Hau da zure oinekin gertatzen ari dena, funtsean, inoiz ez dituzula oinetakoak janzten

Alai

• Oinetakoak gutxiagotan janztearen alde onak eta txarrak
• Nola mantendu zure oinak sendo eta babestuta
• Ez utzi oinetakoak erabat.
• Inbertitu barruko oinetako eta zapatila solidarioetan.
• Biratu zapata bilduman.
• Gehitu oinak indartzeko ariketa batzuk zure errepertorioan.
• Entzun zure oinak.
• Berrikuspena

Azken urte honetan pandemiari esker hainbeste denbora igaro denean, zailagoa da benetako oinetakoak janzteak zer sentitzen duen gogoratzea. Ziur, noizean behin egin dezakezula egin dezakezu, baina, gehienetan, oinetako solidarioek atzeko eserlekua hartu diete animalia itxurako zapatilei eta sherpa forratutako beste zenbait jakiei.

"Etxean dugun bizimoduak aldaketa nabarmenak eragin ditu janzten ditugun oinetakoetan", dio Dana Canusok, New Jersey-n egoitza duen podologo eta zirujau podologoak. "Gutako asko zapatiletatik eta botetatik zapatiletara eta oinutsik izatera pasatu gara, eta aldaketa honek oinen osasunaren alderdi askotan eragiten du".

Oinetako ohituren aldaketa guztiak negatiboak izan ez diren arren (hau da, Canusok ohartarazi du jende gehiagok egun osoan zapatilak eramateko joera duela erosoago ibiltzen dela), oinetako erosoak besterik ez dituztenak edo oinetakoak ez dituztenak ondorioz, etorkizuneko oinetako arazoetarako oinarria. Baina oinutsik joatea hain txarra al da benetan? Hona hemen adituek zer esan nahi duten hainbeste denbora zapatarik gabe igarotzeari buruz.

Oinetakoak gutxiagotan janztearen alde onak eta txarrak

Oro har, oinetakoak eramatea gauza ona da, babesa eta laguntza eskaintzen dutelako. Oinutsik gabeko bizitza maite baduzu, bada berri ona: osasun abantaila batzuk ditu.

"Oinetakoen laguntzarik gabe, zure oinak lan gehiago egiten dute oreka eta egonkortasuna mantentzeko, eta horrek funtsean entrenamendu handiagoa ematen die", dio Bruce Pinker, D.P.M., New Yorkeko taula ziurtagiriko podologo eta oinetako zirujauak.

Oinutsik joateak oinetako muskuluak erabiltzea behartzen zaitu (bai berezkoak, bai berezkoak), oinetakoek eusten dietenean baino gehiago. Oinaren berezko muskuluak orkatilaren gainetik sortzen dira eta oinaren hainbat ataletan sartzen dira, hala nola, hankaren goialdea hankatik urruntzea, oina zure tibia aldera igotzea eta oinak alde batetik bestera mugitzea ahalbidetuz. Intrintseko muskuluak oinaren eremuan aurkitzen dira eta mugimendu motor finak zaindu ohi dituzte, behatzak flexionatzea eta ibiltzean orekatuta egotea. (Lotua: Orkatilak ahulak eta orkatilen mugikortasun txarrak zure gorputz osoari nola eragiten dioten)

Are gehiago, oinutsik kalera joatea —«lurreratzea» edo «lurreratzea» deitzen zaio, bereziki, arreta katartiko gisa ere erabil daiteke, moteltzera eta zure inguruneaz kontzienteago izatera behartzen zaituelako. "Jende asko oinutsik ibiliko da Ama Naturarekin lotura handiagoa izateko, eta lotura hori terapeutikoa izan daiteke", dio Pinkerrek. Zientziak ere babesten du: ikerketek aurkitu dute Lurrarekin harreman zuzena izateak (zure oinen bidez, adibidez) bihotzeko arazoak, mina eta estresa izateko arriskua murriztu dezakeela.

Hori guztia esanda, moderazioa da gakoa. "Teorian, oinutsik ibiltzea onuragarria da ibiltzeko modu naturalagoa delako, baina denbora luzeagoan egiten bada, arazoak sor ditzake", dio Daniel Cuttica, DOk, Virginian oinarritutako taulak ziurtagiria duen oin eta orkatil ortopedikoak. Ortopedia Aurreratuko Zentroetako zirujaua.

Oinaren eta orkatilaren eremuaren konplexutasuna dela eta (28 hezur, 33 artikulazio eta 112 lotailu 13 estrintseko eta 21 intrintseko muskuluk kontrolatuta), ia ezinezkoa da pertsona baten oinaren alderdi guztiek posizio neutroan funtzionatzea naturaltasunez, dio Canusok. . Horregatik, oinetakoak behar bezala egituratuta eta egokituta jarraitzen dute zure oinak ahalik eta neutroenera gerturatzeko. "Indar desorekak edo muskulu batek beste batekiko duten posizioak lotailuak, beste muskuluak edo hezurrak aldatzea eragin dezake, artritisa eta lesio posibleak sor ditzake", dio.

Tarte luzeetan oinutsik ibiltzeak edo zutik egoteak - batez ere, zoru gogorretan - oinetan presioa eta estresa areagotzea ekar dezake kuxin eta babes faltagatik, eta horrek oinetako mina sor dezake, hala nola faszitis plantar (mina eta hantura behealdean). oinaren), metatarsalgia (oinaren bolan mina) eta tendinitisa (tendoi baten hantura).

"Oinarri pronatiboa [pronantiorako joera] edo oin laua dutenak lesio gehiago izateko joera dute oinetakoak ez janzteak, dagoeneko oin posizio neutroa sustatzeko behar den laguntza falta baitzaie", dio Canusok. Bien bitartean, arku altuak dituzten pertsonek kuxin gehiago behar dute behar bezala funtzionatzeko. Presio guztia oinetakoaren baloian eta orpoan jartzen denean zapatak zapatak erdiesten dituenean, eremu horietan presio handiagoa izateak estres hausturak eta kaloak eragin ditzake. Uko egitean

Noski, oinetakoen aukerak garrantzia du. Estua edo puntudun puntak edo takoiak 2,5 hazbetetik gorako oinetakoak jantzi nahi badituzu, zapatarik gabe joatea bi gaitz txikiena izan daiteke. "Behatz estuak eta behatz puntadunak oinetakoak, jostailuak eta nerbio koskorrak sor ditzakete, takoi handiko oinetakoek metatarsalgia eta orkatilako bihurdurak sor ditzakete", dio Pinkerrek.

Eta oinutsik ibiltzeak askatzea sentitzen badu ere, zerbait esan daiteke neurri batean oinak seguru mantentzeko. "Oinetakoek oinak elementuetatik babesten dituzte, hala nola lurreko objektu zorrotzak eta gainazal gogorrak", dio Cutticak. "Oinutsik ibiltzen zaren bakoitzean, gure oinak arrisku horien aurrean jartzen dituzu". (Lotua: Oinak Zaintzeko Produktuak Podologoak Beraiek Erabiltzen Dituzte)

Nola mantendu zure oinak sendo eta babestuta

Oin sendoa muskulu, hezurrak eta lotailu guztiak posizio neutroan funtzionatzen duena da, zure gorputzaren pisuari behar bezala eusten diona eta zure gorputza nahi duzun norabidean bultzatzeko aukera ematen duena: aurrera, atzera, alboetara. Zure gorputzari oinarri sendoak eskaintzen dizkio lurretik. "Oinaren edozein ahultasunek oinez ibiltzeko mekanikan eragina izan dezake, eta horrek gorputzeko beste atal batzuetan estresa areagotu dezake eta mina edo lesioak sor ditzake", dio Cutticak.

Erabili aholku hauek oinutsik eta oinetakoen bizitzako oreka egokia aurkitzeko eta oinak sendo mantentzen ikasteko.

Ez utzi oinetakoak erabat.

Ongi dago zure oinak arnasa hartzen uzten ari zarenean, baina lanean, sukaldean, garbiketan eta batez ere ariketa fisikoa egiten ari bazara, zapata edo zapatila moduko bat eraman beharko zenuke, dio Canusok. Zure oinak gauzak modu eraginkorrean egiteko behar duten laguntza egokia izateaz gain, lesioak sor ditzaketen ingurumeneko elementuetatik ere babesten ditu: hatz-marra zakarra, ahaztutako jostailua, ur beroa lapiko gainezka edo gaizki kokatutako mahaiaren hanka. .

Salbuespen bat egikaritzeko arauarentzat? Oinutsik gimnasioko alfonbra batean (edo beste gainazal leun batean), hala nola, arte martzialak edo yoga, zure oinak sendotu eta egonkortasuna areagotu dezake beheko gorputz-adarretan. (Ikus: Zergatik pentsatu behar zenuke entrenamendua oinutsik)

Inbertitu barruko oinetako eta zapatila solidarioetan.

Arau orokor gisa, ezingo zenuke zure oinetakoa "u" formara okertu. "Hau oso seinale ona da ez dela nahikoa solidarioa", dio Canusok. "AEBetan ohikoena den oina oin pronatarioa edo laua da; beraz, oinetakoaren txertaketan edo oinean sartutako arkua duen oinetakoa bilatzea oso lagungarria izango litzateke".

I + G moduan zaudenean, joan oinaren goialdea estaltzen duen zapatila batekin, atzealdea itxita duena eta zapatilaren luzera osoa duen arku euskarri edo kuxin moduko bat. (Probatu WFH bizitzarako egindako zapatila eta etxeko oinetakoak).

Eta ordeztu aldizka: "Zapatilak oso azkar higatzen dira eta beste oinetakoak baino askoz ere maizago aldatu behar dira", dio Canusok.

Biratu zapata bilduman.

Oinetakoen erabilera biratzea gomendatzen da, oinetako pare bat gehiegi ez erabiltzeko. Bikote bera denbora guztian janzteak oinetako muskuluen eta lotailuen barneko edozein desoreka areagotu dezake eta estres errepikakorreko lesioak izateko arriskua areagotu dezake, dio Canusok.

Gainera, zenbat eta maizago jantzi, orduan eta azkarrago higatuko dira: "Oinetako pare bat jantzita jarraian, zola erdiko edo kanpoko zolaren (edo biak) kalitatea bizkor murriztu daiteke", dio Pinkerrek. "Oinetako osagai hauek higatzen badira, posible da lesioak izatea, hala nola estres-hausturak edo bihurdurak".

Gehitu oinak indartzeko ariketa batzuk zure errepertorioan.

Momentuz minik hartzen ez duzun bitartean, oinetako ariketak egiteak, adibidez, American Academy of Orthopedic Surgeons-ek, oinetako muskuluak indartzen lagun dezake eta oinetakoak janzteko etenaldia konpentsatzen lagun dezake. Ariketa lagungarrien artean, oina eskuoihal edo eskuoihal txiki baten mutur batean jartzea eta behatzak zuregana kiribiltzeko erabiltzea da (saiatu oin bakoitzarekin 5 errepikapen) eta baita alfabetoa behatzekin marraztea orkatila norabide desberdinetan mugitzen duzun bitartean.

Ere egin dezakezu zure fascia ligaments plantar (oinak beheko ehun konektiboak) luzatzeko. Saiatu eskuoihal tarteak (eskuoihal bat lotu oinaren inguruan, oina zuregana tiratuz eta 30 segundoz eutsiz, bi aldetatik 3 aldiz errepikatuz). Eta oinak minik badituzu, eman ur-botila izoztua jaurtitzea mina murrizteko: izoztu ur-botila bat urez beteta eta, ondoren, bota ezazu oinen azpian, arkuei arreta berezia jarriz, oin bakoitzeko 2 minutu inguru. (Edo saiatu jendeak zin egiten duen beste oin masaje horietako bat)

"Oinetako arazo asko txahal muskulu estuekin edo desorekekin lotuta daudenez, arlo horietara bideratutako ariketek minaren arriskua murrizten lagun dezakete", dio Cutticak. Saiatu txahal tarte eta txahal ariketa hauek Akilesen tendoi eskualdea indartzeko eta luzatzeko (txahal muskulua orpo hezurrarekin lotzen duen ehun banda).

Entzun zure oinak.

Mina sortzen bada, entzun zaunka egiten duten txakurrak eta murriztu oinak indartzeko estrategiak edo aldatu. "Gehiegizko erabilera gehiegizko lesioa da", dio Pinkerrek. "Denboran zehar jarduera poliki-poliki areagotzen duen pixkanakako ariketa, tolerantzian oinarrituta, oinak sendo mantentzeko modu seguruena izan ohi da".

Berrikuspena