Nola masatu mina automasajearekin

Alai

• Zein dira auto masajearen onurak?
• Zein min motak lagun dezake automasajeak?
• Lepoko mina egiteko auto-masajea
• Jarraitu beharreko pausoak
• Buruko mina eta tentsioa lortzeko auto-masajea
• Jarraitu beharreko pausoak
• Idorreria arintzeko auto-masajea
• Jarraitu beharreko pausoak
• Bizkarreko minetarako auto-masajea
• Bizkarreko automasajea
• Jarraitu beharreko pausoak
• Tenis pilotako automasajea
• Jarraitu beharreko pausoak
• Segurtasun aholkuak
• Beheko lerroa

Tentsio edo mina sentitzen baduzu, masaje terapiak hobeto sentitzen lagun zaitzake. Hau da zure azala eta azpiko muskuluak sakatu eta igurtzteko ohitura. Onura fisiko eta mental ugari ditu, mina arintzea eta erlaxatzea barne.

Hala ere, ez duzu beti masajista bat ikusi behar sariak jasotzeko. Gaitz mota batzuetarako, auto-masajea ere onuragarria izan daiteke.

Auto-masaje batean zehar, zure eskuak zure muskuluak manipulatzeko erabiltzen dituzu. Horrek azala oratu eta zenbait lekutan presioa egitea dakar.

Mina arintzeko auto-masajea probatu nahi baduzu, lagungarria da zenbait teknika jakitea ahalik eta etekinik handiena lortzeko. Irakurri gehiago jakiteko.

Zein dira auto masajearen onurak?

Auto-masajea masaje-terapiaren onurez gozatzeko modu sinple eta erosoa da. DIY metodo gisa, zure etxeko erosotasunean egin daiteke.

Masajeak orokorrean bezala, auto-masajeak errazten lagun dezake:

• estresa
• antsietatea
• buruko minak
• digestio-nahasteak
• giharren tentsioa
• giharren tentsioa
• mina

Tratamendu plan integral baten barruan sartzen denean, auto-masajeak fibromialgia edo artritisa bezalako egoera kronikoak kudeatzen ere lagun dezake. Ez luke ohiko tratamendu medikoa ordezkatu behar, ordea.

Gainera, masaje profesionalak jasotzen badituzu, auto-masajeak abantailak luza ditzake eta saioak ematen ditu saio artean.

Zein min motak lagun dezake automasajeak?

Auto-masajeak min mota txikiak arindu ditzake, mina barne:

• burua
• lepoa
• sorbaldak
• sabelaldea
• goiko eta beheko bizkarra
• gluteoak
• aldakak

Zure mina gihar puztuaren ondorioz gertatzen bada, nerbio mina ere izan dezakezu. Hori gerta daiteke gihar batek nerbio baten kontra sakatzen duenean. Baina giharretako mina arintzeko auto-masajea erabiliz, nerbio-mina ere murriztu dezakezu.

Jarraian, mina mota arruntetarako auto-masaje teknikak daude.

Lepoko mina egiteko auto-masajea

Lepoko mina gehiegizko erabilera eta jarrera txarrak eragindakoa izaten da. Eguneroko jardueretan gerta daiteke, hala nola ordenagailu eramangarri edo telefono baten gainean jarrita edo ohean irakurtzea lepoan euskarri egokirik gabe.

Lepoa estua eta mingarria dela sentitzen baduzu, saiatu auto-masaje teknika terapeutiko honekin. Lepoan korapilo bat baduzu ere lagungarria izan daiteke.

Jarraitu beharreko pausoak

1. Beheratu sorbaldak belarrietatik. Estutu lepoa eta bizkarra.
2. Kokatu lepoan dauden eremu mingarriak. Sakatu tinko hatzekin.
3. Mugitu hatzak poliki-poliki mugimendu zirkularrekin. Errepikatu kontrako norabidean.
4. Jarraitu 3-5 minutuz.

Buruko mina eta tentsioa lortzeko auto-masajea

Buruko mina jasaten baduzu, auto-masaje batek tentsioa askatzen eta erlaxazioa areagotzen lagun dezake. Hau bereziki erabilgarria izan daiteke zure buruko mina estresak eragiten badu.

Hona hemen buruko masaje bat egiteko modu bat.

Jarraitu beharreko pausoak

1. Beheratu sorbaldak belarrietatik. Estutu lepoa eta bizkarra.
2. Kokatu zure garezurraren oinarria. Jarri esku bakoitzaren erakuslea eta erdiko hatzak erdian, hatz puntak ukituta.
3. Egin presio leuna eta irristatu hatzak kanpora edo beherantz, hoberen sentitzen den norabidean mugituz.
4. Mugitu hatzak mugimendu zirkular txikietan. Fokatu tentsio-lekuak, inguruko inguruekin batera.

Tenpluak, lepoa eta sorbaldak ere masajea ditzakezu.

Erlaxazioa are gehiago sustatzeko, probatu masaje hau musika lasaigarria entzuten duzun bitartean.

Idorreria arintzeko auto-masajea

Idorreria sabeleko mina eta ondoeza sor ditzake. Idorreria laxanteekin tratatu daitekeen arren, sabeleko auto-masajeak ere lagundu dezake.

Masaje mota honek erliebea eskaintzen du hesteetako mugimendua estimulatuz. Puzturak, karranpak eta sabeleko estutasuna ere murriztu ditzake.

Idorreriaren aurkako automasaje bat egiteko, jarraitu beheko pausoak.

Jarraitu beharreko pausoak

1. Etzan zure bizkarrean. Jarri eskuak, palmondoak beherantz, sabelaren beheko aldean, pelbiseko hezurretik gertu.
2. Masajea emeki-emeki mugimendu zirkularrean, saihetsetara igoz.
3. Jarraitu sabelean zehar ezkerreko saihets hezurretaraino.
4. Jarrai ezazu urdailaren ezkerreko aldean behera, pelbiseko hezurrera mugituz.
5. Masajeatu sabeleko botoia 2 edo 3 minutuz, mugimendu zirkularrean mugituz.

Ur gehiago edateak, zuntz nahikoa jateak eta aldizka ariketa fisikoak egiteak idorreria arintzen ere lagun dezake.

Bizkarreko minetarako auto-masajea

Bizkarreko mina oso ohikoa den egoera da. Arrazoi ugari izan ditzake, besteak beste:

• giharretako tentsioak edo espasmoak
• nerbio-narritadura
• diskoaren kalteak
• egiturazko gaiak

Ariketa mota leunak, oinez ibiltzea, yoga edo tarte mota zehatzak bizkarreko mina arintzen lagun dezakete.

Errezetarik gabeko mina arintzeko eta bizkarrean berotzeko alfonbrak edo konpresa hotzak erabiltzeak lagundu dezake. Masajeak ere nolabaiteko lasaitasuna eskain dezake, auto-masajea barne.

Hona hemen bizkarreko mina saiatzeko bi teknika:

Bizkarreko automasajea

Metodo honek ondo funtzionatzen du zure bizkarra masajeatzeko. Ez duzu ekipamendurik behar.

Jarraitu beharreko pausoak

1. Eseri lurrean hankak gurutzatuta. Estutu bizkarra.
2. Erpuruak jarri sakroaren alde banatan, bizkarrezurreko beheko aldean dagoen hezur triangeluar laua.
3. Mugitu erpuruak mugimendu zirkular txikietan, sakroan gora eta behera mugituz.
4. Egin presioa edozein tentsio-lekutan. Eten, gero askatu.
5. Jarraitu behar den moduan eta gogoratu arnasa sakon hartzen.

Bestela, masaje hau aulki batean egiten saia zaitezke. Ziurtatu oinak lurrean jarri eta zuzen esertzen zarela.

Tenis pilotako automasajea

Bizkarrean masajea ere egin dezakezu teniseko pilota baten gainean etzanda. Pilotaren presio sendoak zure bizkarreko tentsioa arindu dezake.

Jarraitu beharreko pausoak

1. Etzan lurrean bizkarrean, belaunak tolestuta.
2. Jarri teniseko pilota zuzenean bizkarreko tentsio-lekuaren azpian. Eutsi 20-30 segundoz.
3. Presio gehiago izateko, biratu poliki-poliki gorputza teniseko pilotaren gainean jartzeko. Presioa handitzeko orkatila bat kontrako belaunetik zeharka dezakezu.

Bukatutakoan, bota kanpoan pilotatik, gero jaiki. Pilotara jaurtitzeak min gehiago sor dezake.

Segurtasun aholkuak

Auto-masajea egokia da min arina izanez gero. Baina mina bizia edo etengabea bada, hobe da zure medikuari auto-mezuen teknikak probatu aurretik ikustea.

Mina zerk eragiten duen ziur ez bazaude, masaje automatikoak sintomak okerrera egin ditzake.

Gainera, norberaren masajea eta beste masaje mota batzuk seguruak izan daitezke zenbaitentzat. Kontuz ibili edo hitz egin lehenago zure medikuari, baldin baduzu:

• hausturak
• erredurak
• zauriak sendatzen
• hemorragia nahasteak
• odola gutxitzeko botikak
• zain sakoneko tronbosia
• osteoporosi larria
• tronbozitopenia larria
• minbizia

Kontuan hartu masajean zehar eta ondoren nola sentitzen zaren. Mina okertzen bada edo desagertzen ez bada, baliteke auto-masajea ez izatea aukerarik onena.

Jarraitu zure medikuari auto-masajeak zure mina hobetzen ez badu edo okerrera egiten badu.

Beheko lerroa

Mina arina izaten baduzu, auto-masajeak sintomak arintzen lagun dezake. Tentsioa eta ondoeza arintzeko modu erosoa eta erraza da. Auto-zaintzako prebentzio metodo gisa ere erabil dezakezu.

Emaitza onenak lortzeko, izan leuna zure gorputzarekin eta arreta jarri zure minari.

Eskatu arreta medikoa mina okertzen bada, hobetzen ez bada edo sintoma berriak sortzen badituzu. Zure medikuak zure mina zerk eragiten duen zehaztu dezake, zure egoerarako tratamendu onenarekin batera.