Zer da Taurina? Abantailak, bigarren mailako efektuak eta gehiago

Alai

• Zer da Taurina?
• Taurinaren iturriak
• Funtzioak zure gorputzean
• Diabetesaren aurka borrokatu daiteke
• Bihotzaren osasuna hobetu dezake
• Ariketa errendimendua bultzatu dezake
• Osasunerako beste prestazio batzuk
• Bigarren mailako efektuak eta segurtasun kezkak
• Nola osatu
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Taurina elikagai askotan aurkitzen den aminoazido mota bat da eta askotan edari energetikoei gehitzen zaie.

Jende askok taurina hartzen du osagarri gisa, eta ikertzaile batzuek "molekula miragarria" dela diote (,).

Taurinak osasunerako hainbat onura dituela frogatu da, hala nola gaixotasun arrisku txikiagoa eta kirol errendimendua hobetzea (,).

Gainera, oso segurua da eta ez du bigarren mailako efekturik ezagutzen arrazoizko dosietan hartutakoan.

Artikulu honetan taurinari buruz jakin behar duzun guztia azaltzen da.

Zer da Taurina?

Taurina zure gorputzean modu naturalean gertatzen den azido amino sulfonikoa da. Bereziki zure garunean, begietan, bihotzean eta giharretan pilatzen da (,).

Beste aminoazido gehienek ez bezala, ez da proteinak eraikitzeko erabiltzen. Hobeto esanda, baldintzazko funtsezko aminoazido gisa sailkatzen da.

Zure gorputzak taurina sor dezake, eta elikagai batzuetan ere aurkitzen da. Hala ere, zenbait pertsonek (hala nola, bihotzeko gaixotasunak edo diabetesa bezalako gaixotasun espezifikoak dituztenak) balia dezakete osagarri bat hartzeak (,,,,,).

Ohikoa den arren, aminoazido hori ez da zezen-gernutik edo zezen-semenetik ateratzen. Izena latineko hitzetik eratorria da taurus, hau da, idi edo zezena esan nahi du, beraz, hori izan daiteke nahasketaren iturria.

Taurina baldintzazko funtsezko aminoazido gisa sailkatzen da. Zure gorputzean hainbat funtzio garrantzitsu betetzen ditu.

Taurinaren iturriak

Taurinaren iturri nagusiak animalien elikagaiak dira, hala nola haragia, arraina eta esnekiak ().

Elikagai begetariano prozesatu batzuek taurina gehitu badute ere, nekez emango dute kopuru horiek zure mailak optimizatzeko ().

Taurina sosa eta edari energetikoei ere gehitzen zaie askotan - 600-1.000 mg eman ditzakete 8 ontzako (237 ml) zerbitzatu bakarrean.

Hala ere, ez da gomendagarria freskagarriak edo edari energetikoak kopuru handietan edatea kaltegarriak izan daitezkeen beste osagai batzuk direla eta (, 12).

Osagarrietan eta edari energetikoetan erabiltzen den taurina forma sintetikoki egin ohi denez - ez da animalietatik eratorria - egokia da veganoentzat.

Batez besteko dietak egunean 40-400 mg taurina inguru ematen ditu, baina ikerketek egunean 400-6.000 mg erabili dituzte (,).

Taurinaren dieta iturri nagusiak animalien elikagaiak dira, hala nola haragia, arraina eta esnekiak. Landare elikagai batzuetan kantitate txikiagoak gertatzen dira. Edari energetiko askori ere gehitzen zaio.

Funtzioak zure gorputzean

Taurinak, hainbat organotan aurkitzen da, onura ugari ditu.

Bere eginkizun zuzenak honako hauek dira: (,,,,):

• Zure zeluletan hidratazio egokia eta elektrolitoen oreka mantentzea
• Behazun-gatzak eratzea, digestioan garrantzi handia dutenak
• Zelulen barruan kaltzioa bezalako mineralak erregulatzea
• Nerbio sistema zentralaren eta begien funtzio orokorrari laguntzeko
• Sistema immunologikoaren osasuna eta funtzio antioxidatzailea erregulatzea

Baldintzaz ezinbesteko aminoazidoa denez, pertsona osasuntsuak eguneroko funtsezko funtzio hauetarako behar den gutxieneko kantitatea sor dezake.

Hala ere, kasu gutxitan kopuru handiagoak eska daitezke, eta, horregatik, ezinbestekoa da taurina pertsona batzuentzat, hala nola bihotzeko edo giltzurruneko gutxiegitasuna dutenentzat, eta baita zainetan elikatutako haurtxo goiztiarrentzat ere.

Fetuaren garapenean gabezia gertatzen denean, garuneko funtzioen narriadura eta odoleko azukre kontrol eskasa bezalako sintoma larriak ikusi dira ().

Taurinak rol garrantzitsu asko betetzen ditu zure gorputzean. Oso arraroa den arren, gabezia osasun arazo larri batzuekin lotuta dago.

Diabetesaren aurka borrokatu daiteke

Taurinak odoleko azukrearen kontrola hobetu dezake eta diabetesari aurre egin.

Epe luzeko osagarriek baraualdiko odol azukre maila murriztu zuten arratoi diabetikoetan - dietan edo ariketa fisikoan aldaketarik egin gabe ().

Odoleko azukre baraualdiak oso garrantzitsuak dira osasunerako, maila altuak funtsezko faktorea baitira 2. motako diabetesa eta beste gaixotasun kroniko askotan (,).

Zenbait animalien ikerketek diote taurina gehiago hartzeak 2. motako diabetesa prebenitzen lagundu dezakeela odoleko azukre maila eta intsulinarekiko erresistentzia murriztuz (,).

Interesgarria da diabetesa duten pertsonek taurina maila baxuagoa izan ohi dutela - gaixotasun horretan zeresana izan dezakeen beste adierazle bat da ().

Hori bai, ikerketa gehiago behar dira arlo honetan.

Taurinak diabetesa duten pertsonei mesede egin diezaieke, odoleko azukre maila jaitsi eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak hobetuz. Hala ere, azterketa gehiago egin behar dira erreklamazioak egin aurretik.

Bihotzaren osasuna hobetu dezake

Taurinak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Ikerketek lotura erakusten dute taurina maila altuagoen eta bihotzeko gaixotasunen ondorioz heriotza tasa nabarmen txikiagoen artean, baita kolesterola eta odol presioa murriztuta ere ().

Taurinak hipertentsio arteriala murrizten lagun dezake odol-hodietako hormetako odol-fluxuaren aurkako erresistentzia murriztuz. Halaber, odolaren presioa areagotzen duten nerbio-bulkadak gutxitu ditzake zure garunean (,,).

Diabetesa duten pertsonei egindako bi asteren buruan egindako azterketan, taurina-osagarriek arteriaren zurruntasuna nabarmen murriztu zuten - bihotzak odola gorputzean zehar ponpatzea errazten du ().

Gehiegizko pisua duten pertsonei egindako beste ikerketa batean, egunean 3 gramo taurina zazpi astetan zehar gorputzaren pisua murriztu eta bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore batzuk hobetu ziren ().

Gainera, osagarriak hantura eta arterien loditzea murrizten ditu. Konbinatuta, efektu horiek izugarri murriztu dezakete bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua (,,).

Taurinak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake, funtsezko arrisku faktoreak hobetuz, hala nola kolesterola eta tentsio arteriala.

Ariketa errendimendua bultzatu dezake

Taurinak atletismo errendimendurako onurak ere izan ditzake.

Animalien ikerketetan, taurinak muskuluak gogorrago eta gehiago lan egitea eragin zuen eta muskuluak uzkurtzeko eta indarra sortzeko gaitasuna handitu zuten. Saguetan, nekea eta muskuluen kalteak murrizten zituen entrenamendu batean (,,,).

Gizakien ikerketetan, taurinak nekea eragiten duten eta muskulu erredurak eragiten dituzten hondakinak kentzen dituela frogatu da. Gainera, muskuluak zelulen kalteetatik eta estres oxidatibotik babesten ditu (,,).

Are gehiago, gantz erretzeak areagotzen du ariketa fisikoan ().

Giza ikerketek adierazi dute taurinarekin osatutako kirolari trebatuek ariketa fisikoa hobetu dutela. Txirrindulari eta korrikalariek distantzia luzeagoak estutu ahal izan dituzte nekea gutxiagorekin (,).

Beste ikerketa batek aminoazido honen muskuluen kalteak murrizteko duen eginkizuna onartzen du. Halterofilia muskularrari kalte egiten dioten parte-hartzaileek kalte markatzaile gutxiago eta muskulu mina gutxiago izan zituzten (37).

Errendimendu onura horiez gain, taurinak pisua galtzen lagun dezake zure gorputzak gantzak erregai gisa erabiltzea areagotuz. Txirrindularien kasuan, 1,66 gramo taurina gehituz gantzak% 16 handitu ziren ().

Taurinak hainbat rol garrantzitsu betetzen ditu zure giharretan eta ariketa fisikoaren errendimenduko hainbat alderdi lagun ditzake nekea murriztuz, gantzak erretuz eta muskuluetako kalteak gutxituz.

Osasunerako beste prestazio batzuk

Taurinak osasunerako onura potentzial ugari ditu.

Zure gorputzeko beste hainbat funtzio hobe ditzake, hala nola, ikusmena eta entzumena zenbait populaziotan (,).

Gizakiaren azterketa batean, taurinarekin osatutako parte-hartzaileen% 12k belarrietako eraztunak erabat ezabatu zituzten, entzumen-galerarekin lotzen dena ().

Taurina ere kopuru handietan dago zure begietan, maila horiek gutxitzen direnean begi arazoak sor daitezkeela erakusten duten ikerketekin. Kontzentrazio handituek ikusmena eta begien osasuna optimizatzen dutela uste da (,,).

Giharren uzkurdurak erregulatzen laguntzen duenez, taurinak krisiak murriztu ditzake eta epilepsia bezalako baldintzak tratatzen lagun dezake (,,).

Badirudi zure garuneko GABA hartzaileekin lotzen dela funtzionatzen duela, funtsezko zeregina betetzen baitute zure nerbio sistema zentrala kontrolatzeko eta baretzeko (,).

Azkenean, gibeleko zelulak erradikal askeen eta toxinen kalteen aurka babestu ditzake. Ikerketa batean, egunean hiru aldiz hartutako 2 gramo taurina gibeleko kaltearen markatzaileak murriztu zituzten, estres oxidatzailea gutxitzen zuten bitartean (,).

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira abantaila horietako gehienen inguruan.

Taurinak osasunerako onura potentzial ugari ditu, krisi murriztuetatik ikusmena hobetzera.

Bigarren mailako efektuak eta segurtasun kezkak

Eskuragarri dauden frogarik onenen arabera, taurinak ez du bigarren mailako efektu negatiborik gomendatutako kantitateetan erabiltzen denean ().

Taurina osagarrien inguruko zuzeneko arazorik izan ez den arren, kirolarien heriotzak Europan taurina eta kafeina dituzten edari energetikoekin lotu dira. Horrek hainbat herrialdek taurinaren salmenta debekatu edo mugatu du ().

Hala ere, baliteke heriotza horiek atletek hartzen zituzten kafeina dosi handiek edo beste substantzia batzuek eragindakoak izatea.

Aminoazidoetan oinarritutako osagarri gehienetan bezala, arazoak gerta litezke giltzurrunetako arazoak dituzten pertsonengan (,).

Pertsona osasuntsu batek arrazoizko kantitateetan kontsumitzen duenean, taurinak ez du bigarren mailako efektu ezagunik.

Nola osatu

Taurina dosi ohikoenak egunean 500-2.000 mg dira.

Hala ere, toxikotasunaren goiko muga askoz ere handiagoa da - 2.000 mg-tik gorako dosiak ere onartzen direla dirudi.

Taurinaren segurtasunari buruzko ikerketek diote bizitza osorako egunean 3.000 mg arte segurua dela oraindik ere ().

Ikerketa batzuek epe laburretan dosi handiagoa erabil dezaketen arren, eguneko 3.000 mg-k abantailak maximizatzen lagunduko dizu seguru tarte batean ().

Hori lortzeko metodorik errazena eta eraginkorrena hauts edo tabletako osagarrien bidez egiten da, 50 $ dosi 6 $ besterik ez baita kostatzen.

Taurina haragitik, esnekietatik eta arrainetik naturalki lor dezakezun arren, jende gehienak ez du nahikoa kontsumituko goian eztabaidatutako ikerketetan erabilitako dosiak asetzeko ().

Egunero 500-3.000 mg taurina osatzea eraginkorra, merkea eta segurua dela jakiten da.

Beheko lerroa

Zenbait ikertzailek taurina "molekula harrigarria" deitzen dute, osagarri gutxik osasunerako eta errendimendu onura potentzialak eskaintzen baitituzte.

Zure osasuna hobetu nahi baduzu edo zure kirol errendimendua optimizatu nahi duzun, taurina oso osagarri erregimeneko kostu eraginkorra eta segurua izan daiteke.

Produktu ugari aurki ditzakezu Amazonen, baina gogoratu animalia produktuetatik taurina ere lor dezakezula.