Etxean tentsio buruko minak kudeatzea

Tentsio buruko mina buruan, buruan edo lepoko mina edo ondoeza da. Tentsioko buruko mina ohiko buruko mina da. Edozein adinetan gerta daiteke, baina nerabeen eta helduen artean izaten da ohikoena.

Tentsio buruko mina lepoko eta buruko buru muskuluak tenkatuta edo uzkurtzen direnean gertatzen da. Muskulu uzkurdurak estresaren, depresioaren, buruko lesioen edo antsietatearen erantzuna izan daitezke.

Dutxa edo bainu hotzek edo hotzek buruko mina arindu dezakete pertsona batzuei. Baliteke gela lasai batean atseden hartzea ere kopetan zapi freskoa duela.

Buruko eta lepoko muskuluak emeki emateak erliebea eman dezake.

Buruko minak estresa edo antsietatea direla eta, erlaxatzeko moduak ikasi nahi dituzu.

Errezetarik gabeko minaren sendagaiak, hala nola aspirinak, ibuprofenoak edo azetaminofenoak, mina arindu dezake. Badakizu buruko mina sortuko duen jarduera batean parte hartzeko asmoa baduzu, aurretik mina sendagai hartzeak lagundu dezake.

Saihestu erretzea eta alkohola edatea.

Jarraitu zure sendagileak zure sendagaiak hartzeko moduari buruzko argibideak. Erreboteko buruko minak itzultzen jarraitzen duten buruko minak dira. Minaren sendagaiak gehiegi erabiltzearen ondorioz gerta daitezke. Minaren aurkako sendagaiak astean 3 egun baino gehiago hartzen badituzu aldian-aldian, buruko minak sor ditzakezu.

Kontuan izan aspirinak eta ibuprofenoak (Advil, Motrin) zure sabeleko narritadura sor dezaketela. Azetaminofeno (Tylenol) hartzen baduzu, EZ hartu 4.000 mg (4 gramo) indar erregular edo 3.000 mg (3 gramo) indarrez eguneko gibeleko kalteak ekiditeko.

Buruko mina pizten dituzula jakiteak zure buruko mina eragiten duten egoerak saihesten lagun dezake. Buruko minaren egunkariak lagun dezake. Buruko mina duzunean, idatzi hau:

• Mina egunean eta orduan hasi zen
• Azken 24 orduetan jan eta edan duzuna
• Zenbat lo egin zenuen
• Mina hasi aurretik zer egiten zenuen eta non zinen
• Buruko minak zenbat iraun zuen eta zerk geldiarazi zuen

Berrikusi zure egunkaria zure hornitzailearekin zure buruko minen eragileak edo eredu bat identifikatzeko. Horrek zuk eta zure hornitzaileak tratamendu plana sortzen lagun dezake. Zure abiarazleak ezagutzeak saihesten lagun zaitzake.

Laguntza dezaketen bizimodu aldaketak honako hauek dira:

• Erabili burko desberdin bat edo aldatu lo egiteko posizioak.
• Jarrera ona landu irakurtzean, lanean edo beste jarduera batzuk egitean.
• Ariketa fisikoa egin eta luzatu bizkarra, lepoa eta sorbaldak maiz idazten ari zarenean, ordenagailuetan lan egitean edo lehen mailako beste lan batzuk egitean.
• Ariketa kementsuagoa egin. Hau da zure bihotzak taupada bizkor eragiten duen ariketa. (Kontsultatu zure hornitzailearekin zer ariketa mota egokiena den zuretzat.)
• Begiak egiaztatu. Betaurrekoak badituzu, erabili itzazu.
• Estresaren kudeaketa ikasi eta landu. Zenbait pertsonak erlaxazio ariketak edo meditazioa lagungarriak direla uste dute.

Zure hornitzaileak buruko mina saihesteko edo estresarekin laguntzeko sendagaiak agintzen baditu, jarraitu zehazki nola hartu argibideak. Esan zure hornitzaileari bigarren mailako efektuak.

Deitu 911ra:

• "Zure bizitzako buruko minik latzena" bizi duzu.
• Hitz egiteko, ikusteko edo mugitzeko arazoak edo oreka galtzen duzu, batez ere sintoma horiek buruko minarekin izan ez badituzu.
• Buruko mina bat-batean hasten da.

Antolatu hitzordu bat edo deitu zure hornitzaileari baldin eta:

• Zure buruko mina edo mina aldatu egiten dira.
• Garai batean funtzionatzen zuten tratamenduek ez dute laguntzen.
• Medikuntzaren albo-ondorioak dituzu.
• Haurdun zaude edo haurdun gera liteke. Sendagai batzuk ez dira haurdunaldian hartu behar.
• Minaren aurkako sendagaiak astean 3 egun baino gehiago hartu behar dituzu.
• Buruko minak larriagoak dira etzanda.

Tentsio motako buruko mina - autozaintza; Muskuluen uzkurdura buruko mina - autozaintza; Buruko mina - onbera - autozaintza; Buruko mina - tentsioa- norberaren zaintza; Buruko min kronikoak - tentsioa - autozaintza; Erreboteko buruko minak - tentsioa - autozainketa

• Tentsio motako buruko mina
• Buruko mina
• Garunaren CT scan
• Migrainako buruko mina

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Buruko mina eta garezurreko aurpegiko beste minak. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 103. kap.

Jensen RH. Tentsio motako buruko mina: buruko mina normala eta nagusi. Buruko mina. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Tentsio motako buruko mina, tentsio motako buruko mina kronikoa eta beste buruko min kroniko batzuk. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, arg. Minaren Medikuntzaren Oinarriak. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20. kap.

• Buruko mina