Zergatik utzi behar zenioke dena egiten saiatzeari

Alai

• Zergatik egin nahi duzu dena?
• Kanpoko eraginek konbentzitu dezakete.
• Entrenamendu "onena" benetan gustatzen zaizuna da.
• Zer gertatzen da gorroto dituzun gauzak egiten dituzunean?
• Zure buruarekin egiaztatzea garrantzitsua da.
• Berrikuspena

Classpass eta boutique ikasketen aroan, zaila izan daiteke besterik aukeratzea bat atxiki nahi duzun entrenamendua. Egia esan, * ona * ideia da entrenamenduak nahastea gorputza asmatzen jarraitzeko eta gehiegizko entrenamendua ekiditeko. Hori esanda, zalantzarik gabe, posible da entrenamenduen aldaerak gainditzea, batez ere sare sozialak eta kideen presioa bezalako faktoreak sartzen direnean. Ez bazaizu gogorik egiten, baina zure lagun guztiak bai, tentagarria izan daiteke CrossFit kutxa garesti batean sartzea, benetan nahi ez baduzu ere. Denok gaude gauza berriak probatzearen alde, baina muga fina dago zure izerdia hartzeko modu berriak esperimentatzea eta gustuko ez duzun zerbait egitera behartzea. Beraz, nola antzeman diferentzia eta zergatik du axola? Adituekin hitz egin dugu jakiteko. (BTW, hona hemen gehiegi ari zaren bost seinale adierazgarri.)

Zergatik egin nahi duzu dena?

Jendea entrenamendu desberdinetan sartzen saiatzeko arrazoirik handiena zentzuzkoa da."Entrenamenduak gurutzatzeko abantailak baditu ere, jendeak egoera fisikoari dagokionez egiten saiatzeko arrazoi nagusietako bat da emaitzarik onenak bilatzen dituztela, askotan denbora gutxienean", azaldu du Jessica Matthewsek. American Council on Exercise-ko entrenatzaile maisua eta osasun entrenatzailea eta Point Loma Nazarene Unibertsitateko kinesiologia irakaslea. Zoritxarrez, entrenamendu desberdin horietan guztiak estutzeak ez ditu emaitza hobeak bermatzen gustatzen zaizkizun eta elkar orekatzen duten jarduera desberdinak mantentzea baino. "Jendeak presio zentzua edo premiazko beharra sentitzen du fitness joera guztiak aztertzeko, entrenamendurako klase edo ikuspegi bakoitza lehen egin dutena edo egiten ari dena baino" onena "edo" hobea "delakoan dago". dio Matthewsek.

Kanpoko eraginek konbentzitu dezakete.

Ah, sare sozialak. Facebookek eta Instagramek fitness komunitate ikaragarriak sortu dituzte, motibagarriak, solidarioak eta informazio lagungarriz beteak. Aldi berean, garrantzitsua da zein iturri fidatzen zaren jakiteko eta gogoratu ez duzula Interneten jasotzen dituzun aholku guztiak benetan erabili beharrik. "Dietaren eta ariketa fisikoen industria aurrera doa, modan dagoen teknika berri bat aldatzeko sekretua dela salduz", dio Danielle Keenan-Miller doktoreak, UCLAko Psikologia Klinikako zuzendariak eta praktika pribatuko terapeuta. "Sare sozialetan" fitpo "argitalpenen joerak eguneroko dietan eta ariketa fisikoari buruzko mezuetan dugun esposizioa areagotu du, eta iradokizun horiek are indartsuagoak izan daitezke gustuko ditugun edo miresten ditugun pertsonetatik datozenean". Keenan-Millerrek dioenez, garrantzitsua da gogoratzea beste norbaitek funtzionatzen duena agian ez dela zuretzako balioko. Ez dago guztientzako entrenamendu egokirik, eta garrantzitsuagoa da oraintxe joera dagoen edozer gauzara joatea maite duzun eta horri eutsi nahi diozun zerbait aurkitzea.

Entrenamendu "onena" benetan gustatzen zaizuna da.

Ez dirudi entrenamenduetan zehar dibertitzea oso garrantzitsua denik, batez ere ariketa gogorrak ez direlako nahitaez atseginak izateko diseinatu (zuri begira, muino esprintak). Entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren nola sentitzen zaren esanguratsua da. "Jokabidearen ikuspuntutik, ikerketek adierazten dute zenbat eta gehiago gozatu jarduera fisikoa, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzula epe luzerako entrenamendu arrunta", dio Matthewsek. Badakigu epe iraunkorrean plan batekin atxikitzeko gaitasuna dela emaitzarik onenak lortzen dituzula, zure helburua pisua galtzea, igotzea edo denbora jakin batean lasterketa bat amaitzea den kontuan hartu gabe. "Egunaren amaieran, ariketa-modu "onena" etengabe egiten duzuna eta egiten gozatzen duzuna da", gaineratu du.

Zer gertatzen da gorroto dituzun gauzak egiten dituzunean?

Lehenik eta behin gimnasiora joateko aukera gutxiago izateaz gain, gustuko ez dituzun entrenamenduek ere eragin negatiboa izan dezakete zure osasun mentalean. "Dena egiten saiatzeak agortzea, antsietatea eta auto-balio txikia ekar ditzake", dio Mike Dow Psy.D., garuneko osasun adituak eta honen egilea. Hautsitako garuna sendatzen. Gainera, zure burua meheegi zabaltzen duzunean, porroterako prestatzen ari zara. "Gehiegi hartzeak eta gero huts egiteak zure buruarekin gaizki sentiaraztea eragin dezake, baina lor dezakezun (eta eutsi) daitekeen helburu lorgarria ezartzeak, aldi berean, osasun fisikoa eta buruko ongizatea lortzen lagunduko dizu". Beste modu batera esanda, mantendu orekatu eta zoriontsuago amaituko duzu eta osasuntsuagoa. (Hona hemen ariketaren buruko osasunerako onurei buruzko informazio gehiago.)

Zure buruarekin egiaztatzea garrantzitsua da.

Beraz, nola ziurtatu ez zarela "egin dena" tranpan erortzen? "Nire pazienteei maiz esaten diet: Zure aditua zara", dio Dow-k." Gizakiak zoriontsuak izango dira ziurrenik beren bizitza norberaren interesekin, gustukoekin, pasioekin eta indarguneekin bat datorrenean. Hartu une bat ahots lasai eta txiki horrekin egiaztatzeko, zure benetako sena, entrenamendu jakin bat benetan maite duzun zerbait den zehazten laguntzeko." Zure ariketa-aukerak kontuan izateak aldea eragin dezake. Hori nola egin dezakezun esateko, Keenan-Miller-ek iradokitzen dio zure buruari galdetzea ea zerbait berria probatu nahi duzun, prozesu hori zirraragarria delako edo helburu jakin batera ekartzea espero duzulako. "Benetan hunkitzen bazara. nolakoa izango litzatekeen entrenamendu jakin bat probatzea, aurrera egin eta jaurtiketa bat eman", dio. helburua zirraragarria sentitzen da. Garrantzitsua da konturatzea ez dela normalean edozein fitness edo dietarako helburuetarako bide onena egotea. "Azken finean, pertsona bakoitza eta beraientzat balio duena bakarra da." Zurearekin bat datorren metodoa aukeratzea indarguneak eta ahuleziak garrantzitsuagoak dira arrakastarako beste norbaitentzat funtzionatu zuen plan bat jarraitzea baino".

Berrikuspena