Jarrai aktibo eta ariketa fisikoa artritisa duzunean

Artritisa duzunean, aktiboa izatea ona da zure osasun orokorrerako eta ongizate zentzurako.

Ariketa fisikoa egiteak muskuluak indartsu mantentzen ditu eta mugimendu sorta handitzen du. (Hau da zure artikulazioak zenbat okertu eta flexionatu ditzakezu). Gihar nekatu eta ahulek artritisaren mina eta zurruntasuna areagotzen dituzte.

Muskulu sendoagoek orekarekin laguntzen zaituzte erorketak ekiditeko. Indartsuago izateak energia gehiago eman diezazuke, eta pisua galtzen eta hobeto lo egiten lagun zaitzake.

Ebakuntza egingo bazaizu, ariketa fisikoa egiteak indartsu mantentzen lagun zaitzake, eta horrek sendatzea azkartu egingo du. Uretako ariketak zure artritisa egiteko ariketa onena izan daitezke. Igeriketako itzuliak, uretako aerobika edo igerilekuaren azaleko muturrean ibiltzeak bizkarrezurreko eta hanken inguruko muskuluak indartzen dituzte.

Galdetu zure osasun-hornitzaileari geldirik dagoen bizikleta erabil dezakezun. Kontuan izan aldakako edo belauneko tapoiaren artritisa baduzu, bizikletak sintomak okerrera egin dezakeela.

Uretako ariketak egiteko edo geldirik dagoen bizikleta erabiltzeko gai ez bazara, saiatu oinez egiten, beti ere min handirik eragiten ez badu. Ibili gainazal leun eta uniformeetan, esaterako, zure etxetik gertu edo merkataritza-zentro batean dauden espaloietan.

Eskatu zure terapeuta fisikoari edo medikuari zure mugimendu sorta handitu eta belaunen inguruko muskuluak indartzeko ariketa leunak erakusteko.

Gehiegi gainditzen ez baduzu, aktibo egoteak eta ariketa fisikoak egiteak ez du artritisa azkarrago okertuko.

Ariketa fisikoa egin aurretik azetaminofeno (esaterako, Tylenol) edo beste sendagai bat hartzea ondo dago. Baina ez egin ariketa gehiegirik sendagaia hartu duzulako.

Ariketa fisikoa zure mina okertzen bada, saiatu zenbat denbora edo zenbat gogorra egiten duzun hurrengoan. Hala ere, ez zaitez guztiz gelditu. Utzi zure gorputzari ariketa maila berrira egokitzen.

Artritisa - ariketa; Artritisa - jarduera

• Zahartzea eta ariketa fisikoa egitea

Felson DT. Artrosiaren tratamendua. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, arg. Kelly eta Firestein-en Reumatology of Textbook. 10. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 100. kap.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Errehabilitazio erreumatologikoa. In: Cifu DX, ed. Braddom-en Medikuntza eta Errehabilitazio Fisikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. kap.

Iversen MD. Medikuntza fisikorako, fisioterapiarako eta errehabilitaziorako sarrera. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, arg. Kelly eta Firestein-en Reumatology of Textbook. 10. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 38. kap.