Haurdunaldian pisu gehiago hartu behar duzunean

Emakume gehienek 25 eta 35 kilo (11 eta 16 kilogramo) artean irabazi beharko lukete haurdunaldian. Emakumeak nahikoa pisu hartzen ez badu, osasun arazoak izan ditzake amak eta haurtxoak.

Emakume gehienek 2 eta 4 kilo (1 eta 2 kilogramo) irabaziko dituzte lehen hiruhilekoan, eta kilo bat (0,5 kilogramo) astean haurdunaldiaren gainerakoan. Haurdunaldi osoan zehar:

• Gehiegizko pisua duten emakumeek gutxiago irabazi behar dute (15 eta 20 kilo edo 7 eta 9 kilogramo edo gutxiago, haurdunaldiaren aurreko pisuaren arabera).
• Pisu gutxiko emakumeek gehiago irabazi beharko dute (28 eta 40 kilo edo 13 eta 18 kilogramo).
• Pisu gehiago hartu beharko zenuke haurtxo bat baino gehiago edukitzen baduzu. Bikiak dituzten emakumeek 37 eta 54 kilo (17 eta 24 kilogramo) irabazi beharko dituzte.

Zenbait emakumek zail izaten dute haurdunaldian pisua hartzeko. Batzuetan, haurdunaldia pisu txikiarekin hasten direlako edo pisua ez hartzea eragozten duten beste osasun arazoak dituzte. Batzuetan, ez dira gai elikagaiak behera mantentzeko, goragaleak eta botaka daudelako.

Nolanahi ere, elikagai aberatsak dituen dieta orekatua, ariketa moderatua egitearekin batera, haurdunaldi osasuntsua izateko oinarria da. Galdetu zure osasun-hornitzaileari egunero zenbat kaloria jan behar dituzun eta pisu egokia nola lor dezakezun.

Zure hornitzaileak pisu handiagoa hartu behar duzula esaten badu, hona hemen laguntzeko aholku batzuk:

• Ez saltatu bazkariak. 3 otordu handi jan beharrean, egunero 5 eta 6 otordu txiki jan.
• Mantendu pintxoak azkar eta erraz eskura. Fruitu lehorrak, mahaspasak, gazta eta crackers, fruta lehorrak eta izozkia edo jogurtak aukera onak dira.
• Zabaldu kakahuete gurina ogi txigortuei, crackerrei, sagarrei, platanoei edo apioei. Koilarakada batek (16 gramo) kakahuete gurin krematsuak 100 kaloria eta 3,5 gramo proteina inguru emango ditu.
• Gehitu gantzik gabeko esne hautsa, hala nola patata purea, arrautza nahaskia eta zereal beroa.
• Gehitu gurina edo margarina, gazta krema, saltsa, esnegaina eta gazta zure otorduetan.
• Saiatu gantz on asko dituzten jaki gehiago jaten, hala nola fruitu lehorrak, gantz arrainak, ahuakatak eta oliba olioa.
• Edan C bitamina edo beta karoteno asko duten benetako frutaz egindako zukuak. Pomelo zukua, laranja zukua, papaia nektarra, abrikotaren nektarra eta azenario zukua aukera onak dira.
• Saihestu zabor-janaria.
• Galdetu zure hornitzaileari jaio aurreko bitaminak eta bestelako osagarriak hartzea.
• Ikusi dietista edo nutrizionista bat zure dietarekin laguntzeko, zure hornitzaileak gomendatzen badu.

Iraganean zure pisuarekin borrokan ibili bazara, zaila izango da orain pisua hartzea ondo dagoela onartzea. Normala da eskalan dauden zenbakiak gora egiten duten bitartean antsietatea sentitzea.

Haurdunaldia ez da dieta egiteko edo pisua irabazteko kezkatzeko unea. Gogoan izan pisua irabaztea beharrezkoa dela haurdunaldi osasuntsua izateko. Pisu gehigarria zure haurra izan ondoren aterako da. Gogoratu gehiegi ez irabaztea, zure haurra handiegia izan daitekeelako. Dieta osasuntsuak eta ohiko ariketa fisikoak haurdunaldi eta haurtxo osasuntsua izaten lagunduko dizute.

Zure gorputzaren irudiaren inguruko kezkak zure haurdunaldian edo eguneroko bizitzan eragina badu, hitz egin hornitzailearekin.

Berger DS, Mendebaldeko EH. Haurdunaldian elikadura. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds.Gabberen Obstetrizia: Haurdunaldi Normalak eta Arazoak. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. kap.

Bodnar LM, Himes KP. Amaren elikadura. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, arg. Creasy eta Resnik-en ama-fetu medikuntza: printzipioak eta praktika. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. kap.

• Haurdunaldia eta Elikadura