Pisua eta sabelaren gantza galtzeko 6 te onenak
Alai
Tea munduan zehar gozatzen den edaria da.
Egin dezakezu ur beroa te hostoetara botaz eta minutuz aldapatzen utziz, zaporea uretara sartu dadin.
Edari aromatiko hau hostoekin egiten da gehien Camellia sinensis, Asian jatorria duen hosto iraunkorreko zuhaixka mota.
Tea edateak osasunarentzako onura ugari ditu, besteak beste, zelulak kalteetatik babestea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea (,).
Zenbait ikerketek aurkitu dute teek pisua galtzea eta sabelaren gantzari aurre egiten lagun dezaketela. Zenbait mota beste batzuk baino eraginkorragoak direla ikusi da hori lortzeko.
Jarraian, pisu galera handitzeko eta gorputzeko gantzak gutxitzeko sei te onenetarikoak daude.
1. Te Berdea
Te berdea te mota ezagunenetako bat da, eta osasunarentzako onura askorekin lotuta dago.
Pisua galtzeko te eraginkorrenetako bat ere bada. Te berdea pisuaren eta gorputzeko gantzaren gutxitzeekin lotzen duten ebidentzia ugari dago.
2008ko ikerketa batean, 60 gizenek 12 astez dieta normalizatua jarraitu zuten te berdea edo plazeboa edaten zuten bitartean.
Ikerketan zehar, te berdea edan zutenek plazebo taldeak baino 7,3 kilo (3,3 kg) pisu gehiago galdu zuten.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen 12 astez te berdea ateratzea kontsumitu zuten pertsonek gorputz pisuaren, gorputzeko koipearen eta gerriaren zirkunferentziaren beherakada nabarmenak izan zituztela, kontrol talde batekin alderatuta ().
Te berdea ateratzeko katekinak ugari dituelako izan daiteke, modu naturalean antioxidatzaileak zure metabolismoa areagotu eta koipe erretzea areagotu dezaketelako ().
Efektu hori bera matchari ere aplikatzen zaio, hauts berde mota oso kontzentratua duena, berde arruntaren ohiko osagai onuragarriak dituena.
Laburpen: Te berdea katekinak izeneko antioxidatzaile mota ugari du, eta pisua galtzearekin eta koipea galtzearekin lotu da.2. Puerh Tea
Puer edo te pu-erh izenarekin ere ezaguna, puerh tea hartzitutako txinako te beltz mota da.
Bazkari ondoren maiz gozatzen da, eta lurraren usaina du, biltegiratu ahala garatu ohi dena.
Animalien azterketa batzuek erakutsi dute puerh tea odoleko azukrea eta odoleko triglizeridoak jaitsi daitezkeela. Animalietan eta gizakietan egindako ikerketek erakutsi dute puerh tea pisua galtzea hobetzen lagun dezakeela (,).
Ikerketa batean, 70 gizonei puerh tea ateratzeko kapsula edo plazeboa eman zitzaien. Hiru hilabeteren ondoren, puerh te kapsula hartzen zutenek 2,2 kilo (1 kg) gehiago galdu zuten plazebo taldeak () baino.
Arratoietan egindako beste ikerketa batek antzeko aurkikuntzak izan zituen, puerh te extractak gizentasunaren aurkako efektua zuela eta pisua irabazten kentzen lagundu zuela erakusten zuen ().
Gaur egungo ikerketak puerh tea ateratzera mugatzen dira, beraz, ikerketa gehiago egin behar dira tea bezala edatean efektu berberak aplikatzen diren ikusteko.
Laburpen: Gizakien eta animalien ikerketek erakutsi dutenez, puerh te extractak pisua galtzen laguntzen du odoleko azukrea eta odoleko triglizeridoen maila jaisten duen bitartean.3. Te Beltza
Te beltza beste mota batzuek baino oxidazio gehiago jasan duen te mota da, hala nola te berdeak, zuriak edo oolongak.
Oxidazioa te hostoak airera jartzerakoan gertatzen den erreakzio kimikoa da, eta horren ondorioz, te beltzaren kolore iluna () kolore iluna eragiten du.
Te beltzaren mota eta nahasketa ugari daude eskuragarri, Earl Grey eta ingeles gosaria bezalako barietate ezagunak barne.
Hainbat ikerketek aurkitu dute te beltza eraginkorra izan daitekeela pisua kontrolatzeko orduan.
111 pertsonari egindako azterketa batek hiru hilabetez egunero hiru katilu te beltz edateak pisu galera eta gerriaren zirkunferentzia murriztu zituen nabarmen, kafeinarekin bat datorren kontrol edaria edatearen aldean ().
Batzuek teorizatzen dute te beltzak pisua galtzeko izan ditzakeen efektuak flavonak dituelako, propietate antioxidatzaileak dituen landare pigmentu mota.
Ikerketa batek 14 urte baino gehiagoko 4.280 helduri jarraitu zien. Jakin zuenez, te beltza bezalako janari eta edarietatik flavona gehiago hartzen zutenek flavonaren gutxiagoko kontsumoa baino (gorputz masa indizea (GMI)) zuten.
Hala ere, ikerketa honek GMIren eta flavonaren sarreraren arteko lotura aztertzen du. Ikerketa gehiago egin behar dira tartean egon daitezkeen beste faktore batzuk kontatzeko.
Laburpen: Te beltzak flavona ugari du eta pisu, GMI eta gerriaren zirkunferentzia murrizketekin lotu da.4. Oolong tea
Oolong tea Txinako te tradizionala da, neurri batean oxidatuta dagoena, te berdearen eta te beltzaren artean kokatzen du oxidazioari eta koloreari dagokionez.
Usain frutatsua, usaina eta zapore berezia duela esan ohi da, nahiz eta horiek oxidazio mailaren arabera nabarmen alda daitezkeen.
Hainbat ikerketek erakutsi dute oolong tea pisua galtzea hobetzen lagun dezakeela gantzak erretzea hobetuz eta metabolismoa azkartuz.
Ikerketa batean, gehiegizko pisu edo obesitateko 102 pertsonak egunero oolong tea edaten zuten sei astetan zehar, eta horrek lagundu dezake gorputzaren pisua eta gorputzeko koipea murrizten. Ikertzaileek proposatu zuten te hori gorputzeko gantzaren metabolismoa hobetuz ().
Beste ikerketa txiki batek gizonezkoei ura edo tea eman zien hiru eguneko epean, beren tasa metabolikoak neurtuz. Urarekin alderatuta, oolong te-ak% 2,9 handitu zuen energia gastua, batez beste egunean 281 kaloria gehiago erretzearen baliokidea (batez beste).
Oolong te-ren efektuen inguruko ikerketa gehiago egin behar diren arren, aurkikuntza hauek erakusten dute oolong pisua galtzeko onuragarria izan daitekeela.
Laburpen: Ikerketek erakutsi dutenez, oolong tea pisua eta gorputzeko gantzak murrizten lagun dezake metabolismoa areagotuz eta gantz erretzea hobetuz.5. Te zuria
Te zuria beste te mota batzuen artean nabarmentzen da, te landarea oraindik gaztea den bitartean gutxien prozesatu eta biltzen delako.
Te zuriak zapore desberdina du beste te mota batzuetatik oso desberdina. Sotila, delikatua eta apur bat gozoa du.
Te zuriaren abantailak ondo aztertuta daude, eta ahozko osasuna hobetzeaz gain, minbizi zelulak hiltzea probetako azterketa batzuetan (,).
Ikerketa gehiago egin behar diren arren, te zuriak ere lagundu dezake pisua eta gorputzeko gantzak galtzeko orduan.
Ikerketek erakutsi dute te zuriak eta te berdeak katekinen kantitate konparagarriak dituztela, eta horrek pisua galtzea hobetzen lagun dezakeela.
Gainera, probeta-azterketa batek erakutsi zuen te zuriaren estraktuak gantz-zelulen matxura handitu zuela berriak sortzea saihestuz ().
Hala ere, kontuan hartu probeta azterketa bat izan zela, beraz, ez dago argi tea zuriaren ondorioak gizakientzat nola aplika daitezkeen.
Ikerketa osagarriak egin behar dira te zuriak gantzak galtzeko orduan izan ditzakeen efektu onuragarriak baieztatzeko.
Laburpen: Probeta batek aztertu duenez, te zuriaren estraktuak gantz galera handitu dezake. Hala ere, gaur egun gizakiengan ez dago ikerketa askorik eta gehiago behar da.6. Belar Te
Belar infusioak belar infusioak, espeziak eta fruituak ur berotan sartzea dira.
Te tradizionaletatik bereizten dira, normalean ez dutelako kafeinarik izaten eta ez baitituzte hostoekin egiten Camellia sinensis.
Belar-te barietate ezagunenen artean, rooibos tea, jengibre tea, rosehip tea eta hibiscus tea daude.
Belar-teen osagaiak eta formulazioak nabarmen alda daitezkeen arren, zenbait ikerketek aurkitu dute belar-teek pisua murrizten eta gantzak galtzen lagun dezaketela.
Animalien ikerketa batean, ikertzaileek arratoi obesoei belar-te bat eman zieten, eta ikusi zuten gorputzaren pisua murrizten zuela eta hormona-mailak normalizatzen laguntzen zuela ().
Rooibos tea belar-te mota bat da, gantzak erretzerakoan bereziki eraginkorra izan daitekeena ().
Probeta batek aztertu duenez, rooibos teek gantzaren metabolismoa areagotzen zuten eta gantz-zelulen eraketa blokeatzen lagundu zuten.
Hala ere, gizakiengan ikerketa gehiago egin behar dira rooibos bezalako belar teek pisua galtzean dituzten eraginak aztertzeko.
Laburpen: Ikerketa mugatua den arren, zenbait ikerketek aurkitu dute belar teek, rooibos tea barne, pisua murrizten eta gantz galera handitzen lagun dezaketela.Beheko lerroa
Jende askok tea edaten badu ere, kalitate lasaigarria eta zapore gozoagatik, kopa bakoitzak osasunerako onura ugari ere ekar ditzake.
Kaloria handiko edariak zukua edo sosa bezalako edariak tearekin ordezkatzeak kaloria-sarrera orokorra murrizten lagun dezake eta pisua galtzea ekar dezake.
Animalien eta probeta batzuen ikerketek erakutsi dute te mota batzuek pisu galera handitzen lagun dezaketela gantz zelulen eraketa blokeatzen duten bitartean. Hala ere, gizakiengan azterketak egin behar dira hori gehiago ikertzeko.
Gainera, te mota askok flavonak eta katekinak bezalako konposatu onuragarriak dituzte, pisua galtzen lagun dezaketenak ere bai.
Dieta osasuntsuarekin eta ohiko ariketa fisikoarekin batera, egunean kopa bat edo bi te pisu galera areagotzen eta sabeleko gantz kaltegarriak prebenitzen lagun dezake.
Ospea Lortzen
