Pisua galtzea: Zinch! Bazkari errezeta osasuntsuak

Alai

• Berrikuspena

1. Bazkari Osasuntsuaren Errezeta # 1: Gazta eta Kinoa Betetako Piper Gorria

Berotu labea 350 arte. Jarri ¼ katilu quinoa eta 1/2 kikara ur kazola txiki batean eta irakiten jarri. Egosi, estali eta egosi ur guztia xurgatu arte, 5 minutu inguru. Albo batera utzi eta estali.

Kinoa sukaldatzen ari den bitartean, erabili labana zorrotz bat goiko piper gorri handi bat mozteko eta haziak eta mintzak kentzeko; mantendu piperra osorik. Albo batera utzi.

Berotu zartagin ertaina ertain-altuan; gehitu koilarakada bat oliba olio birjina estra. Gehitu ¼ katilu tipula gorria xehatuta eta salteatu zeharrargia izan arte, 2 minutu inguru. Gehitu garlic koilaratxo baratxuri xehatua, ¼ kopa azenario birrindu, ¼ kopa espinakak, ¼ kopa moztutako perretxiko zuriak eta ½ koilarakada gatzik gabeko Italiako belar ongailuak eta salteatu barazkiak samurrak izan arte, 4 minutu inguru.

Salteatu barazki ontzi batera. Nahastu kinoa egosia, eta poliki-poliki tolestu ¼ katilu fin-fin txikitutako cheddar-a.

Bete piperra nahasketarekin. Jarri labeko ontzi batean eta estali gabe labean jarri 15 minutuz edo piperra apur bat kiskalita dagoen arte. Zerbitzatu epel edo giro tenperaturan.

Bazkari osasuntsuaren 2. errezeta: Gouda ketua eta tipula entsalada plantxan

Salteatu 1/2 kikara tipula xerratan 1 koilarakada oliba olio birjina estra, tipula zeharrargia izan arte; alde batera utzi. Zozkatu 1 1/2 taza erromain letxuga koilarakada 1 ozpin baltsamiko eta koilaratxo 1 limoi zukuarekin. Goiko letxuga tipula eta 1 ontza Gouda ketua, zatituta. Zerbitzatu produktu integral osoekin osatutako cracker natural batzuekin (egiaztatu paketea tamaina ikusteko).

Bazkari Osasuntsuaren Errezeta # 3: Hegaluze-Pecan Pasta

Salteatu 1 kopa txikitutako babarrun berdeak, 1-3 kopa tipula txikituta, 1-3 kopa perretxiko xerratan, 1-3 kopa azenario birrindu, 1/2 koilarakada baratxuri txikituta eta 1/2 koilarakada gatzik gabeko Italiako belar ongarriak nahasketa 1 / 4 kopa sodio gutxiko barazki salda.

Barazkiak samurrak daudenean, bota 1/2 kikara egositako ale osoko penne eta 3 ontzako urarekin egindako atunarekin. Transferitu nahasketa labeko zartagin txiki batera; hautseztatu berdin 2 koilarakada fin-fin txikituta pecans eta labean 400 10 eta 12 minutuz.

Bazkari osasuntsua #4 Errezeta: Oilasko-Pesto Pita

Dado 3 ontzako egosi hezurrik gabeko larruazalik gabeko oilasko bularra eta bota koilarakada 1 albahaka jestoarekin. Beste ontzi batean, bota 4 letxuga erromaniko hosto handi, birrinduak, zatitutako tomate ertaineko 1, 1/2 kopa fin-fin txikitutako pepinoarekin eta koilarakada 1 ozpin balsamikoarekin.

Igurtzi 1/2 pita integralaren barrualdea baratxuri erre batekin. Bete oilaskoa eta ondoren barazkiak pitan, alboko barazkiak gainezka eginda.

5. Bazkari Osasuntsua: Panera Ogi Bazkaria

Eskatu 1/2 kafetegi entsalada klasiko, babarrun beltz zopa txiki batekin eta osoko baguette xerra batekin

.

Berrikuspena