Idazle: Eugene Taylor
Sorkuntza Data: 13 Abuztu 2021
Eguneratze Data: 20 Ekain 2024
Anonim
26 WFH aholkuak COVID-19 agerraldian autoisolatzen diren bitartean - Osasun
26 WFH aholkuak COVID-19 agerraldian autoisolatzen diren bitartean - Osasun

Alai

COVID-19 pandemia munduan zehar hedatzen jarraitzen denez, baliteke etxetik lan egitea (WFH) egoeran egotea. Ahalegin egokiarekin, produktiboa izaten jarrai dezakezu zure burua eta zure maiteak zaintzen dituzun bitartean.

Hein batean, denak itsasontzi berean daude, baina litekeena da zure egoera modu bakarrean garatzea. Izan errukia, ulermena eta enpatia parte hartzen duten guztientzat. COVID-19 pandemian autoisolatzeak erronka berriak aurkezten ditu, baina erronka horiekin batera ikuspegi berriak agertzeko aukera dago.

Laneko bizitza modu berri batean egiteak aldaketa positiboak eta hazkundea ekar ditzake. Ezohiko egoera honek zure bizitzako arlo guztiak birpentsatzeko aukera ematen du. Jarraitu irakurtzen aurrekaririk gabeko garai hauetan zure joko profesionalaren goialdean nola egon zaitezkeen jakiteko.


WFHers berrientzako aholkuak

1. Laneko espazio bat izendatu

Konfiguratu zure etxeko eremu bat laneko espazio gisa erabiltzeko. Espazio honetan eserita garunari seinale argia bidaltzen zaio fokatzeko ordua dela. Lanean ari ez zarenean zehaztutako laneko espaziotik aldendu.

Lanaldia amaitutakoan, eutsi betebehar profesionalekin egiaztatzeko gogoa berriro lanean hasi arte.

2. Mugitu

Laneko espazio mugikor bat sortzeak kontzentratzen laguntzen badu, konfiguratu zure etxean espazio batzuk lan egin ahal izateko. Horrek zure jarrera lagun dezake eserlekuko kokapena aldatuko duzunez. Kokapen bakoitzean denbora kopuru jakin bat emateak zure denbora kudeatzen lagun dezake.

Ziurtatu laneko eremua ergonomikoa dela. Honek muskulu-eskeletoko lesioak eragiten dituzten arrisku faktoreak kenduko ditu eta errendimendua eta produktibitatea handitzea ahalbidetuko du. Sofatxo erosoan edo ohean eserita egoteak itxura ona du, ordenagailu eramangarrian denbora luzez idazteak bizkarra edo lepoa estutu dezake.


3. Egunerako prest

Hartu denbora goizeko ohiko ohiko bideari ekiteko, dutxatu eta egunean jantzi zaitez. Normalean gimnasiora joaten bazara, osatu zure errutina gorputz pisuko ariketekin edo indar entrenamenduekin.

Izendatu laneko arropa batzuk, zure ohiko jantzi profesionalak baino erosoagoak badira ere. Ilea eta makillajea egitea nahiago baduzu, joan zaitez, nahiz eta zuretzat bakarrik izan.

Edo utzi larruazalari arnasa hartzen eta erabili denbora hau osasuna hobetzeko serumak, tonerrak edo maskarak soilik aplikatuta.

4. Ezarri ordutegia

Plan lauso bat izan beharrean, sortu eguneroko ordutegia eta idatzi idatziz. Sortu ordutegi digitala edo apuntatu boligrafoarekin eta paperarekin, eta itsatsi leku ikusgai batean. Egin zereginen zerrenda zehatza, garrantziaren araberako kategorietan banatuta.

5. Sortu jateko plana

Antolatu otorduak eta pintxoak aurretik, hala nola, aste hasieran edo lanegunean. Horrek goseraino lan egitea eragozten dizu eta gero zer jan erabakitzeko ahalegina egitea. Zure lanpostuan jatea ere saihestu beharko zenuke.


Aukeratu memoria, kontzentrazioa eta adi egoteko elikagaiak, hala nola kalabaza haziak, txokolate beltza eta arrautzak. Mugatu karbohidrato finduak, prozesatutako jakiak eta azukrezko edariak.

Haurrak dituztenentzako aholkuak

6. Haurtxoarekin lan egitea

Erabili haurtxo-zorroa edo bilgarria, zure seme-alabak gertu eduki ahal izateko. Eskuak libre edukitzeko, erabili diktaketa aplikazioa. Deian bazaude, hartzaileari jakinarazi diezaiokezu haurra etxean duzula etenik edo zaratarik izanez gero.

Erabili siesta orduak modu eraginkorrean eta saiatu une horietan arreta bizia edo konferentzia deiak eskatzen dituzten lanak antolatzen.

Baliteke zure nagusiarekin elkarrizketa bat edukitzea, haurrarekin etxetik lanean ari zaren bitartean bientzat funtzionatzen duen ordutegi aldaketari buruz.

7. Haur zaharragoekin lan egitea

Haur txikiak baldin badituzu, haien beharretara bideratu nahi duzu. Baina erantzukizun gehigarri bat har dezakeen seme-alaba zaharragoa baduzu, haurragoak zaintzen edo etxeko lanak egiten laguntzeko argibide eta jarduera oso argiekin ezar ditzakezu.

Baliteke goizean goiz edo arratsaldez lan egitea zure seme-alabak lo dauden bitartean, batez ere zeregin konplexuetara bideratu behar duzunean.

8. Erreparatu haien behar emozionalei

Zure seme-alabek maitasun, maitasun eta arreta gehigarria beharko dute denbora tarte horretan, nahiz eta haserrealdia denak ahituta edo etsita sentitzen den.

Zure seme-alabak zure emozioetan eta munduko energia orokorrean sartzen dira. Errutina berri batera egokitzeko zailtasunak izan ditzakete edo gehiegizko estimulazioa sentitzen dute.

Erreproduzitu musika lasaigarria zure etxean zehar erlaxazio sentimenduak suspertzen laguntzeko.

9. Oreka egitura eta jolasa

Animatu zure seme-alabak entretenitzera, baina lagundu haien denbora zentzuz kudeatzen. Jarduera egokiak konfiguratu haiek arduratuta mantentzeko.

Haurrak ere gehiegi estimula daitezke, beraz, pantailako denbora mugatu eta noizbehinkako asperdura sor daiteke. Izan ikuspegi sendoa eta ezarri muga, itxaropen eta ondorio argiak.

10. Pantaila partekatzea

Haur batekin pantaila partekatzen baduzu, argi utzi zure lana lehentasuna dela. Eman denbora pantaila zure ordutegira egokitzen den moduan erabiltzeko. Erabili denbora hau pantailarik behar ez duen ataza egiteko edo atsedenaldi txiki bat egiteko.

Antsietatea duten pertsonentzako aholkuak

11. Munduko egoera

Hartu zeure erabakiak zer euskarri motari jarraitzen diozun, batez ere lanean ari zaren bitartean. COVID-19rekin erlazionatutako berririk ikusi nahi ez baduzu, konfiguratu albiste hori blokeatuko duten aplikazioak zure gailuetan.

Era berean, jakinarazi zure maiteak birusaren edo infekzioaren inguruko eztabaidarik izan nahi ez baduzu.

12. Jarrai zaitez informatuta, ez larritu

Informatuta egon nahi baduzu baina albistea erabatekoa iruditzen bazaizu, eman denbora kopuru jakin bat goizean edo arratsaldean albisteak irakurri ahal izateko.

Edo galdetu lagun bati 10 minutuko laburpen laburra deitzeko. Edozein albiste emeki eman eta informatuta mantentzen lagunduko zaituzte, larrituta sentitu gabe.

13. Zure maiteak

Zure senideen osasunak kezkatzen bazaitu, esan zure kezkak. Ziurtatu beharrezko neurri guztiak hartzen dituztela eta zurekin harremanetan jarriko direla COVID-19 sintomak izaten hasten badira.

Hartu denbora zuretzako zenbat esanahi duten jakiteko, ahoz edo idatziz.

14. Blokeoan egotea

Etxean lan egun batez gozatzea bestelakoa da birusaren hedapena geldiaraztea helburu duen gobernuaren agindua dela eta.

Sortu zoriontsu den espazioa, leihotik begira, naturako eszena baketsua ikustean edo argazki lasaigarri bati begira.

15. Jarri harremanetan

Jarri harremanetan buruko osasuneko profesional batekin edo aurkitu norbait solidarioa eta zure sentimenduak kudeatzen lagun zaitzakeena, batez ere sentimendu horiek zure produktibitatea oztopatzen badute.

Izan zintzoa sentitzen ari zarenarekin. Norbaitek telefono dei bat edo bideo berri bat besterik ez duela jakiteak antsietate sentimenduak kudeatzen lagun dezake.

Etxean konfigurazio ezin hobea ez duten pertsonentzako aholkuak

16. Pop-up bulegoa

Mahairik edo bulegorik izendatuta ez baduzu, bertsotan. Jarri kuxin bat lurrean eta erabili mahai bat zure lanerako. Edo aurkitu zure etxeko hainbat gunetan erabil dezakezun mahai tolesgarri eramangarri txiki bat.

Behealdeko mahai bat sor dezakezu goiko beheko saskia hondo laua duena erabilita. Ohean, mahaian edo mostradorean dagoen ordenagailu eramangarrian erabil dezakezu mahai zutik egiteko. Kontuz ibili zure gorputza entzuteko eta doikuntzak egiteko muskulu-hezurdurako minak sentitzen badituzu.

17. Garbitu zure lekua

Giro lasaia sortu. Garbitu zure lan eremua eta antolatu astakeria egunean behin gutxienez. Erabili funtsezko olioaren difusorea luxuzko usainak airera bidaltzeko. Edo salbia erre, energia, aldartea eta garuneko funtzioa hobetzeko.

Aholkuak egun osoan bikotearen ondoan bat-batean lanean ari diren pertsonei

18. Eztabaidatu aldez aurretik zure lan plana

Eztabaidatu zure lan estiloen bateragarritasuna. Erabaki jateko edo egoteko ordutegiak izendatu nahi dituzun edo egunero zure gauzak egitea nahiago duzun.

Jakinarazi zure bikoteari txat-txata gustatzen zaizun edo isilik lan egitea nahiago baduzu. Eguneroko laneko ordutegiak aldatzen badira, ziurtatu aldez aurretik hitz egiten duzula.

19. Ukipen oinarria

Begiratu eta ikusi nola lagun dezakezun elkarri. Baliteke horrek bikotea egunean zehar erabat asaldatu gabe uztea, meme dibertigarriak bidaltzea edo beren zereginak betetzen dituztela ziurtatzea.

Etxeko lanak banatzeko plana egin. 10 minutuko saioan, dena nola doan hitz egin dezakezu eta egokitzapenak egin behar dituzun erabaki dezakezu. Baliteke zure lasaitasuna galtzea edo etsita sentitzea gutxiago izatea zure eguna edo zereginen inguruan hitz egiteko tartea gordeta duzula jakinez gero.

20. Erabili entzungailuak

Ezabatu entzumen-nahasmenduak entzungailuak erabiliz. Inbertitu entzungailuek baino erosoagoak diren eta soinu kalitate hobea eskaintzen duten entzungailuen pare batean.

Aukeratu bideratzen laguntzen zaituen musika eta lanean ari zarenean zehazki erabiltzen duzuna. Honek beat klasikoak, binauralak edo zure musika moderno gogokoena izan ditzake.

Garatu plan bat eta komunikatu zure bikotearekin bideo edo ahots dei batean egon behar duzunean. Horrela, soinuak eta oharkabetasunak minimizatzeko plan bat duzu biek aldi berean deian egon behar baduzu.

Garai zail honetan profesional onentzako aholkuak

21. Zure denboraren jabe

Normalean etxetik lan egiten baduzu, senideekin topo egin dezakezu zure laneko gune preziatuan. Ezarri mugak eta kudeatu zure denbora eskatzen duen edonoren itxaropenak.

Beharrezkoa dena zehaztu eta horren arabera eman lehentasuna. Jarrai arreta modu eraginkorrean lan egin ahal izateko eta beste ahaleginetarako denbora gehiago izan dezazun.

22. Norberaren zainketa landu

Zure lana betetzen dela ziurtatzeaz gain, zaindu zure ongizate fisikoa eta psikikoa une sentikor honetan. Ezarri arrakasta lortzeko nahikoa jarduera fisikoa eginez eta buruko osasuna mantenduz.

Horren artean meditazioa, egunkaria edo dantza egin daitezke. Jarduera hauen eztanda laburrek energia pilatua uzten lagun dezakete zure lanean zentratu ahal izateko.

23. Jarrai aktibo

Etxean denbora asko igarotzen baduzu ere, litekeena da noizean behin atsedenaldiak egitea kanpoan. Sartu ariketa gehiago zure egunerokotasunean eta atera kanpora ateratzeko puntu bat, ahal baduzu, zure eraikineko teilatuan bada ere.

Nola hartu atsedenaldi eraginkorrak

24. Egin paseotxo bat

Ibiltzearen garrantzia sormen askok dokumentatu dute aroetan zehar. Ez duzu kilometroak egin behar eraginkorra izan dadin. Egin 20 minutuko ibilaldia egunean behin edo bitan, batez ere sentikorra edo erabakigabea sentitzen zarenean.

25. Pomodoro metodoa

Batzuek zin egiten dute Pomodoro metodoarekin, hau da, denbora kudeatzeko teknika. Probatzeko, ezarri tenporizadorea 25 minutuz eta hartu 5 minutuko atsedena. 25 minutuko lau saioaren ostean, hartu atsedenaldia 15 eta 30 minutu artekoa. Jarraitu tarte horiek egun osoan zehar.

26. Aprobetxatu eguna

Yoga eta meditazio irakasle askok lineako doako saioak eskaintzen dituzte denbora honetan. Aprobetxatu eta sartu lineako saio batera. Ordutegian atsedenaldi bat izateak zure denbora egun osoan zentzuz kudeatzen lagun dezake.

Beheko lerroa

Denbora tarte horretan etxetik lan egitea agian ez da aurreikusitakoa, baina ahalik eta etekin handiena atera ahal izango duzu. Elur egun luzea edo udako oporrak diruditen bizitza bizitzen aurkituko duzu.Denbora behar da ohitura berrira ohitzeko, beraz, eman denbora zure lan bizitza berrira egokitzeko.

Izan konfiantza zure lan-bizitza orekatzeko toki gozoa egokitzeko eta aurkitzeko gaitasunean. Lor ezazu bizkarrean burutu duzun guztiagatik, nahiz eta bidean abiadura gorabehera batzuk egon.

Gogoratu, guztiok batera gaudela.

Artikulu Liluragarriak

Zertarako da laranja mingotsa?
Osasun

Zertarako da laranja mingotsa?

Laranja mingot a endabelar bat da, laranja garratza, zaldi laranja eta txinatar laranja izenarekin ere ezagutzen dena, gizena gizenak tratatzeko dieta o agarri gi a erabiltzen dena go ea kentzeko ekin...
200 kaloria baino gutxiagoko 5 zopa errezeta
Osasun

200 kaloria baino gutxiagoko 5 zopa errezeta

Zopak dietaren aliatu bikainak dira, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaietan aberat ak baitira eta kaloria gutxi dutenak. Gainera, erraza da zopa bakoitzaren zaporea aldatzea eta efektu termog...