Zure seme-alabari pisua galtzen laguntzea

Haurrari pisu osasuntsu bat izaten laguntzeko lehen urratsa bere osasun-hornitzaileekin hitz egitea da. Zure haurraren hornitzaileak pisua galtzeko helburu osasuntsuak ezar ditzake eta jarraipena eta laguntza eskaintzen lagunduko dizu.

Lagunei eta senideei laguntza jasotzeak zure seme-alabak pisua galtzen lagunduko du. Saia zaitez familia guztia pisua galtzeko plan batera batzen, nahiz eta pisua galtzea ez den guztien helburua. Umeentzako pisua galtzeko planek bizimodu osasuntsuko ohiturak dituzte ardatz. Familiako kide guztiek bizitza osasuntsuagoa izateak etekina atera diezaioke.

Gomendatu eta saritu zure seme-alabak janari aukera onak egiten dituztenean eta jarduera osasungarrietan parte hartzen dutenean. Horrek horretan jarraitzera bultzatuko ditu.

• EZ erabili janaria sari edo zigor gisa. Adibidez, EZ eskaini janaririk zure seme-alabak lanak egiten baditu. EZ janaririk eduki zure seme-alabak etxeko lanak egiten ez baditu.
• EZ zigortu, zirikatu eta ez utzi pisua galtzeko planean motibatuta ez dauden haurrak. Horrek ez die lagunduko.
• EZ behartu zure haurra platerean janari guztiak jatera. Haurrek, haurrek eta nerabeek jateari uzten ikasi behar dute beteta daudenean.

Zure seme-alabak pisua galtzeko motibatzeko egin dezakezun gauzarik onena zeure burua galtzea da, behar izanez gero. Eraman bidea eta jarraitu emandako aholkuak.

Saia zaitez familian jaten.

• Familiako kideak eserita eta egunaz hitz egiten duten tokian jan.
• Ezarri zenbait arau, esate baterako, ez da hitzaldirik onartzen edo zirikatzea.
• Egin familiako otorduak esperientzia positiboak.

Etxean janariak prestatu eta parte hartu zure seme-alabak otorduen plangintzan.

• Utzi haurrei otorduak prestatzen, adina badute. Zure seme-alabek zer janari prestatu erabakitzen laguntzen badute, litekeena da jatea.
• Etxeko otorduak janari azkarra edo prestatutako janariak baino osasuntsuagoak izaten dira. Dirua aurreztu dezakete.
• Sukaldaritzan berria bazara, praktika apur batekin, etxeko janariek janari azkarra baino hobeto dasta dezakete.
• Eraman zure seme-alabei janari erosketak janari aukera onak egiten ikas dezaten. Haurrak janari zaborra edo bestelako pintxo osasungarriak jan ez ditzaten modu onena janari horiek etxean ez edukitzea da.
• Inoiz osasungarriak ez diren pintxoak edo gozokiak onartzeak zure seme-alabak janari horiek ezkutatzea eragin dezake. Ongi da zure semeari mokadu osasuntsua hartzen uztea noizean behin. Gakoa oreka da.

Lagundu zure seme-alabei janari tentagarriak ekiditen.

• Etxean gailetak, patata frijituak edo izozkiak bezalako janariak badituzu, gorde ezazu ikusteko edo iristeko zailak diren tokian. Jarri izozkia izozkailuaren atzealdean eta patata frijituak apal altu batean.
• Janari osasuntsuenak aurrealdera eraman, begien parean.
• Zure familiak telebista ikusten ari den bitartean pintxoak egiten baditu, jarri jakiaren zati bat ontzi batean edo plater batean pertsona bakoitzarentzat. Erraza da paketetik zuzenean jatea.

Eskolako haurrek elkarri presioa egin dezakete janari aukera txarrak egiteko. Gainera, ikastetxe askok ez dute janari osasuntsua aukeratzen.

Irakatsi seme-alabei ikastetxean saltzeko makinetako edari azukredunak saihesten. Zure seme-alabek beren ur botila eskolara eraman dezatela ura edatera animatzeko.

Bazkaldu etxetik bazkaria zure seme-alabak eskolara ekartzeko. Gehitu zure seme-alabak lagun batekin parteka dezakeen mokadu osasungarri bat.

• Janari azkarra

Gahagan S. Gehiegizko pisua eta gizentasuna. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kap.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademia Karguen Batzordea. Nutrizio eta Dietetika Akademiaren posizioa: gehiegizko pisua eta gizentasuna haurren prebentziorako eta tratamendurako esku-hartzeak. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gizentasuna. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, arg. Nelson Pediatrics Essentials. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. kap.

Martos-Flier E. Gosearen erregulazioa eta termogenesia. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologia: Heldua eta Pediatria. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25. kap.

• Kolesterol altua haurren eta nerabeengan