkitan zuzenean egonez gero.
• Saihestu beltzarantzeko oheak eta eguzkitako lanparak.

Pisu gehigarri asko eramateak hormonetan aldaketak sortzen ditu. Aldaketa horiek minbizia haztea eragin dezakete. Gehiegizko pisua izateak (gizentasuna) arrisku handiagoa du:

• Bularreko minbizia (menopausiaren ondoren)
• Garuneko minbizia
• Koloneko minbizia
• Endometrioko minbizia
• Pankreako minbizia
• Hestegorriko minbizia
• Tiroideo minbizia
• Gibeleko minbizia
• Giltzurrun minbizia
• Gallbladder minbizia

Zure arriskua handiagoa da zure gorputz masaren indizea (GMI) gizentzat jotzeko adina bada. Lineako tresna erabil dezakezu zure GMIa kalkulatzeko www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html helbidean. Gerria ere neur dezakezu, non zauden ikusteko. Oro har, 35 hazbeteko (89 zentimetro) gerriko emakumea edo 40 hazbetekoa (102 zentimetro) baino gehiagoko gerrialdea duen emakumeak gizentasuna izateko arazoak izateko arrisku handiagoa du.

Ariketa fisikoa egin eta janari osasuntsuak jan zure pisua kontrolpean edukitzeko. Eskatu zure hornitzaileari pisua segurtasunez galtzeko aholkuak emateko.

Ariketa fisikoa osasuntsua da guztientzat, arrazoi askorengatik. Ikerketek erakutsi dute ariketa fisikoa egiten duten pertsonek minbizi jakin batzuetarako arrisku txikiagoa dutela. Ariketa fisikoak pisua murrizten lagun zaitzake. Aktibo mantentzen baduzu, koloneko, bularreko, biriketako eta endometrioko minbizien aurka babesten lagunduko zaitu.

Jarraibide nazionalen arabera, astean 2 ordu eta 30 minutu egin behar dituzu osasunerako onurak lortzeko. Hau da, 30 minutu gutxienez 5 egun astean. Gehiago egitea are hobea da zure osasunerako.

Janari aukera onak egiteak sistema immunologikoa sor dezake eta minbiziaz babesten lagun zaitzake. Eman urrats hauek:

• Jan landareetan oinarritutako jaki gehiago, hala nola, frutak, babarrunak, lekaleak eta barazki berdeak
• Edan ura eta azukre gutxiko edariak
• Saihestu kutxetako eta latetako elikagai prozesatuak
• Saihestu hotdogs, hirugiharra eta delicatessen haragiak bezalako haragi prozesatuak
• Aukeratu proteina giharrak, hala nola arraina eta oilaskoa; haragi gorria mugatu
• Jan zereal osoak, pastak, crackers eta ogiak
• Mugatu kaloria handiko gizentzeko elikagaiak, hala nola patata frijituak, erroskilak eta janari azkarrak
• Mugatu gozokiak, gozogintza eta bestelako gozokiak
• Janari eta edari zati txikiagoak kontsumitu
• Prestatu zure janari gehienak etxean, aurrez egindakoak edo kanpoan jan baino
• Prestatu jakiak erretzean edo plantxan baino labean. saltsa eta krema astunak saihestu

Jarrai zaitez informatuta. Zenbait jakitan produktu kimikoak eta edulkoratzaileak gehitu dira minbiziarekin izan ditzaketen loturak aztertzeko.

Alkohola edaten duzunean, zure gorputzak hautsi egin behar du. Prozesu horretan zehar, azpiproduktu kimiko bat geratzen da gorputzean, zelulak kaltetu ditzakeena. Alkohol gehiegi izateak zure gorputzak behar dituen mantenugai osasuntsuak eragotz ditzake.

Alkohol gehiegi edateak minbizi hauekin du lotura:

• Ahoko minbizia
• Hestegorriko minbizia
• Bular minbizia
• Kolore-ondesteko minbizia
• Gibeleko minbizia

Mugatu alkohola egunean 2 edari gizonezkoentzat eta egunean edari bat emakumeentzat edo bat ere ez.

Zure hornitzaileak minbizia izateko arriskua eta eman ditzakezun neurriak ebaluatzen lagun zaitzake. Bisitatu zure hornitzailea azterketa fisikoa egiteko. Horrela, minbizi-emanaldiak izan beharko zenituzkeen gainetik egongo zara. Miaketak minbizia goiz detektatzen eta sendatzeko aukera hobetzen lagun dezake.

Infekzio batzuek minbizia ere sor dezakete. Hitz egin zure hornitzailearekin txerto hauek izan behar dituzun ala ez jakiteko:

• Giza papilomabirusak (VPH). Birusak lepoko, zakilaren, baginaren, bularraren, uzkiaren eta eztarriaren minbizia izateko arriskua handitzen du.
• B hepatitisa. B hepatitisaren infekzioak gibeleko minbizia izateko arriskua handitzen du.

Deitu zure hornitzaileari kasu honetan:

• Minbizia izateko arriskua eta egin dezakezunari buruzko zalantzak edo kezkak dituzu
• Minbizia aztertzeko proba egin behar duzu

Bizimodua aldatzea - ​​minbizia

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Bizimodua eta minbiziaren prebentzioa. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, arg. Abeloff-en Onkologia Klinikoa. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kap.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Aisialdiko jarduera fisikoa 26 minbizi mota izateko arriskua duen elkartea 1,44 milioi heldutan. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Minbiziaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkoholaren eta minbiziaren arriskua. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. 2018ko irailaren 13an eguneratua. 2020ko urriaren 24an kontsultatua.

Minbiziaren Institutu Nazionalaren webgunea. Zigarroak erretzearen kalteak eta uztearen osasunerako onurak. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. 2017ko abenduaren 19an eguneratua. 2020ko urriaren 24an kontsultatua.

Minbiziaren Institutu Nazionalaren webgunea. Loditasuna eta minbizia. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. 2017ko urtarrilaren 17an eguneratua. 2020ko urriaren 24an kontsultatua.

AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saila. Amerikako jarduera fisikorako jarraibideak, 2. edizioa. Washington, DC: Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saila; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. 2020ko urriaren 24an kontsultatua.

• Minbizia