Antsietate nahaste orokortua - norberaren zaintza

Antsietate orokorraren nahastea (GAD) buruko egoera da, askotan kezkatuta edo anitz kezkatuta zaude. Zure antsietatea kontroletik kanpo dagoela dirudi eta eguneroko jarduerei trabak jar diezaieke.

Tratamendu egokiak askotan GAD hobetu dezake. Zuk eta zure osasun-hornitzaileak hitz-terapia (psikoterapia), sendagaiak hartzea edo biak har ditzakeen tratamendu plana egin beharko zenuke.

Zure hornitzaileak sendagai bat edo gehiago agindu ditzake, besteak beste:

• Antidepresiboa, antsietate eta depresioarekin lagun dezakeena. Sendagai mota honek asteak edo hilabeteak behar izan ditzake lanean hasteko. Epe ertain-luzerako tratamendu segurua da GAD.
• Antsietatea kontrolatzeko antidepresiboak baino azkarrago jarduten duen benzodiazepina. Hala ere, benzodiazepinak ez dira hain eraginkorrak eta ohiturak sor daitezke denborarekin. Zure hornitzaileak benzodiazepina bat agindu dezake antsietatea laguntzeko antidepresiboak funtzionatu arte itxaroten duzun bitartean.

GAD sendagaiak hartzerakoan:

• Jarrai ezazu zure hornitzailea zure sintomen berri. Sendagai batek sintomak kontrolatzen ez baditu, baliteke bere dosia aldatu behar izatea edo, horren ordez, sendagai berri bat probatu beharko duzu.
• EZ aldatu dosia edo utzi medikuntza hartzea zure hornitzailearekin hitz egin gabe.
• Hartu sendagaiak ordu jakinetan. Adibidez, hartu egunero gosarian. Kontsultatu zure hornitzailearekin zure medikamentua hartzeko unerik onena.
• Galdetu zure hornitzaileari bigarren mailako efektuak eta zer egin behar bada gertatzen badira.

Eztabaida terapia terapeuta trebatu batekin egiten da. Antsietatea kudeatzeko eta murrizteko moduak ikasten laguntzen zaitu. Hitz egiteko terapia modu batzuek zure antsietatea zerk eragiten duen ulertzen lagun zaitzake.Horrek kontrol hobea izateko aukera ematen du.

Hizketarako terapia mota asko lagungarriak izan daitezke GADentzat. Hitzaldi terapia arrunt eta eraginkor bat terapia kognitibo-portaerazkoa da. CBTak zure pentsamenduen, portaeren eta sintomen arteko harremana ulertzen lagun zaitzake. Askotan, CBTk bisita kopuru jakin bat izaten du. CBT garaian nola ikasi dezakezue:

• Estresatzaileen ikuspegi distortsionatuak ulertu eta kontrolatzea, hala nola, besteen portaera edo bizitzako gertaerak.
• Ezagutu eta ordezkatu izua eragiten duten pentsamenduak kontrol gehiago sentitzen laguntzeko.
• Kudeatu estresa eta erlaxatu sintomak gertatzen direnean.
• Ez pentsa arazo txikiak izugarri bihurtuko direnik.

Zure hornitzaileak zurekin hitz egiteko terapia aukerak eztabaida ditzake. Orduan, elkarrekin erabaki dezakezue zuretzako egokia den.

Medikuntza hartu eta hitz egitera joateak hobeto sentitzeko bidean has zaitezke. Zure gorputza eta harremanak zaintzeak zure egoera hobetzen lagun dezake. Hona hemen zenbait aholku lagungarri:

• Lo egin nahikoa.
• Jan elikagai osasuntsuak.
• Eguneroko ohiko ordutegia gorde.
• Egunero atera etxetik.
• Ariketa fisikoa egunero. Ariketa fisiko apur batek ere, esate baterako, 15 minutuko ibilaldia lagun dezake.
• Alkoholetik eta kaleko drogetatik aldendu.
• Familiarekin edo lagunekin hitz egin urduritasuna edo beldurra sentitzen duzunean.
• Ezagut itzazu parte har ditzakezun talde jarduera mota desberdinak.

Deitu zure hornitzaileari baldin baduzu:

• Zaila da zure antsietatea kontrolatzea
• Ez lo egin ondo
• Sentitu triste edo sentitu zure burua min hartu nahi duzula
• Izan antsietatearen sintoma fisikoak

GAD - autozaintza; Antsietatea - autozaintza; Antsietate nahastea - norberaren zaintza

American Psychiatric Association. Antsietate nahaste orokortua. Buruko nahasteen eskuliburu diagnostikoa eta estatistikoa. 5. arg. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Antsietate nahasteen farmakoterapia. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, arg. Massachusetts General Hospital psikiatria kliniko integrala. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 41. kap.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Antsietate nahasteak. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, arg. Massachusetts General Hospital psikiatria kliniko integrala. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 32. kap.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapia kognitibo-portaera, portaera terapia eta terapia kognitiboa. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, arg. Massachusetts General Hospital psikiatria kliniko integrala. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 16. kap.

• Antsietatea