Edozein helburu konkistatzeko zure azken gida

Alai

• 1. Helburu zehatz bat ezarri (eta gero are zehatzagoa egin).
• 2. Jarrai ezazu zure helburua.
• 3. Helburuaren atzean dauden arrazoi pertsonalak identifikatzea.
• 4. Sinetsi zure borondatea mugagabea dela.
• 5. Identifikatu aldez aurretik balizko bide-blokeak.
• 6. Planifikatu horren arabera.
• 7. Bilatu zure ohitura berriak atseginak izateko modua.
• 8. Pentsatu zure irabaziak.
• 9. Hartu zure alde lehiakorra motibazio dosi azkar bat lortzeko.
• 10. Saritu zure aurrerapena (nahiz eta hutsala iruditu).
• Berrikuspena

Bost altu zure bertsio onena izaten lagunduko dizun helburua ezartzeagatik (nahiz eta, egia esan, gaur egun nahiko gaiztoa zara). Konpromiso hori hartzea, zure helburua lana, pisua, osasun mentala edo beste edozer gauza izatea, lehen urratsa da. Hona hemen bigarren urratsa: helburuari eustea benetan gauzatu dadin. Zati hori apur bat zailagoa da (OK, askoz ere delikatua) oztopo asko baitaude zure bidean. Hemen, murgildu zaitez arrakasta lortzeko nola konfiguratu eta oztopo potentzialak gainditzeaz gain, motibazio dosi gehiago sor ditzakezu gogorra denean.

1. Helburu zehatz bat ezarri (eta gero are zehatzagoa egin).

Helburu SMART (zehatzak, neurgarriak, lor daitezkeenak, errealistak eta puntualak) normalean lan-ezarpenetan agertzen dira, baina formatu hori erabiltzea zure helburu pertsonalak osatzerakoan berdin-berdin da (barkatu, behar izan), dio Elliot Berkman Unibertsitateko irakasle elkartuak. helburuen eta motibazioaren inguruko ikerketan espezializatutako Oregonekoa. Beraz, "pisua galdu nahi dut" baino, egin ezazu "otsailerako 3 kilo galdu nahi ditut". (Helburuen inguruko informazioa behar al duzu? Ideia batzuk lapurtu Forma langileak.)

2. Jarrai ezazu zure helburua.

Seguruenik entzun duzu zure helburuak entzungo duen edonori zabaltzea lagungarria dela zeure buruari kontuak emateko. Ahaztu ikuspegi hori. New Yorkeko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute zure helburuak besteekin partekatzeak benetan lor dezakeela gutxiago Litekeena da horiek lortzea. Ikertzaileek zehaztu dutenez, beste pertsona batzuek jokabide berri eta positiboak hautematen dituzunean, bat-batean burututa sentitzen zara eta, beraz, aurrera jarraitzeko motibazio gutxiago duzula sentitzen duzu.

3. Helburuaren atzean dauden arrazoi pertsonalak identifikatzea.

Ezagutzen al duzu esaera zaharra: "Non dagoen borondatea, badago bidea"? Hori oso ondo aplikatzen da golei, dio Berkmanek. Hona zera da: Zuk bada benetan nahi, horretarako lan egingo duzu. Helburuak zuretzako dituen arrazoi pertsonalak azaldu. Zergatik jarri duzu helburu hori? Nola sentituko zaitu lan berri horrek beteago? Nola emango dizu nahi ez dituzun kiloak botatzeak beste gauza batzuk egiteko energia gehiago? "Orduan, motibatuta egoteak nolabaiteko trakzioa irabazten hasiko zara", dio Berkmanek.

4. Sinetsi zure borondatea mugagabea dela.

Helburua lortzeko ari zaren arrazoiak azaldu ondoren, jarri "egin dezaket" zure mantra. Stanfordeko eta Zuricheko Unibertsitateko ikertzaileek unibertsitateko ikasleei borondateari buruz duten iritzia galdetu diete. Borondatea mugagabeko baliabide bat zela adierazten zuten adierazpenekin ("Zure buruko egoera fisikoa bera elikatzen da; nahiz eta buruko ahalegin gogorraren ondoren gehiago egin dezakezu") edo baliabide mugatu baten arabera ("buruko jarduera gogorraren ondoren zure energia agortu da eta atseden hartu behar duzu berriro hornitzeko"). Lehenengo taldeak gutxiago atzeratu zuen, osasuntsuago jaten zuen, ez zuen dirua inpultsiboki xahutzen eta kalifikazio altuagoak lortzen zituen eskola-eskakizun zorrotzei aurre eginez. Zer esan nahi du zuretzat? Zure borondateak mugarik ez dakien ikuspegia hartzeak uzteko tentazioa duzunean kontzentratuta egon zaitezke.

5. Identifikatu aldez aurretik balizko bide-blokeak.

Izan errealista zure helburua lortzeak zure bizimodua nola aldatuko duen jakiteko. Goizean entrenamenduekin konprometitzeak lo egiteko luxurik ez duzula izango esan nahi du eta edatea murrizten saiatzeak zure zorioneko taldearekin maiz ez egotea esan nahi du. Aurreikusi zer geldituko zaizun oztopoak gainditzeko edo zure helburua berregituratzeko prest egon zaitezke horrenbeste amore emateko prest ez bazaude. Kontuan hartu finantza-faktoreak ere, dio Berkmanek. Baliteke entrenatzaile pertsonal bat kontratatzeari buruzko informazioa bilatzea, baina hemendik sei hilabetera aurrekontua zailtzen badu, epe luzerako eutsi ahal izango diozun entrenamendu programa erosoago batekin hasita. YouTube-ko entrenamenduak egiteak edo kanpoan korrika egiteak "huts egin dut" errepidean sentitzea desagerraraziko du.

6. Planifikatu horren arabera.

Bai, bada egin behar duzun azaleko plangintza, hala nola gimnasiora sartzea zure helburua maizago lantzeko, baina pentsa ezazu hori baino handiagoa ere. "Plangintza sakonagoak egin behar dituzu: 'Zertan izango da nire bizitza desberdina helburu honekin lanean ari naizen bitartean?'", Dio Berkmanek. "Benetan pentsatu pauso fisiko eta logistikoak ez ezik, zure bizitza osoa nola egituratzen den eta zure buruaz nola pentsatzen duzun aldatzearen eragin psikologiko sakonagoa." Horrek esan nahi du zure burua igoera eta distira ariketa fisiko gisa erreproduzitzeko botoia erregina baten aurrean irudikatu behar duzula. Edo bulegoan lehenengoa den neska, igoera hori lortzeko asmoa baduzu. Zure helburuak lortzeak zure identitatea berrikustea eska lezake, eta hori ondo egon behar duzu arrakasta izateko.

7. Bilatu zure ohitura berriak atseginak izateko modua.

Urte hasieran aldizkarian argitaratutako ikerketa bat Mugak Psikologian aurkitu dute entrenamenduekin gozatzen dutenek beldurra diotenek baino maizago egiten dutela ariketa. Beno, duh. Hori guztiz zentzuzkoa da, baina ziurrenik ez zenekiena da jendeak ariketa fisikoa egitera bultzatzen duena. Ikertzaileek lorpenaren zentzua lortzea (esaterako, inoizko kilometro azkarrena egitea edo zure buruari zure squat forma ezin hobea emateagatik kreditatzea) eta entrenamenduan nolabaiteko elkarreragin soziala sortzea dira bi arrazoi nagusiak. Beraz, zure helburua gehiago ariketa egitea bada, bilatu entrenamendu lagun bat eta eman izena zure errendimenduaren jarraipena egiten duten klaseetan (Flywheel-ek, adibidez, zure potentzia osoa bere webgunean erregistratzen du, azkenean zure aurrekoari irabaziz gero amaituta sentiaraz zaitezke errendimendua).

8. Pentsatu zure irabaziak.

Erraza da zure helburua lortzeko uko egin behar duzun guztia garaituta sentitzea: loa, cupcakes, online erosketak, edozein izanda ere. Baina sakrifizio horiek ezartzeak helburua ezinezkoa dirudi. Horren ordez, zentratu zer egingo duzun irabazia, dio Berkmanek. Diru gehiago aurrezten baduzu, zure banku kontua hazten ikusiko duzu eta 7: 00etako birako klasean ohiko bihurtuz gero, lagun talde berri bat aurki dezakezu. Irabazi horiek motibazio bultzada gisa balio dezakete.

9. Hartu zure alde lehiakorra motibazio dosi azkar bat lortzeko.

Hilabete honetan aldizkarian argitaratutako ikerketa Medikuntza Prebentiboaren Txostenak aurkitu dute konparazio soziala dela jarduera fisikoa bultzatzeko motibatzaile eraginkorrena. Ikertzaileek aurkitu dute 11 asteko ikerketan, beren errendimendua bost ikaskiderenarekin alderatu duen taldeak beste taldeek baino klase gehiagotan parte hartu duela. Jonesekin jarraitzeko bultzada hori motibagarria izan daiteke zenbait egoeratan, baina mugak daudela dio Jonathan Alpert psikoterapeuta, errendimendu entrenatzaile eta egileak. Izan Beldur Barik: Aldatu Bizitza 28 Egunetan. Adibidez, lasterketa batean zure laguna irabazten saiatzeak gogorrago entrenatzera bultzatu dezake edo lagun bati lanpostu berri bat lortzen ikusteak agian bila ere has zaitezke. Zure burua besteekin alderatzeak epe motzean funtziona lezake (lehiaketa atsegina izaten jarraitzen baduzu eta inbidia erabatekoa izaten ez baduzu). "Epe luzera, ordea, barnetik bultzatzen diren helburuak kanpoko faktoreek eragindakoak baino indartsuagoak dira", dio Alpertek.

10. Saritu zure aurrerapena (nahiz eta hutsala iruditu).

"Denboraren alderdia helburuak lortzeko erronka handienetako bat da", dio Berkmanek. "Normalean, ahalegintzen ari zaren emaitza etorkizunean gertatzen da eta kostu guztiak une honetan sortzen dira". Horrek noraezean bota dezake, gizakiak berehalako poztasunari buruzkoak baitira. "Helburua aurrera eramaten zaituen gauza bakarra etorkizunean lortuko duzun irabazia baldin bada, hori da porrota sortzea", dio Berkmanek. Hona hemen ikuspegi hobea: ez saiatu aldaketa izugarria egiten aldi berean. Horren ordez, filmatu aldaketa inkremental txikiak lortzeko eta sar ezazu zure aurrerapena bidean zehar. Sariak zure helburua osatu beharko luke (esaterako, entrenamendu top berri bat 3 kiloko galtzeagatik esnea baino sari hobea da), baina ez du zertan ukigarria izan behar. Zure soldatatik 500 $ zuzenean zure aurrezki-kontura bidaltzen badituzu, zure burua bezala pentsatzen has zaitezke. aurrezlea. Eta hori aurrerapena da zure burua zorrozki bat bezala pentsatu baduzu gastatzailea aurretik.

Berrikuspena