Edoskitzea - ​​norberaren zaintza

Edoskitze ama zarenez, jakin ezazu zure burua zaintzen. Zure burua ondo mantentzea da zure haurra edoskitzeko gauzarik onena. Hona hemen zure burua zaintzeko zenbait aholku.

Beharko zenuke:

• Egunean 3 otordu jan.
• Saiatu janari talde guztietako jakiak jaten.
• Bitamina eta mineral osagarriak ez dira elikadura osasungarriaren ordezkoak.
• Jakin ezazu janari zatiak, kopuru egokia jan dezazun.

Jan egunero 4 esne janari gutxienez. Hona hemen esne janari 1 errazio egiteko ideiak:

• Kopako 1 (240 mililitro) esne
• Kopako 1 (245 gramo) jogurt
• 4 gazta kubo txiki edo 2 gazta xerra

Jan, gutxienez, proteina ugari duten 3 elikagai errazio egunero. Hona hemen proteina 1 errazio hartzeko ideiak:

• 1 eta 2 ontza (30 eta 60 gramo) haragi, oilasko edo arrain
• 1/4 katilu (45 gramo) babarrun lehor egosi
• 1 arrautza
• 1 koilarakada (16 gramo) kakahuete gurina

Jan 2 edo 4 fruta anoa egunero. Hona hemen fruta errazio 1 egiteko ideiak:

• 1/2 kopa (120 mililitro) fruta zukua
• Sagarrak
• Abrikotak
• Mertxikak
• 1/2 kikara (70 gramo) moztu fruta, hala nola, sandia edo kantalupa
• 1/4 kopa (50 gramo) fruta lehorrak

Jan gutxienez 3-5 barazki errazio egunero. Hona hemen 1 barazki errazio egiteko ideiak:

• 1/2 katilu (90 gramo) moztu barazkiak
• 1 kopa (70 gramo) entsalada berdeak
• 1/2 katilu (120 mililitro) barazki zuku

Jan 6 ogi, zereal, arroza eta pasta bezalako aleak. Hona hemen ale bat eratzeko 1 ideia:

• 1/2 katilu (60 gramo) egositako pasta
• 1/2 kikara (80 gramo) arroz egosi
• Kopako 1 (60 gramo) zereal
• 1 xerra ogi

Jan 1 olio errazio egunero. Hona hemen olio errazio 1 egiteko ideiak:

• Koilaratxo 1 (5 mililitro) olio
• Koilarakada bat (15 gramo) gantz gutxiko maionesa
• 2 koilarakada (30 gramo) entsalada janzteko arina

Edan likido ugari.

• Mantendu hidratatuta erizaintzan zaudenean.
• Egarria asetzeko adina edan. Saiatu 8 edalontzi (2 litro) fluido edaten egunero.
• Aukeratu fluido osasuntsuak, hala nola ura, esnea, zukua edo zopa.

EZ kezkatu zure janariak zure haurtxoa molestatzeagatik.

• Gustuko dituzun janariak segurtasunez jan ditzakezu. Elikagai batzuek bularreko esnea zaporea dezakete, baina haurtxoak askotan ez dira horrekin traba egiten.
• Janari edo espezia batzuk jan ondoren zure haurra gogorra bada, saihestu pixka bat janari hori. Saiatu berriro geroago arazoren bat dagoen ikusteko.

Kafeina kopuru txikiak ez dio minik egingo zure haurtxoari.

• Mugatu kafeina hartzea. Mantendu zure kafea edo tea eguneko 1 kopa (240 mililitro).
• Kafeina kantitate handiagoak edaten badituzu, haurra asaldatu eta lo egiteko arazoak izan ditzake.
• Ikusi zure haurrak kafeinaren aurrean nola erreakzionatzen duen. Zenbait haurtxok egunean egunean 240 kilo (1 mililitro) ere erreakzionatu dezakete. Hori gertatzen bada, utzi kafeina edateari.

Saihestu alkohola.

• Alkoholak zure esneari eragiten dio.
• Edatea aukeratzen baduzu, mugatu egunean 2 ontzako (60 mililitro) alkoholera.
• Hitz egin zure medikuarekin alkohola edateari eta edoskitzeari buruz.

Saiatu ez erretzen. Utzi ahal izateko modu asko daude.

• Erretzen baduzu, zure haurra arriskuan jartzen duzu.
• Kea arnasteak zure haurtxoak katarroak eta infekzioak izateko arriskua handitzen du.
• Lortu erretzeari uzteko laguntza orain. Hitz egin hornitzailearekin uztea onartzen duten programen inguruan.
• Utzi ahal baduzu, hobeto sentituko zara eta erretzeagatik minbizia izateko arriskua gutxituko duzu. Zure haurtxoak ez du nikotina edo bestelako produktu kimikorik lortuko zure bularreko esneko zigarroetatik.

Zure sendagaien eta edoskitzearen berri izan.

• Sendagai asko amaren esnera pasatzen dira. Gehienetan hori segurua eta egokia da zure haurtxoarentzat.
• Hitz egin zure hornitzailearekin hartzen dituzun sendagaiei buruz. EZ utzi medikamentua hartzea hornitzailearekin lehenago hitz egin gabe.
• Haurdun zinenean seguruak ziren sendagaiak ez dira beti seguruak bularra ematean.
• Galde ezazu edoskitzen ari zaren bitartean hartu ditzaketen drogei buruz. American Academy of Pediatrics 'Drugs on Committee-k droga horien zerrenda gordetzen du. Zure hornitzaileak zerrenda begiratu eta edoskitzerakoan hartzen dituzun sendagaiei buruz hitz egin dezakezu.

Bularra ematean haurdun gera zaitezke. EZ erabili edoskitzea jaiotza kontrolatzeko.

Bularra ematen ari zaren bitartean haurdun geratzeko aukera gutxiago izango duzu:

• Zure haurrak 6 hilabete baino gutxiago ditu.
• Bularra ematen ari zara soilik, eta zure haurrak ez du inolako formularik hartzen.
• Oraindik ez duzu hilekoa izan zure haurra izan eta gero.

Hitz egin zure hornitzailearekin jaiotzaren kontrolaz. Aukera ugari dituzu. Preserbatiboak, diafragma, progesterona soilik pilulak edo tiroak eta DIU seguruak eta eraginkorrak dira.

Edoskitzeak hileroko ohiko itzulera atzeratzen du. Obulutegiek arrautza bat sortuko dute menstruazioa egin aurretik haurdun gelditzeko epeak berriro hasi aurretik.

Ama erizainak - autozaintza; Edoskitzea - ​​norberaren zaintza

Lawrence RM, Lawrence RA. Bularra eta edoskitzearen fisiologia. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, arg. Creasy eta Resnik-en ama-fetu medikuntza: printzipioak eta praktika. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. kap.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Botikak eta ingurumen agenteak haurdunaldian eta edoskitzaroan: teratologia, epidemiologia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, arg. Obstetrizia: Haurdunaldi arruntak eta problematikoak. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. kap.

Seery A. Haurren elikadura normala. In: Kellerman RD, Bope ET, arg. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.