WTF Do 'ViPR' batekin egiten duzu gimnasioan?

Alai

• Lunge Desplazamendu horizontalarekin
• Kettlebell Swing Regression
• Hanka bakarreko errumaniera Deadlift
• Berrikuspena

Gomazko hodi erraldoi hau da ez apar-arrabola bat eta zalantzarik gabe ez da Erdi Aroko ahari bat (nahiz eta itxura izan). Egia esan, ViPR bat da, ziurrenik zure gimnasioaren inguruan jarrita ikusi duzun entrenamendu ekipamendu oso erabilgarria, baina zer egin behar duzun ideiarik gabe. (Oreka taula horiek bezala, serie honetako lehena WTF-n? Entrenamendu ekipamendua.)

Hori dela eta, Rachel Mariotti Equinox entrenatzailea erabili dugu tresna honen inguruko xehetasunetarako: erabilgarria da zure entrenamenduko batez besteko mugimenduei mugimendu-plano desberdinak gehitzeko, pisu libre tipikoez gain beste erresistentzia-aukera bat eskain dezake, eta bat aldatzeko modu gisa balio dezake. mugimendu gogorragoa (kettlebell swing bezala).

Jarri hiru mugimendu horiek hankak eta harrapak erretzea lortuko duen zirkuitu baterako, edo gehitu ohiko entrenamenduan errutina aspergarria bizitzeko. (Azken finean, muskuluak desafiatzea da aldaketak ikusteko modurik onena!)

Lunge Desplazamendu horizontalarekin

A. Zutik oinak batera, ViPR heldulekuetatik sorbaldaren altueran hartuta. Aurrera urratsa egin ezkerreko hankarekin.

B. Mugitu ViPR zuzenean ezkerrera, besoak ezkerrera luzatzeko. Mantendu nukleoa estu gorputzeko gainerako posizio berean mantentzeko.

C. Tira ViPR erdira, eta, ondoren, bota aurreko oina zutik itzultzeko.

Egin 8 errepikapeneko 3 multzo alde bakoitzean.

Kettlebell Swing Regression

A. Zutik aldakak baino zabalagoak dituzten oinak. Eutsi ViPR bertikalean eskuak hodiaren goiko inguruan bularraren mailan.

B. Aurrera makurtu, aldaketan uztartuta, ViPR hanken artean kulunkatzeko. Ondoren, aldakak bultzatu, hodia gorputzetik aldentzeko, bularraren altueraraino. Mantendu hodiaren goiko eta bularraren arteko kontaktua mugimendu osoan zehar.

Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.

Hanka bakarreko errumaniera Deadlift

A. Zutitu oinak elkarrekin, ViPR horizontalean heldulekuen bidez aldakaren aurrean. Pasa ezazu lurretik ezkerreko oina eta makurtu aurrera, aldaketan uztartuta, ViPR lurrera jaisteko. Beheratu ahala, okertu zertxobait eskuineko belauna eta altxa ezkerreko hanka zure atzetik orekari aurre egiteko.

B. Atera ezkerreko hanka lurrera eta estutu ipurdia eta hamstrings enborra zutik jartzeko. Saiatu ezkerreko oinak lurra ukitzen ez uzten. Mantendu sorbaldak atzera, aldakak karratu eta muina mugimendu osoan zehar.

Egin 6 errepikapeneko 3 multzo alde bakoitzean.

Berrikuspena