Eskulanak lortzeko estrategiak

Inork ez dizu esango lana erraza izango denik. Lanak lana esan nahi du, azken finean. Baina, aurretik lan asko egin dezakezu lanerako prestatzeko.

Prestatzeko modu onenetako bat erditze klasea hartzea da erditzean zer espero den jakiteko. Hau ere ikasiko duzu:

• Nola arnastu, ikusi eta erabili zure lan entrenatzailea
• Gehiago jakiteko nola mina kudeatu erditzean, hala nola epiduralak eta beste sendagai batzuk

Plana edukitzeak eta mina kudeatzeko moduak jakiteak eguna iristean lasaiago eta kontrolpean sentitzen lagunduko zaitu.

Hona hemen lagungarriak izan daitezkeen zenbait ideia.

Erditzea lehenengo aldiz hasten denean, izan pazientzia eta kontrolatu zure gorputza. Ez da beti erraza jakitea noiz sartzen zaren. Erditze lanetarako pausoek egun iraun dezakete.

Erabil ezazu etxean zure denbora dutxak edo bainu epelak hartzeko eta maleta paketatzea oraindik paketatu ez baduzu.

Ibili etxean zehar edo eseri zure haurtxoaren gelan ospitalera joateko ordua iritsi arte.

Osasun hornitzaile gehienek ospitalera etortzea gomendatzen dute:

• Kontrakzio erregular eta mingarriak izaten ari zara. Gida "411" erabil dezakezu: uzkurdurak indartsuak dira eta 4 minuturo etortzen dira, minutu 1 irauten dute eta ordu 1 egon dira.
• Zure ura isurtzen edo hausten ari da.
• Odoljario handia duzu.
• Zure haurra gutxiago mugitzen ari da.

Sortu leku baketsu bat erditzeko.

• Lasa itzazu zure gelako argiak lasaigarriak iruditzen bazaizkizu.
• Entzun kontsolatzen zaituen musika.
• Jarrai itzazu argazkiak edo erosotasun-elementuak hurbil ikusi edo ukitu ahal izateko.
• Eskatu erizainari buruko edo estalki gehiago eroso egoteko.

Mantendu buruan lanpetuta.

• Ekarri liburuak, argazki albumak, jokoak edo beste lan batzuk goiz uztean distraitzen lagunduko dizutenak. Telebista ere ikus dezakezu zure burua lanpetuta edukitzeko.
• Ikusi edo ikusi gauzak zure buruan nahi nituzkeen moduan. Zure mina desagertzen dela ikus dezakezu. Edo, zure haurra besoetan ikus dezakezu zure helburuan zentratuta egon zaitezen.
• Gogoeta egin.

Lortu ahalik eta erosoen.

• Mugitu, posizioak maiz aldatuz. Eserita egotea, okupatuta egotea, kulunkatzea, horman makurtzea edo korridorean gora eta behera ibiltzeak lagundu dezake.
• Hartu bainu epelak edo dutxak zure ospitaleko gelan.
• Beroa ondo sentitzen ez bada, jarri garbigailu freskoak kopetan eta bizkarrean.
• Eskatu zure hornitzaileari erditze bola, hau da, hanka eta aldaken azpian jaurti daitekeen bola handia, mugimendu leuna izateko.
• Ez izan beldurrik zarata ateratzeko. Ados dago intzirika egitea, intziri edo oihu egitea. Zenbait ikerketek iradokitzen dute zure ahotsa erabiltzeak asko laguntzen duela minari aurre egiten.
• Erabili zure lan-entrenatzailea. Esan zer egin dezaketen erditze lanetan laguntzeko. Zure entrenatzaileak masajeak eman diezazuke, despistatu zaitezke edo animatu zaitzake.
• Emakume batzuk "hipnobirthing" saiatzen dira, erditzen ari diren bitartean hipnosia jasaten dute. Galdetu zure hornitzaileari hipnobirthing buruzko xehetasun gehiago nahi izanez gero.

Hitz egin. Hitz egin zure lan entrenatzailearekin eta zure hornitzaileekin. Esan nola lagundu dezaketen zure lana lortzen.

Galdetu zure hornitzaileari mina arintzeko lanetan zehar. Emakume gehienek ez dakite zehatz-mehatz nola joango den haien lana, nola aurre egingo dioten minari edo zer beharko duten erditu arte. Garrantzitsua da aukera guztiak aztertzea eta prest egotea zure eskulana hasi aurretik.

Haurdunaldia - eskulanaren bidez lortzea

Mertz MJ, Earl CJ. Lanaren minaren kudeaketa. In: Rakel D, arg. Medikuntza Integratzailea. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 52. kap.

Minehart RD, Minnich ME. Erditzea eta analgesia farmakologikoa ez izatea. In: Chestnut DH, Wong CA, Tsen LC, et al, arg. Gaztainaren anestesia obstetrikoa: printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 21. kap.

Thorp JM, Grantz KL. Lan normalaren eta anormalaren alderdi klinikoak. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, arg. Creasy eta Resnik-en ama-fetu medikuntza: printzipioak eta praktika. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 43. kap.

• Erditzea