Gauez berandu jateak gizenduko al zaitu?

Alai

• Berrikuspena

Pasa den asteazkenean Shape.com-eko twitter txat bat ostatatu nuen. Galdera bikainak zeuden, baina bat bereziki nabarmendu zen, parte-hartzaile batek baino gehiagok galdetu baitzuen: "Ze txarra da 18:00 (edo 20:00) ondoren jatea pisua galtzeko?"

Galdera hau maite dut. Egia esan, nire pazienteek denbora guztian galdetzen dute. Eta nire erantzuna ia beti berdina da: "Gauean berandu jateak ez dizu pisua irabazten, baina jateak ere baiasko gauean berandu egingo da ".

Ikus dezagun: zure gorputzak 1.800 kaloria behar baditu gorputzeko pisu osasuntsua mantentzeko eta 21.00ak zirela 900 kaloria besterik ez bazenituen jan, lo egin aurretik beste 900 jan ditzakezu. Arazoa orduan eta denbora gehiago igarotzen da afal ordura arte, orduan eta gose gehiago dago eta jende gehienak gehiegi jateko aukera handitzen du. Beraz, gertatzen dena da gehiegizko kaloria kontsumitzen dela. Noizbait hau "domino efektua" bezala azaltzen dut. Hainbeste itxaron duzu jateko ordurako ezin zara gelditu.

Baina zer egin behar duzu afari orekatu bat arrazoizko ordu batean jaten baduzu eta oraindik gosea bazara oheratu aurretik? Lehenik eta behin gomendatzen dut benetan gose bazara asmatzen saiatzea. HALT akronimoa erabiltzea gustatzen zait. Galdetu zeure buruari: "Gose al naiz? Haserretzen al naiz? Bakarrik nago? Edo nekatuta nago?" Beraz, gauean jaten dugun askotan ez dago benetako gosearekin zerikusirik. Benetan gertatzen dena identifikatu ondoren, baliteke gaueko munchiak prebenitzeko gai izatea.

LOTUTA: Azken gaueko pintxoak

Orain gose bazara, normalean gaueko 100 kaloria edo gutxiagoko askaria proposatzen dut. Adibidez: fruta zati bat edo baia kopa bat, airean ateratako krispetak dituzten hiru katilukada, azukrerik gabeko Popsicle bat, gantz gutxiko esne-errazio bakarra, koiperik gabeko esne baso bat, barazki gordinak edo sei ontzako ontzia. koiperik gabeko fruta zaporeko jogurtarena.

Nire ustez lehenago jateko arrazoi nagusietako bat hobeto lo egingo duzulako da. Jende askorentzat ohera urdaila beteta joatea kaltegarria da eta edertasun atsedenaldia oztopatzen du. Eta, zoritxarrez, ondo lo egiten ez baduzu, nekatuta zauden goizean gosariari buruzko erabakiak eskas hartzeko aukera handiagoa dago. Baina irtenbiderik onena lehenago oheratzea da, lo egiten ari zarenean ezin duzu jan.

Berrikuspena