Jateko modua aldatzen ez duten pisua galtzeko estrategiak

Alai

• Get Some Morning Sun
• Saiatu belar osagarri bat
• Izan Ikusmen Helburua Ariketa Fisikoan
• Utzi asteburuan
• Aukeratu aplikazioen jakinarazpenak
• Berrikuspena

Jaten duzuna aldatzea baino gehiago dago pisua galtzea. Izan ere, pisua galtzeko aholku eta estrategia onenetariko batzuek ez dute zerikusirik zure platerean dagoenarekin. Ezin uka kontsumitzen dituzun kaloriak eta zure pisua estuki lotuta daudela, baina sarrera puntu digerituagoak daude arrakasta lortzeko. Taktika erraz eta bitxi hauek goserik pasa gabe pisua galtzen laguntzen dutela frogatu da. (Jateko ohiturak berritu nahi badituzu, begiratu Pisua galtzeko neguko 22 elikagai berri hauek.)

Get Some Morning Sun

Corbis

Trukatu zure izerdi-festa zinta gainean, bide berdean goiz korrika egiteko. Hartu kafea aire librean. Eraman zure kumea goizeko paseo luzeagoetan. Helburua kanpoko argi distiratsuan (20-30 minutu inguru) 8: 00etatik 12: 00etara igarotzea da, iradokitzen dute Northwestern University Feinberg Medikuntza Eskolako ikertzaileek. urtean egin zuten azterketa PLOS BAT aurkitu zuen jendeak gorputz-masaren indizea (GMI) txikiagoa duela goizean argi distiratsuaren eguneroko esposizio gehiena jasotzen duenean; egun beranduago kanpora irristatzeko itxaron ohi zutenek BMI altuagoak zituzten. (Eta ez zaitez trabarik jarri zure gorputza potentzia handiz iruzur egiten saiatzeko: barruko argiak kanpoko argiaren intentsitate bera ez du.) Ez dago guztiz argi argiak nola eragiten duen gorputzeko koipean, baina ikerketaren egileek azpimarratu dute argi distiratsu nahikorik ez hartzeak. egunean zehar zure barneko erlojua desbideratu dezake, eta horrek zure metabolismoa eta pisua nahas ditzake.

Saiatu belar osagarri bat

Corbis

Pisua galtzeko osagarrien aipamenak gure barneko eszeptikoa erakarri dezake, baina Re-Body Meratrim kapsulek Sphaeranthus indicus (Ayurvedic medikuntzan oso erabilia den landare loreduna) eta Garcinia mangostana (mangostano fruituen azaletatik) belar nahasketa biltzen dute. oinarri sendoa ikerketan. Kaliforniako Unibertsitateko, Daviseko zientzialari eta Indiako mediku adituek egindako ikerketen arabera, bikoteka botaniko honek tamaina ezin hobera murrizten lagun dezake. Atalean azaltzen den moduan Elikagai sendagarrien aldizkaria, gehiegizko pisua duten pertsonek belar nahasketarekin kapsulak hartzen zituzten egunean bi aldiz eta 2000 kaloriako dieta jarraitzen zuten astean bost egunetan 30 minutuko ibilaldi erregimenarekin batera; beste talde bati dieta eta ibilaldi erregimen bera agindu zioten, baina plazeboak eman zizkioten. Zortzi aste igaro ondoren, belar osagarria hartzen zutenek 11,5 kilo inguru galdu zituzten (plazebo taldeak baino zortzi kilo gehiago), eta gerritik ia bost zentimetro eta aldaketatik bi zentimetrora erori ziren. Bizimodu aldaketekin batera, ikerketaren egileek iradokitzen dute belar bikote dinamiko honek gantzaren eta glukosaren metabolismoa modu positiboan alda dezakeela. Argi dago, zerbait ongi egiten ari dela.

Sartu irabazteko! Zure urtea da ebazpenak lortzea lortzen duten pertsonen ehuneko 8! Sartu SHAPE UP! Meratrim eta GNC Zozketekin asteko hiru sarietako bat irabazteko aukera (Shape Magazinerako urtebeteko harpidetza, GNC®-rako 50,00 $-ko opari-txartel bat edo Re-Body® Meratrim® 60 zenbakiko pakete bat). Etxeko gimnasio sistema baten sari nagusiaren marrazkian ere sartuko zara! Ikusi arauak xehetasunetarako.

Izan Ikusmen Helburua Ariketa Fisikoan

Corbis

Denok ditugu motibatzea eta zonaldean jartzea zaila den egun horiek. Baina ez da sekretua koherenteak mantentzeak pisua galtzea ekartzen duela. Saiatu New Yorkeko Unibertsitateko (NYU) psikologiako ikertzaileen trikimailu hau itxuraz ezinezkoa den ibilaldi edo korrika egiteko modukoa izan dadin: Mugitzen zaren bitartean zure inguruan zer dagoen begiratu edo begiratu beharrean, begiratu urruneko helburu zehatz bati. norabidea zaren norabidean. Trafiko seinale bat, aparkatutako autoa, postontzia edo eraikin bat izan daiteke. Ikusmen arreta modu honetan fokatzeak distantzia txikiagoa izan daiteke, abiadura handitu eta ariketa fisikoa erraztu dezakeela diote ikerlariek, aldizkarian agertzen den lana. Motibazioa eta emozioa. Haien esperimentu batean jendeak orkatilako pisuak zeramatzan gimnasioan ibiltzeko proba kronometratua egiten zuten bitartean; talde bati helmugarako trafiko kono bat bideratzeko esan zitzaion, eta beste talde batek inguruan begiratzeko askatasuna zuen. Mugarik gabeko taldearekin alderatuta, xedea emandakoek konoak zeuden baino ehuneko 28 hurbilago daudela hautematen zuten, ehuneko 23 azkarrago ibili ziren eta esfortzu fisiko gutxiago sentitu zuten. (Imajinatu emaitzak Adam Levine izango balitz ardatza!)

Utzi asteburuan

Corbis

Normala da (eta... frustrantea) pisua aldatzea eta gailurrik handiena asteburuaren amaieran gertatzea, dio Brian Wansink, Ph.D., Cornell Food and Brand Lab-eko zuzendariak. Astelehen goizean jipoitu beharrean (pisua galtzearen ondorioz atzera egin dezake), ikasi asteburuan zorigaitz txikiez gozatzen. Wansink-en ikerketaren arabera, epe luzera arrakastaz argaltzen diren pertsonek pisua galtzen dute astegunetan. Wansink Finlandiako ikertzaileekin elkarlanean, 80 helduren pisu ereduak aztertu zituen aldizkarian Obesitatearen datuak eta aurkitu zuten asteburuko edozein astakeria txikiren truke berehala konpentsatzen hasi zirenak betirako kiloak botatzen zituztenak zirela; haien pisua etengabe jaitsi zen asteartetik ostiralean gutxieneko pisura iritsi arte. Bestalde, "irabazle" koherenteek ez zuten asteguneko pisuaren gorabeheren eredu argirik erakutsi. Eramatea: asteburuetan pixka bat desbideratzen utzi dezakezu, betiere astegunetan martxan jartzen baduzu. Zenbat eta handiagoa izan zure eskalak igande gauean eta ostiral goizean esaten duenaren artean, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu zure pisu zoriontsurantz. (Beraz, aurrera eta gozatu zure zoriontsu orduetan, jantokietan eta askoz gehiago pisu galera asteburu bakoitzeko jarduera horiekin.)

Aukeratu aplikazioen jakinarazpenak

Corbis

Arrazoi ona da "kendu harpidetza" edo "ez," klik egitean zure erreakzio automatikoa alde batera uzteko: "Zure telefonoan pisua galtzeko aplikazio batetik bidalitako eguneroko testuak edo bideo aholkuak eta abisuak erregistratzeak kiloak galtzen lagun zaitzake", diote ikertzaileek. Tulane Unibertsitateko Osasun Publikoko eta Medikuntza Tropikaleko Eskola. Aldizkarian laburbiltzen den moduan Zirkulazioa, Tulaneko zientzialariek 14 azterketa aztertu zituzten (1.300 parte-hartzaile baino gehiago biltzen zituztenak), mugikorreko mezularitza eta pisua aztertu zituzten eta bultzadak aurkitu zituzten (pentsa, "Ba al dago gaur korrika egiteko garaia?" "Ez ahaztu zure gosaria grabatzea") murrizketa txikiak ekarri zituzten. pisuan eta gorputz-masaren indizean. Sei hilabetetik urtebetera bitarteko ikasketetan zehar, parte-hartzaileek hiru kiloko pisua galtzeari buruz jakinarazi zuten. Tresna erabilgarri hau funtzionatzen duen mekanismoa jokabide onak mantentzea, ondo jan eta ariketa fisikoa egitea da buruan.

Berrikuspena