Migrainak etxean kudeatzea

Migraña buruko min mota arrunta da. Goragalea, botaka edo argiaren aurrean sentikortasuna bezalako sintomekin gerta daiteke. Jende gehienak buruko alde batean bakarrik sentitzen du mina, migrain batean.

Migrainak jasaten dituzten pertsona batzuek abisu seinaleak dituzte, aura deituak, buruko mina hasi baino lehen. Aura ikusmen aldaketak biltzen dituen sintoma multzo bat da. Aura buruko min txarra datorrenaren abisu seinale da.

Migrainako buruko mina zenbait jakik eragin dezakete. Ohikoenak hauek dira:

• Edozein elikagai prozesatu, hartzitu, desugertutako edo marinatuak, baita glutamato monosodikoa (MSG) duten jakiak.
• Labean egindako produktuak, txokolatea, fruitu lehorrak eta esnekiak
• Frutak (aguakatea, platanoa eta zitrikoak, esaterako)
• Sodio nitratoak dituzten haragiak, hala nola hirugiharra, hot dog-ak, salamak eta haragi onduak
• Ardo beltza, gazta ondua, arrain ketua, oilasko gibela, pikuak eta zenbait babarruna

Alkohola, estresa, hormona aldaketak, otorduak saltatzea, lo falta, zenbait usain edo lurrin, zarata handiak edo argi biziak, ariketa fisikoa eta zigarroak erretzeak ere migraine bat sor dezakete.

Saiatu zure sintomak tratatzen berehala. Horrek buruko mina gutxiago larriagotzen lagun dezake. Migrainaren sintomak hasten direnean:

• Edan ura deshidratazioa ekiditeko, batez ere botaka egin baduzu
• Atsedena gela ilun eta lasai batean
• Jarri zapi fresko bat buruan
• Saihestu erretzea edo kafea edo kafeina duten edariak edatea
• Saihestu edari alkoholdunak edatea
• Saiatu lo egiten

Errezetarik gabeko minaren aurkako sendagaiak, hala nola azetaminofeno, ibuprofeno edo aspirina, lagungarriak izan ohi dira zure migraina arina denean.

Baliteke zure osasun-zerbitzuak sendagaiak agindu izana migraina geldiarazteko. Droga hauek forma desberdinetan daude. Pilulen ordez sudurreko spray, ondesteko supositorio edo injekzio gisa etor daitezke. Beste sendagai batzuek goragaleak eta oka tratatu ditzakete.

Jarraitu zure hornitzailearen argibideak sendagai guztiak nola hartu jakiteko. Erreboteko buruko minak itzultzen jarraitzen duten buruko minak dira. Minaren sendagaiak gehiegi erabiltzearen ondorioz gerta daitezke. Minaren aurkako sendagaiak astean 3 egun baino gehiago hartzen badituzu aldian-aldian, buruko minak sor ditzakezu.

Buruko minaren egunkariak zure buruko minaren eragileak identifikatzen lagun zaitzake. Buruko mina duzunean, idatzi:

• Mina egunean eta orduan hasi zen
• Azken 24 orduetan jan eta edan duzuna
• Zenbat lo egin zenuen
• Mina hasi aurretik zer egiten zenuen eta non zinen
• Buruko minak zenbat iraun zuen eta zerk geldiarazi zuen

Berrikusi zure egunkaria zure hornitzailearekin zure buruko minen eragileak edo eredu bat identifikatzeko. Horrek zuk eta zure hornitzaileak tratamendu plana sortzen lagun dezake. Zure abiarazleak ezagutzeak saihesten lagun zaitzake.

Laguntza dezaketen bizimodu aldaketak honako hauek dira:

• Saihestu migraineko buruko mina eragiten dutela.
• Lo egin eta ariketa fisikoa egin.
• Astiro murriztu egunero edaten duzun kafeina.
• Estresaren kudeaketa ikasi eta landu. Batzuek erlaxazio ariketak eta meditazioa lagungarriak iruditzen zaizkie.
• Utzi erretzeari eta alkohola edateari.

Migrainak maiz izaten badituzu, zure hornitzaileak sendagaiak eman ditzake horietako kopurua murrizteko. Sendagai hau egunero hartu behar duzu eraginkorra izan dadin. Zure hornitzaileak botika bat baino gehiago probatzea eskatzen dizu zuretzako onena funtzionatzen duen erabaki aurretik.

Deitu 911ra:

• "Zure bizitzako buruko minik latzena" bizi duzu.
• Hitz egiteko, ikusteko edo mugitzeko arazoak edo oreka galtzen duzu, batez ere sintoma horiek buruko minarekin izan ez badituzu.
• Buruko mina bat-batean hasten da edo izaera lehergarria da.

Antolatu hitzordu bat edo deitu zure hornitzaileari baldin eta:

• Zure buruko mina edo mina aldatu egiten dira.
• Behin funtzionatzen zuten tratamenduak jada ez dira lagungarriak.
• Medikuntzaren albo-ondorioak dituzu.
• Haurdun zaude edo haurdun gera liteke. Sendagai batzuk ez dira haurdunaldian hartu behar.
• Minaren aurkako sendagaiak astean 3 egun baino gehiago hartu behar dituzu.
• Jaiotzak kontrolatzeko pilulak hartzen ari zara eta migrainako buruko mina duzu.
• Buruko minak larriagoak dira etzanda.

Buruko mina - migraina - autozaintza; Buruko mina baskularra - autozainketa

• Migrainaren kausa
• Garunaren CT scan
• Migrainako buruko mina

Becker WJ. Migrainaren tratamendu akutua helduetan. Buruko mina. 2015; 55 (6): 778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Buruko mina eta garezurreko aurpegiko beste minak. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, arg. Bradley-ren Neurology in Clinical Practice. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 103. kap.

Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. Migrainaren tratamendu akutua helduetan: Buruko Mina Elkarteak Migrainako farmakoterapien ebaluazio ebidentzia. Buruko mina. 2015; 55 (1): 3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

Waldman SD. Migrainako buruko mina. In: Waldman SD, ed. Minaren sindrome arrunten atlasa. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 2. kap.

• Migraña