Emakumeek borroka egiten dute pull-up-ekin

Alai

• Berrikuspena

The New York Times ipuin bat argitaratu du aste honetan "Zergatik ezin dute emakumeak tirabirak" izenburua, hori amaitu duten azken ikerketetan oinarrituta.

Azterketak Ohioko pisu normaleko 17 emakumeei jarraitu die programaren hasieran tiraketa bakar bat egin ezin izan dutenei. Astean hiru egunetan, hiru hilabetez, emakumeek biceps eta latissimus dorsi (zure bizkarreko muskulu handiak) eta gorputz-koipea jaisteko entrenamendu aerobikoetan zentratu ziren. Era berean, inklinazio bat erabili zuten eraldaketa aldakorrak praktikatzeko, benetako gauza egiteko orduan behar zituzten muskuluak garatzen lagunduko zien itxaropenarekin.

Azken finean, emakumeetatik lau bakarrik izan ziren tira-up bat burutzeko gai, nahiz eta guztiek gorputz-koipea gutxienez ehuneko 2 jaitsi eta goiko gorputzaren indarra ehuneko 36 handitu zuten.

"Egia esan, denok bat egitea lortu genezakeela pentsatu genuen", esan dio Paul Vanderburghek, Dayton-eko Unibertsitateko ariketa fisiologiako irakasle, prebost elkartua eta dekanoa eta ikerketaren egileak. New York Times.

Istorioa irakurtzen baduzu, ez dezazula desanimatu, aditu guztiak ez datoz bat ondorioekin.

Jay Cardiellok, SHAPEko Fitness-Editor-at-Large eta JCORE-ren sortzaileak, dio azterketaren metodologia akatsa zela.

"Jokatzeko modua entrenatu behar duzu. Espero al zenuke boleiboleko jokalari batek futbolean jokatzen jakitea? Azterketa honek ez zuen entrenamendu planik egokiena, eta bermatzen duena da ezin duzula tirabirarik egin -gora amaieran ", dio.

Cardielloren ustez, azterketak ez zuen oso ondo jorratu gizonak eta emakumeak desberdinak direla, baina horrek ez luke eragotzi behar zure arreta egiteko gaitasuna.

"Emakumeak agian ez dira kimikoki joerarik gizonek bezainbeste muskulu-masa eraikitzeko, baina ez dago arrazoirik emakume osasuntsu eta sasoi batek pull-up bat egiten ikasi ez dezakeen", dio.

Pull-up benetan gorputz osoko mugimendua da, gehitzen du Cardiellok, eta zure muskulu talde nagusi eta txikiak landu behar dituzu behar bezala burutzeko.

Zure helburua pull-up nola egiten den ikastea bada, hona hemen eguneroko entrenamenduan sartzen has zaitezkeen zenbait mugimendu:

1. Alboko tirabirak. Ziurtatu ez dituzula hankak baliatuta egiten ari zaren bitartean.

2. Bizeps kizkurrak. Egin hauek zutik jarrita, tiraldi baten mugimendua ahalik eta gehien imitatu nahi duzunez eta eserita ez dituzun horiek hasiko.

3. Push-ups. Medikazio-baloiarekin estutzeko, helduleku zabalerako eta botatzeko flexioek gorputz osoko indartzeko entrenamendua emango dute.

4. Trizepsoen urpekariak.

"Azkenean, ikerketa honek ez du ezer egiten emakumeak ahalduntzeko", dio Cardiellok. «Ikerketa honek dioen guztia da emakume gisa ezin duzula hau egin, horren aurka borrokatzen ari zaren horren aurka».

Berrikuspena