Zer da erditze-pilota eta erabili behar al dut?

Alai

• Zer da erditze pilota?
• Zer abantaila ditu erditze pilota batek?
• Nola aukeratzen duzu bat?
• Nola erabil dezakezu erditzeko pilota?
• Haurdunaldian
• Erditzean
• Erditu ondoren
• Egin al ditzakezu erditze baloi batekin ariketak?
• Errebote ariketa
• Hula uztaia ariketa
• V-eseri
• Buruko pilota okupa
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Seguruenik, yoga klasetan eta gimnasioan ariketa pilotak ikusi dituzu. Baina puztutako bola hauek ez dira entrenamenduetarako bikainak. Haurdunaldian, erditzean eta erditu ondoren ere erabil ditzakezu - eta horrela erabiltzen direnean, askotan erditze bolak deitzen zaie.

Hona hemen erditze pilotei buruz jakin behar duzuna, besteak beste, emakume batzuek haurdunaldian eta erditzean jainko-jaiotzat jotzen dituztela.

Zer da erditze pilota?

Jaiotzako pilotak funtsean ariketako pilotak bezalakoak dira. Biak material iraunkor batez eginda daude, zulatzeko oso zaila egiten dutenak. Baina gimnasioan erabilitako ariketa pilotak erditze pilotak baino txikiagoak izan ohi dira.

Erditze bolak handiagoak dira erosotasunerako eta irristagaitzaren aurkako akabera dute. Pilotan denbora luzez eserita egoteko ezinbesteko ezaugarria da irristatu gabe.

Orduan, zergatik erabiltzen dira erditze pilotak maiz haurdunaldian, erditzean eta baita jaio ondoren ere?

Besterik gabe esateko, erditze pilotek mina murriztu dezakete eta erditzean erosoago sentitzen lagunduko zaituzte. Erditze bola asko biribilak dira, baina batzuk ere kakahuete formakoak dira.

Kakahuete bolak erditzeko bola biribil baten material berberaz eginda daude. Baina borobilak izan beharrean, bola hauek muturretan handiagoak dira eta erdialdea estua dute, kakahuete baten antzera. Ohean etzanda ezin duzu ohiko erditze-baloirik erabili, baina kakahuete-baloia posizio horretan erabil dezakezu.

Errazagoa da atseden hartzean edo lo egitean posizio eroso eta erlaxatuan sartzea, hankak kakahuete bola baten gainean edo inguruan altxatzeko gai zarelako.

Zer abantaila ditu erditze pilota batek?

Ez dago haurdunaldian edo erditzean erditze pilota erabili behar duzula esaten duen araurik. Emakume askok ez.

Baina A-k iradokitzen du erditze pilota erabiltzea (biribila edo kakahuete pilota) modu askotan onuragarria izan daitekeela.

Ikus ditzagun gertaerak. Haurdunaldia eta erditzea gogorra izan daiteke gorputzean. Eta guztion esperientzia desberdina den arren, emakume askok kexa orokor berdinak dituzte bizkarreko mina, estresa eta pelbiseko edo sabeleko mina direla eta. Testigantza pertsonal batzuen arabera, erditze-bolak sintoma horietako batzuk hobe ditzake, erditze eta erditze leunagoa ahalbidetuz.

Baina ez pentsa erditze bola bat erabiltzeko erditzera arte itxaron behar duzunik. Baloiak erditze aurreko hilabeteetan edo asteetan mina eta presioa arintzen lagun dezake.

Sofan, aulkian edo gainazal lauan eserita egotea deseroso egon daiteke haurdunaldian. Bestalde, erditze pilota baten kurba zure pelbiseko, bizkarreko beheko eta bizkarrezurreko presioa arindu dezake.

Pilotan tente jarrita zure pelbiseko giharrak irekitzea ere bultzatu daiteke, haurtxoari pelbisera jaisteko tokia emanez jaiotza prestatzeko.

Gainera, erditze-baloi bat erditzean baloia erabiliz estresa eta antsietatea murriztu daitezkeela erakusten duen ebidentzia dago, baita erditze mina ere.

Ospitalean erditze minarekin ingresatutako 203 emakume haurdunek 30 minutu erditzeko bola ariketak burutu zituzten. Ikertzaileek ariketak egin ondoren haien mina eta antsietate maila neurtu zutenean, emakumeek hobekuntza nabarmenak izan zituzten.

Kakahuete pilotak lan aktibo laburragoa eragin dezakeela iradokitzen duten ikerketak ere badaude, nahiz eta azterketa gehiago egin behar diren.

Erditze-bolak onura potentzial horiek baldin baditu, erditze-baloi batek eskulana ere sor dezakeen galdetuko zaizu. Zenbait emakumek erditze lanetan eserita, biraka edo erditzean bola errebotean egin dezaketen arren, ez dago frogarik bola horiek erditzea eragin dezaketela edo zure ura apurtu dezaketela.

Nola aukeratzen duzu bat?

Erditze bola batean eroso egoteko, garrantzitsua da tamaina egokia duen pilota hautatzea zure tamainaren eta altueraren arabera. Jaiotzako pilotak ez dira tamaina berekoak. Normalean txikiak, ertainak edo handiak izaten dira. Erditze bola batzuk guztiz puztuta saltzen dira, baina erostearen ondoren beste bolak puztu behar dira.

Gehienetan, erditze baloi batean eserita egon beharko zenuke oinak lurrean zapalduta dituzula. Eserita zauden bitartean behatz punttuekin bazaude, pilota handiegia da. Belaunak sabela baino altuago kokatzen badituzu, baloia txikiegia da.

Jarraibide orokor gisa, bolen tamaina altuerarekin bat dator.

• 5 oin 4 hazbeteko edo gutxiago baldin baduzu: 55 cm
• 5 oineko 4 eta 10 hazbeteko bazara: 65 cm
• 5 oin 10 hazbeteko edo altuagoa bazara: 75 cm

Gogoan izan pilotaren arabera gomendioak alda daitezkeela. Beraz, irakurri paketearen etiketa fabrikatzailearen jarraibideak ikusteko.

Zenbait fabrikatzailek baloiaren tamaina desberdina gomendatzen dute zure altueraren eta pisuaren arabera. Tamaina egokia aukeratzea garrantzitsua da, lurrean oso altu edo baxu eserita bizkarra eta belaunak narrita ditzakeelako.

Haurdun dagoen bitartean erditze pilota lehen aldiz erabiltzen baduzu, egin ezazu beste pertsona baten laguntzarekin nahi gabe irrist egitea saihesteko.

Erditze bolak denda linean.

Nola erabil dezakezu erditzeko pilota?

Haurdunaldian, erditzean eta erditzearen ondoren, baloia nola erabili jakiteko iradokizun batzuk dituzue.

Haurdunaldian

Bizkarreko mina ez da erditzean soilik sortzen. Emakume batzuek ere mina izaten dute haurdunaldian. Hala bada, lanean erditzen ari den bola batean eserita edo telebista ikusten ari zarenean presio hori arindu eta erosoago sentitzen lagunduko zaitu.

Erditze pilotan eserita egotea ere ariketa bikaina da. Urdaileko eta bizkarreko muskuluak sendotu ditzake, jarrera hobetu eta gorputza entregatzeko prestatu dezake.

Zutik jarrita eserita, haurtxoa atzeko posiziotik aurreko posiziora ere aldatu daiteke eta horrek bizkarreko mina ere arindu dezake.

Erditzean

Zaila da erditzean posizio erosoa aurkitzea. Hala ere, erditze pilota erabiltzeak eta posizio desberdinak esperimentatzeak pelbiseko edo bizkarrezurreko presioa arintzen lagun dezake.

Erditze pilota gainean eta kulunkan eseri zaitezke alde batetik bestera, edo aurrealdetik atzera. Emakume batzuk ere erditzen ari diren bola baten gainean esertzen dira mahai edo ohean aurrera begira jarrita, bikotekideak bizkarra masaje dezan.

Eskuak eta belaunak posizioan jartzeak erditze pilota erabiltzen ari zarenean ere bizkarreko eta pelbiseko presioa kentzea gerta daiteke. Jarri burko bat lurrean, eta belaunak burkoan jarrita, makurtu aurrerantz eta besarkatu erditze pilota.

Posizio honek erosotasuna eman dezake bultzada fasera gertu bazaude eta pelbiseko presioaren ondorioz eseri ezin bada.

Kakahuete bola erabiltzen ari bazara, ohean zauden bitartean hankak edo gorputza mantentzeko erabili nahi izango duzu. Erditzean erosotasuna areagotzen saia zaitezke.

Erditu ondoren

Erditu ondoren, naturala da baginaren eta uzkiaren arteko eremuan mina edo presioa izatea. Beraz, esertzea deserosoa izan daiteke.

Erditze pilota apur bat deflata dezakezu leunagoa eta erosoagoa izan dadin. Horrela, telebista ikusten ari zarenean edo erlaxatzen zaren bitartean, edo bularra ematen edo haurtxo kuxkuxeroa kulunkatzen duzun bitartean eser zaitezke pilotan.

Egin al ditzakezu erditze baloi batekin ariketak?

Gustura sentitzen zarenean, erabili erditze baloia ariketa fisikoa egiteko edo erditu osteko burua indartzen laguntzeko.

Errebote ariketa

Ariketa honetarako, erditze-pilota baten gainean astiro errebotatuko duzu minutu batzuetan. Ariketa honek egonkortasuna eta oreka hobetu eta hankak sendotu ditzake.

Hula uztaia ariketa

Indartu eta tonifikatu zure muina erditzeko baloi batekin. Eseri baloian eskuak aldaketan, eta gero biratu aldakak mugimendu zirkularrean, hula hooping ariko bazina bezala.

V-eseri

Etzan lurrean bizkarrean hankak altxatuta eta orkatilak jaiotzeko bolaren gainean. Goratu poliki-poliki goiko gorputza V forma bat osatu arte. Mantendu aldakak lurrean. Eutsi posizio hau 5 kontuz eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi goiko gorputza lurrera. Errepikatu nahi dituzun errepikapen kopuruak hankak eta sabelaldea indartzeko eta tonifikatzeko.

Buruko pilota okupa

Jarri ohiko okuparen posizioan oinak sorbalden zabalerarekin. Jarri erditze pilota zure gorputzaren aurrean. Okertu belaunak eta okertu, alegiazko aulki batean esertzeko zorian egongo bazina bezala. Okupatu ahala, igo erditze pilota gainetik. Eutsi bere posizioari 5 bat zenbaketa eta ondoren hasierako posiziora itzuli. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua zure hankak, izterrak, sabelaldea eta besoak indartzeko.

Eraman

Erditze pilotak erosotasun handia eman dezake erditze aurretik eta erditzean. Bizkarreko mina arintzen, pelbiseko presioa gutxitzen lagun dezake eta are gehiago, lana murriztu dezake. Ezin duen gauza bakarra, ordea, lana bultzatzea da. Erditze-bolaren gauzarik onena, jaio ondoren erabil dezakezu eroso esertzeko edo sasoian jartzeko.