Yoga lagun dezake nire psoriasia?

Alai

• Estresa-Psoriasia konexioa
• Yoga non sartzen den
• Psoriasia egiteko Yoga erabiltzea
• 1. Arnasa Sakona
• 2. Haurraren Posa
• 3. Agurra zigilua
• Eramateko

Gaixotasun kroniko eta egoera akutu ugariren sendabiderik balego, estresa arintzea izan liteke. Estresa gaixotasun askoren arrisku faktorea edo eragilea da, eta psoriasia ez da desberdina. Estresak psoriasia piztea eragin dezake, eta psoriasia erortzeak estresa sor dezake. Ziklo gaizto honetan harrapatu baino, bi alderdietarako - estresa eta larruazaleko gaixotasunak - lasaitasuna aurki dezakezu yoga praktikatuz.

Estresa-Psoriasia konexioa

Psoriasia pentsatzen duzunean, sor ditzakeen adabaki ezkatatsu eta mingarriak pentsa ditzakezu. Seguruenik ez duzu estresa pentsatuko. Baina gauza jakina da estresa kudeatzeak garrantzi handia duela larruazaleko egoera hori kudeatzeko.

Psoriasia larruazaleko egoera bat baino gehiago da. Gaixotasun autoimmunea da, gorputzak larruazaleko zelula osasuntsuak erasotzea eragiten duena. Erantzun immunologiko horrek larruazala eta odol zelulak ugaritzea eragiten du, eta adabak goratu egiten dira. Psoriasia sendatzeko sendagairik ez badago ere, flare-upak hobeto kontrolatzen jakiteak egoera hobeto kudeatzen eta horri lotutako mina murrizten lagun dezake.

Yoga non sartzen den

Estresa eta zure psoriasisean duen eragina murrizteko modu asko daude. Horietako bat yoga da. Ikerketek erakutsi dute yogak gorputzaren estresaren erantzuna murrizten duela, eta horrek hantura murrizten duela - psoriasia piztea eragin dezakeen gauza bera.

Odoleko hanturarekin lotutako markatzaileak aztertuz, ikertzaileek 12 minutuko yoga saioetan parte hartu zuten Alzheimer zaintzaile talde bat 12 minutuz musika lasaigarriarekin erlaxatu zirenekin alderatu zuten. Saio lasaigarri horiek egunero errepikatzen ziren zortzi astez. Azterketaren aldian, yoga praktikatzen zutenek hanturazko markatzaileak murriztu zituzten.

Baina ez duzu ikerketa zientifikorik behar yoga erakusteko estresa murrizten duela. Galdetu inguruan. Ia 4.000 lagunen artean, Australiako ikertzaileek aurkitu zuten yoga praktikatzen dutenen% 58k baino gehiagok hasi zuela yoga estresa murrizteko onurak lortzeko, eta ia ehuneko 80k yoga praktikan jarraitu zuten onura hori lortzeko.

Psoriasia egiteko Yoga erabiltzea

Yoga estresa estutu dezake:

• esfortzu fisikoa
• arnasketa sakona
• gogoeta meditatiboa

Irakurri jarraian hastapeneko hiru pose egiten ikasteko.

1. Arnasa Sakona

1. Yoga berrian bazaude, arnasketa sakoneko praktikak leku ona dira hasteko. Zure arnasaz kontzientzia izaten hasten da meditazio praktika gehienak. Probatzeko, aurkitu leku lasai bat, etenik gabe praktikatzeko.
2. Eseri lurrean jarrera eroso eta tente batean.
3. Arnastu poliki eta sakon sudurretik, birikak aire freskoz betez bost zenbakitan.
4. Eutsi arnasa segundo batzuez, poliki bota aurretik.
5. Errepikatu 10 eta 15 minutuz.

2. Haurraren Posa

Haur Pose yoga jarrerarik ohikoenetako bat da, eta oso erraza da egitea. Erlaxazioa da pose honen helburua.

1. Belaunikatu lurrean, belaunak aldaka distantzian daudela eta behatz handiak ukituta. Erlaxatu aldakak eta lurretik ahalik eta ondoen hondoratzeko aukera ematen du, zure orpoetan eserita edo ahalik eta erosoen egon dadin.
2. Luzatu eskuak burutik gora eta poliki-poliki aurrera makurtu.
3. Zatoz atseden hartzera aurpegia zoru aldera eta besoak zure aurrean luzatuta.
4. Lasai. Erosoagoa bada, besoak mugitu ditzakezu alboetan lasai etzateko.

3. Agurra zigilua

Agurrezko zigiluak erlaxazioan eta meditazioan oinarritzen da. Arnasketa sakoneko ariketekin batera erabil dezakezu.

1. Eseri lurrean hanka gurutzatuak.
2. Ekarri eskuak otoitz posiziora.
3. Arnasa sakon hartu eta altu eseri, bizkarrezurra lurrean sakonera eta zerura zuzenean iristen den lerro bat sortuz.

Ikusi hemen hasiberri gehiago ere.

Eramateko

Estresa arintzeko onak diren yoga pose asko daude. Hauek dira oinarriak eta hasteko leku egokia. Gogoratu, psoriasia tratatzerakoan yogaren helburua estresa murriztea dela, beraz lasai, arnasa hartu eta lasai egotea.